Низькоуглеводна сирна запіканка з вишнею - Ніко Бартес; Швидко худніть за допомогою здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів
Коли я спробувала рецепт вперше, я якось злилася на себе, чому раніше не придумала цю геніальну ідею. Запіканка з кварком з низьким вмістом вуглеводів настільки проста в приготуванні, що вимагає лише декількох простих інгредієнтів, що я цілком уявляю, що ви будете повторювати рецепт кілька разів на тиждень. Запіканка з кварка з низьким вмістом вуглеводів чудово смакує як сніданок або десерт і захищає фігуру від непередбачених деформацій:)
Якщо ви хочете приготувати рецепт поза сезоном вишні (з початку червня до кінця вересня), ви можете також використовувати добре дреновану заморожену вишню. Окрім чудового смаку, вишня також забезпечує тони здорових поживних речовин та вітамінів, які потрібні нашому організму в стресовому світі, подібному до того, в якому ми живемо сьогодні.
Запіканка кварк з невеликою кількістю вуглеводів
Інгредієнти на 3 порції приблизно 200 грамів кожна
Якщо можливо, використовуйте свіжі та регіональні продукти в органічній якості. Порада: Під час обробки всі інгредієнти повинні мати кімнатну температуру.
- Кварк 250г, 20% F.i.T.
- 1 яйце, Розмір M
- 150г вишні, вимитий і без кісточок (робить близько 25 вишень середнього розміру)
- 125 мл незбираного молока (зробіть приблизно 14 повних столових ложок)
- 10г порошку пудингу зі смаком ванілі, без цукру (становить приблизно 1 повну столову ложку)
- 22 г липового меду або березового цукру (робить близько 3 повних ложок меду або 1 ½ повних ложок березового цукру)
| Калорії | 120 ккал |
| поживна речовина | кількість | % RDA * |
| вуглеводи | 10,3 г. | 3% |
| Загальний жир | 5,8 г. | 7% |
| білка | 5,9 г. | 10% |
Часи для початківців
| робочий час | 15-й | Хвилини |
| Час випікання/приготування | 40 | Хвилини |
| Загальний необхідний час | 55 | Хвилини |
| Рівень | легко |
Інструкція з підготовки
Порада: Підготовче відео можна знайти на початку цієї статті або на моєму каналі YouTube (Ніко Бартес).
Інформація: Окуляри, якими я користуюся, мають приблизно такі розміри: 8 см у діаметрі та 7 см у висоту
- Розігрійте духовку до 140 градусів Цельсія (або 150 градусів нижнього та верхнього нагріву), а потім підготуйте всі інгредієнти відповідно до списку інгредієнтів.
- Помістіть яйце, молоко, порошок пудингу та кварк у миску і перемішайте віночком до сметани.
Змішайте кварк, яйця, молоко та пудинг разом
Додайте мед із липового цвіту (або березовий цукор) і ще раз перемішайте.
Підготуйте велику форму для випікання або 3 склянки (або миски) приблизно 8 см у діаметрі та 7 см у висоту і покладіть половину вишні в посуд (-и).
Вишною залийте половину суміші кварків.
Додайте решту вишні, а потім випікайте в розігрітій духовці (середня решітка) близько 40 хвилин.
Додайте залишилися вишні
Дайте запіканці з кварком з низьким вмістом вуглецю охолонути близько 2 годин, а потім поставте в холодильник. Потім прикрасьте невеликою кількістю кориці (за бажанням) і насолоджуйтесь.
Низьковуглеводна сирна запіканка з корицею та вишнею