Нова перспектива для рівнів плану
Цей крок, який загальновизнаний еталоном схуднення, є однією з речей, яка відбувається без урахування звичних тренувань, за словами д-ра Ненсі Родрігес, професора харчових наук та директора спортивного харчування в Університеті Коннектикуту.
Причина, через яку регулярне схуднення сповільнюється і припиняється, незважаючи на важку працю та тверезе споживання, полягає в тому, що людський організм має велику здатність адаптуватися, що іноді в рази ефективніше, ніж це є.
Обмеження калорій та вправи, що спричинили початкову втрату ваги, тепер є критеріями, необхідними для підтримки нової ваги. Для того, щоб схуднути більше, все ж потрібно докласти додаткових зусиль. Людям потрібно більше займатися протягом тривалого періоду часу і змінити інтенсивність або зменшити споживання калорій, щоб продовжувати втрачати вагу.
Лікар Родрігес закликає людей дотримуватися цього способу життя, щоб не набирати вагу. Вона пояснює, що люди в кінцевому підсумку набирають вагу, тому що вони поступово починають менше вправлятися і більше їсти.
«Не йдеться про те, щоб сидіти на дієті чи не, - говорить доктор Родрігес, - а про те, щоб прийняти це як спосіб життя: їжа, яку я їжу, і фізичні вправи, які я роблю, допомагають підтримувати свою вагу. "
Доктор Лі Лі Цзі, професор кінезіології з Університету Вісконсін-Медісон, вважає, що середньостатистична людина не може досягти схуднення за допомогою фізичних вправ.
За словами доктора Джі, більшість людей не займаються фізичними вправами або досить часто, щоб схуднути і підтримувати цю втрату ваги. Крім того, кількість калорій, споживаних більшістю людей, значно перевищує їх енергетичні витрати під час фізичних вправ.
Вона ілюструє цей момент тим, що людина займається 30 хвилин, щоб спалити 300 калорій. Торт може легко заповнити рівень цих 300 калорій. Крім того, втрата ваги практично неможлива для "недільного спортсмена", який не займається строго протягом усього тижня.
«Роль фізичних вправ та дієти у схудненні набагато складніша, ніж виснажлива робота чи математичне рівняння. Наші тіла насправді реагують на витрати енергії за допомогою фізичних вправ, явища, відомого як суперкомпенсація », - пояснює доктор Джи. Під час суперкомпенсації наш організм виробляє більше вуглеводів у м’язах і синтезує більше жиру, що робить наш раціон важливим фактором кінцевих результатів.
За словами доктора Джи, “тим, хто не страждає від надмірної ваги або ожиріння, краще підтримувати вагу, а не втрачати її. Для цього їм слід самозмуситись. Людям середнього віку важливо зменшити споживання їжі, щоб контролювати вагу "
“За рік людина середнього віку може набрати від одного до двох кілограмів, який дуже важко скинути. Варто бути обережними, щоб підтримувати правильну вагу. "