Нью-Йоркська дієта Так працює концепція схуднення Девіда Кірша
Дієта з низьким вмістом вуглеводів та регулярні тренування є частиною Нью-Йоркської дієти від тренера знаменитостей Девіда Кірша
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Девід Кірш - один із улюблених тренерів фітнес-тренувань зірок Голлівуду, який підтримує фігуру і струнку супермодель Хайді Клум. Секрет його успіху: Тренер знаменитостей покладається на поєднання фітнесу та його спеціально розроблену дієту з низьким вмістом вуглеводів. Давно відомо, що відмова від вуглеводів допомагає схуднути. Тренер з фітнесу в Нью-Йорку ділить свою дієту на три фази, що має призвести до здорової і тривалої втрати ваги. Далі ми пояснюємо основи нью-йоркської дієти та підкреслюємо, наскільки корисною є програма схуднення.
Основи нью-йоркської дієти: струнка фігура через вісім тижнів
Нью-Йоркська дієта триває загалом вісім тижнів і поділяється на три етапи. Основою є план харчування, який значною мірою спирається на уникання вуглеводів та дієту з високим вмістом білка. Це поєднується з фітнес-програмою та випадковим періодичним голодуванням. Їжа повинна прийматись тут з 7 ранку до 19 вечора і обмежується трьома днями з додатковими двома перекусами. Після 14:00 вуглеводи - табу. Голодування з 19:00 повинно допомогти додатково посилити обмін речовин вночі.
Хоча перший етап передбачає дуже суворий план харчування, Нью-Йоркська дієта закінчується розслабленим планом харчування, який також допускає винятки та невеликі гріхи. Третя фаза повинна бути легко інтегрована у повсякденне життя на тривалий термін і уникати ефекту йо-йо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нью-Йоркська дієта: Тренування кардіо та витривалості як основа для схуднення
Тренер знаменитостей Девід Кірш чітко вказує у своїй книзі "The Ultimate New York Diet", що довготривала і здорова дієта завжди повинна супроводжуватися щоденною фітнес-програмою. Експерт із спорту рекомендує поєднання кардіотренувань та тренувань на витривалість для тонкої лінії. Він рекомендує щодня бігати та їздити на велосипеді. Крім того, його книга містить прості вправи для коротких десятихвилинних тренувань, які можна інтегрувати у повсякденне життя за бажанням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за допомогою нью-йоркської дієти: три фази
Перша фаза
Перша фаза дуже кардинальна - організм повинен бути впроваджений до нової та усвідомленої дієти протягом двох тижнів, яка спочатку базується на «списку A, B, C, D, E, F», складеному Девідом Кіршем. Букви символізують продукти, без яких на цьому етапі вам доведеться обійтися. Отже, алкоголь, хліб, крохмалисті вуглеводи, кава, молочні продукти, солодощі, фрукти та нездорові жири (англійською мовою «алкоголь, хліб, крохмалисті вуглеводи, молочні продукти, зайві солодощі, фрукти та більшість жирів»). Натомість вам слід зосередитись на особливо нежирних та високобілкових продуктах, таких як овочі, риба, нежирне м’ясо, горіхи, бобові та яйця протягом цих двох тижнів. Споживання калорій не повинно перевищувати 900 калорій на день. Вода і несолодкий чай - єдині напої, дозволені на цьому етапі.
Другий етап
За допомогою Нью-Йоркської дієти ви можете дуже швидко досягти перших ефектів - ви можете втратити до шести кілограмів на першій фазі. Друга фаза повинна стабілізувати організм і може призвести до втрати ваги від двох до п’яти кілограмів. На цій фазі вуглеводи та жири знову є частиною плану харчування в помірних кількостях, але їх можна їсти лише на сніданок. Щоденне споживання калорій має бути обмежене від 800 до 1200 калорій. Їжа, яка входить до плану дієти на першій фазі, також є важливою частиною щоденного харчування на другій фазі. Меню також розширено, включаючи боби, сочевицю, солодку картоплю, яблука, ягоди та лободу.
Третя фаза
Третій етап призначений для того, щоб інтегрувати дієту в повсякденне життя на тривалий термін і, отже, харчуватися свідомо та здорово. На цьому етапі раніше заборонені продукти можуть знову вживатися в помірних кількостях. Однак вуглеводи ввечері все одно категорично заборонені. Тим не менше, можна відступити від цього і грішити раз на тиждень, але цього слід уникати ввечері. Споживання калорій має бути обмежене від 1000 до 1200 калорій на день. Той, хто набирає вагу, може почати знову в будь-який час із першої фази.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie