Нова оздоровча дієта Wunderweib

Втрата ваги може бути швидкою, але набирати вагу зазвичай швидше. Зупини це! Той, хто худне із задоволенням, стає назавжди худорлявим.

оздоровча

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Метушливі будні і в той же час звертати увагу на свою фігуру? Це важко. Або це сам план дієти, який вас час від часу переповнює? У будь-якому випадку - жоден з них не є оптимальним, якщо ви хочете досягти бажаної ваги назавжди. Бо лише той, хто нічого кулінарного не сумує, може підтримувати здоровий спосіб життя.

Дієта для хорошого самопочуття спрямована саме на це. Не залишається жодної їжі, солодощі також дозволяються в помірних кількостях, а невеликі певні перерви створюють спокійний клімат для схуднення. Крім того, природні щасливці від природи гарантують, що ви ситі і задоволені. Ось як схуднення приносить задоволення!

Три основних прийоми їжі

Снідайте, обідайте та вечеряйте щодня. Це не завжди повинно бути одночасно, головне, щоб ви їли свідомо і не відволікаючи увагу. На кожен прийом їжі сідайте і займайте не менше 20 хвилин.

Щасливі тканини

Є продукти, які стимулюють вироблення гормонів щастя і зменшують стрес. Спробуйте включити один із цих продуктів до кожного прийому їжі, якщо це можливо. Сюди входять фініки, інжир, кешью, лосось, насіння льону, волоські горіхи, пармезан, сочевиця, цільні зерна, насіння кунжуту, яєчні жовтки, шпинат, брокколі та буряк.

Солодкі гріхи

Чекайте щодня солодкої закуски. Поки він менше 100 калорій, це не порушує дієту, а навіть дає нову мотивацію. Порада: Відразу після основного прийому їжі рівень цукру в крові не так сильно підвищується при перекусі. Побалуйте себе 300-калорійною закускою раз на тиждень. Наприклад, якщо вас запросили на кавову вечірку.

Перерви для відпочинку

Ви свідомо розслабляєтесь по десять хвилин на день. Це захищає від стресу та розладу вживання їжі. Ви самі вирішуєте час. B. зелений чай, який пригнічує вивільнення гормону стресу кортизону.

Ці смачні рецепти змусять вас блищати

Салат з сочевиці з винними ковбасками

Варіть 50 г коричневої сочевиці у 250 мл води протягом 40-45 хвилин, а потім відцідіть. Очистіть і наріжте кубиками 40 г моркви. Наріжте соломкою 1 стебло селери. Запарити з морквою в 1 чайній ложці олії. Промити 20 г салату з листя дитини. Наріжте невеликими шматочками 25 г віденських ковбас. Змішайте разом 2 столові ложки йогурту, 1 столову ложку смородинового желе, 1 столову ложку оцту, сіль і перець, і розмішайте 1 чайну ложку олії. Змішайте всі інгредієнти салату, полийте заправкою. Приблизно 380 ккал

Курячі рулади на рататуї

Наріжте кубиками 1 червону цибулину, обсмажте на 1 чайній ложці олії. Посипте 1 столовою ложкою цукру, деглазуйте 1 столовою ложкою оцту. Додайте 1 чайну ложку вершкового масла. Нарізати 1 курячим філе, приправити. Залийте 2 скибочками шинки і цибулі, закатайте. Наріжте кубиками 1 кабачок, 1 солодкий перець і 2 помідори. Нагрійте 1 чайну ложку олії, обсмажте в ньому м’ясо. Овочі на пару. Деглазуйте ¼ банки помідорів, приправте. Тушкуйте овочі та м’ясо при температурі 200 ° C близько 25 хвилин. Приблизно 450 ккал

Вежа з буряка та груші

Замочіть 60 г квасолі маш на ніч, а потім варіть близько 30 хвилин. Подрібніть 10 г волоських горіхів, обсмажте їх. Злийте квасолю, змішайте з 1 ст ложкою соєвого соусу і 1 ст ложкою оцту. Очистіть 100 г буряка і наріжте скибочками. Вимити 1 грушу, відрізати держак, видалити кісточку. Решту груші наріжте скибочками. Розігрійте 1 чайну ложку олії і обсмажте в ньому груші. Обсмажте буряк, приправте і полийте 1 чайною ложкою оцту. Вимийте 2 листки салату з дубових листів. Викладіть один на одного салат, буряк, квасоля та груші. Приблизно 400 ккал

Тальятелле в соусі каррі

Кубики ¼ паприка. Половину грибів 60 г. Зелену цибулю наріжте невеликими шматочками. Наріжте 50 г кабачків тонкою соломкою. Наріжте соломкою 50 г курячого філе. Приготуйте 50 г тальятеллі відповідно до інструкцій. Додайте цукіні приблизно за 1 хвилину до кінця варіння. Нагріти 1 чайну ложку олії. Смажте в ньому перець і гриби. Смажте м’ясо на 1 чайній ложці олії. Розмішайте ½ чайної ложки пасти каррі, знеглазуйте 40 мл кокосового молока та 50 мл молока. Додати овочі. Злити макарони, додати. Приблизно 380 ккал

Солодощі Але так!

Дрібні солодкі речі дозволяються під час дієти, яка дозволяє відчувати себе добре, і навіть велика порція у вихідні.

Один раз на день: закуски до 100 калорій

  • 125 г яблучного пюре (97 ккал)
  • 25 г винограду (97 ккал)
  • 10 шоколадних чіпсів (95 ккал)
  • 125 г манного пудингу (90 ккал)
  • 4 пісочного печива (80 ккал)
  • 1 плитка темного шоколаду (100 ккал)
  • 1 порція (25 г) клейких ведмедів (82 ккал)
  • 2 праліне (86 ккал)
  • 1 смузі (90 ккал)

Раз на тиждень: закуски до 300 калорій

  • 1 шматок пирога (приблизно 290 ккал)
  • 3 кружки морозива (приблизно 240 ккал)
  • 1 вафля (290 ккал)