Нью-Йоркська дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Нью-Йоркська дієта, розроблена відомим фітнес-експертом Девідом Кіршем, - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка поєднується з надмірною програмою фізичних вправ і забезпечує дуже швидкий успіх у схудненні.
Хоча голлівудські знаменитості підписалися на цю концепцію, Нью-Йоркська дієта також набирає все більшої популярності в Німеччині.
Дізнайтеся нижче про переваги та недоліки дієти, як виглядають ймовірності успіху, як точніше виглядає план харчування та вся інша інформація, яку варто знати про цей режим схуднення.
Що таке Нью-Йоркська дієта?
Нью-Йоркська дієта походить із США і була розроблена відомим особистим тренером та експертом з фітнесу Девідом Кіршем. Основна ідея цієї концепції - дієта, в якій особливо мало вуглеводів і жирів, але багато білка. Це призводить до того, що активізується втрата жиру і стимулюється нарощування м’язів. Дієта включає суворий план харчування і супроводжується інтенсивною фітнес-програмою з витривалістю та силовими тренуваннями. Наприклад, між 7:00 та 19:00 є триразове харчування та дві закуски.
Нью-Йоркська дієта обіцяє швидкі результати. Втрата ваги до 7 кілограмів та зменшення розміру талії повинні бути можливими протягом 14 днів. Нью-Йоркська дієта ділиться на три фази і триває вісім тижнів, при цьому останню фазу можна використовувати довше або навіть протягом усього життя, за бажанням.
Ось як це працює!
Нью-Йоркська дієта складається з трьох фаз. Поки перші дві фази тривають два тижні, мінімальна тривалість третьої фази - чотири тижні.
Перша фаза також є найскладнішим і допомагає домогтися радикального зменшення ваги. Можна вживати овочі, рибу та біле м’ясо, тоді як горіхи дозволяються як невеликі закуски. Воду і несолодкий чай можна пити у великих кількостях.
У раціоні є заборонені та дозволені продукти
На другому тижні меню розширено, включаючи невелику кількість вуглеводів та жирів. Рекомендуються квасоля, сочевиця, солодка картопля та лобода.
На третій фазі Нарешті, два з продуктів, які були виключені з плану харчування на першому етапі, дозволяються знову, але їх можна вживати лише в невеликих кількостях.
До заборонених продуктів належать алкоголь, хліб, крохмалисті вуглеводи, такі як рис, картопля, рис, макарони, лобода та зернові, молочні продукти, солодощі, фрукти та більшість жирів, м’ясо, таке як яловичина, свинина та дичина. Крім того, Кірш рекомендує дієтичні добавки, білковий порошок та тренажери, які він продає на своєму веб-сайті.
План харчування включає триразове харчування та дві закуски з високим вмістом білка. Їдять його у встановлений час та кожні три години, а обід - основний прийом їжі.
Вуглеводи можна вживати лише до 14:00, а пізня їжа заборонена.
Суворий план харчування Нью-Йоркської дієти супроводжується суворою програмою вправ. Вправи виконуються двічі на день протягом 90 хвилин для тренування наявної тканини. Тренування поділяються на серцево-судинні тренування та силові тренування в тонусі м’язів.
Час і тривалість
Скільки триває Нью-Йоркська дієта?
Нью-Йоркська дієта складається з трьох етапів і триває загалом вісім тижнів. Поки перша і друга фази тривають кожні два тижні, третя фаза повинна тривати щонайменше чотири тижні. Однак його можна продовжити за бажанням і навіть тривати все життя. Однак це не рекомендується, оскільки в організмі не вистачає деяких необхідних поживних речовин.
Успіх втрати ваги
Що приносить Нью-Йоркська дієта? Скільки ти втрачаєш?
За словами Девіда Кірша, ви можете схуднути до семи кілограмів протягом двох тижнів після Нью-Йоркської дієти на першій фазі. Така втрата ваги передбачає, що слід чітко дотримуватися програми вправ. Крім того, окружність талії в перші кілька днів повинна зменшитися на кілька сантиметрів.
Компактний план дієти
Перша фаза триває два тижні. Протягом цього часу не вживаються вуглеводи, молочні продукти та солодкі фрукти.
На другій фазі, яка триває також два тижні, вуглеводи дозволено приймати в один прийом їжі на день.
Третя фаза триває щонайменше чотири тижні. Усі етапи включають фіксований час прийому їжі та супроводжуються надмірною спортивною програмою.
Ризики лікування
Нью-йоркська дієта дуже однобічна через дуже обмежений вибір продуктів, а організм позбавлений важливих поживних речовин. Зокрема, майже повна відмова від фруктів та молочних продуктів швидко призводить до симптомів дефіциту, таких як кальцій. Це збільшує ризик спазму м’язів та остеопорозу. Тому ті, хто дотримується дієти протягом усього життя, можуть серйозно загрожувати своєму здоров’ю.
Дієта може призвести до дискомфорту та симптомів дефіциту
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Фрустрація та депресія виникають особливо в перші чотири тижні, оскільки уникають багатьох звичних продуктів. Через односторонню дієту організм недостатньо забезпечується вітамінами, мінералами та клітковиною протягом усього раціону. Крім того, багата білками і жирами дієта надовго навантажує серце та нирки. Спортивна програма також несе ризики. Оскільки ви тренуєтеся щодня, організм не може регенерувати.
У яких випадках Нью-Йоркська дієта не підходить?
Нью-Йоркська дієта рекомендується лише здоровим людям. Суворий план дієти негативно позначається на здоров’ї хворих на подагру та хворих на нирки. У людей з наявними порушеннями жирового обміну стан погіршується через велике споживання м’яса та яєць, оскільки підвищений розпад білків може призвести до підвищення рівня сечової кислоти.
Переваги недоліки
Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.
Переваги:
- Дуже швидка втрата ваги за дуже короткий час
- Багато вправ через спортивну програму
- Тіло підтягнуте і підтягнуте
Недолік:
- Дуже вимоглива спортивна програма створює ризик отримання травм, особливо для непідготовлених людей
- Організм навряд чи може регенерувати себе через надмірні фізичні навантаження
- Односторонній; Недостатня кількість фруктів та овочів, ймовірний дефіцит клітковини
- Вибір їжі дуже обмежений.
- Немає стійкого та збалансованого харчування
- Використання рекомендованих дієтичних добавок суперечливе
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо нью-йоркської дієти.
Як важко дотримуватися нью-йоркської дієти?
Нью-Йоркська дієта вимагає великої дисципліни та самоконтролю. Специфікації рецептів суворі, і вам доведеться обійтися без великої кількості. Вправи як важлива частина цієї дієти теж важкі. Вправи, суміш тренувань сили та витривалості, займають багато часу і можуть становити велику проблему, особливо для неспортивних людей.
Яких витрат можна очікувати?
Білковий порошок, рекомендований Кіршем, дієтичні добавки та спортивне обладнання не обов'язково купувати. Бажано лише придбати фітнес-DVD, щоб ви могли тренуватися перед телевізором. Це призводить до витрат близько 10 євро.
Чи придатна Нью-Йоркська дієта навіть для повсякденного використання?
Нью-Йоркська дієта не підходить для щоденного використання кількома способами. По-перше, суворий план харчування дуже обмежує. Фіксований час прийому їжі може бути проблемою, особливо для працюючих людей, де практично неможливо харчуватися поза домом. Спортивна програма також надзвичайно трудомістка і сувора, а тому її складно інтегрувати у повсякденне життя.
Чи підтримую я рівень своєї фізичної форми під час Нью-Йоркської дієти?
Вибаглива програма навчання спочатку підтримує, якщо не збільшує, ефективність. Однак сувора дієта, яку вимагає Нью-Йоркська дієта, призводить до різних симптомів дефіциту в довгостроковій перспективі та дратує кілька органів, тим самим знижуючи працездатність. Крім того, навчальна програма несе ризик травмування, що може негативно вплинути на результативність в довгостроковій перспективі.
Наш висновок про дієту!
Хоча дієта в Нью-Йорку дуже швидко призводить до втрати ваги, ця концепція згубна в довгостроковій перспективі.
Односторонність з акцентом на білок призводить до недоїдання, а швидка втрата ваги на сім кілограмів всього за чотирнадцять днів суперечить рекомендаціям Німецького товариства харчування, яке вважає 0,5 кілограма за два тижні здоровим. Крім того, такий суворий дієтичний режим із багатьма забороненими продуктами дуже важко реалізувати в довгостроковій перспективі.
Через низьке споживання калорій та надмірні фізичні навантаження навряд чи можна уникнути ефекту йо-йо після закінчення дієти. Хоча фізичні вправи як невід’ємну частину дієти можна розглядати як позитивні, вправи занадто інтенсивні і не дають м’язам достатньо часу для відновлення.