Нова вечірня рутина 6 порад, які допоможуть вам схуднути ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ваші дії в кінці дня можуть мати великий вплив на вашу вагу. У блозі Live Smarter ми показуємо вам розумні вечірні процедури, за допомогою яких ви можете показати небажаним фунтам червону картку.
Зміст
- Вечеря, багата білками
- Уникайте білого борошна та цукру
- Білок ввечері допоможе вам схуднути
- Якщо перекусити, то розумно
- Ефект звикання цукру
- Білкові закуски: визначте кількість заздалегідь
- Какао, золотисте латте, чай
- Куркума посилює ваш метаболізм
- Какао не повинно бути солодким
- Закусочні закуски запобігають тязі
- Запобігайте тязі
- Планування стає звичним
- Релаксація: найкращий засіб для схуднення
- Стрес сприяє накопиченню жиру
- Релаксація розщеплює гормони стресу
- Чищення зубів: відразу після обіду
- Знання, щоб забрати
Багато фігурних пасток підстерігають, особливо ввечері: швидка заморожена піца, жирні гризки перед телевізором або просто те, що ми не можемо встати з дивана після довгого робочого дня. Перетворіть таблиці та інтегруйте розумні звички у своє щоденне закриття. Ці шість вечірніх процедур допоможуть вам досягти фігури, про яку ви мрієте.
1. Білкова важка вечеря
Вуглеводи шкідливі - це поширена думка. Але це не так просто. Це залежить від якості, кількості та, перш за все, правильного часу.
Уникайте білого борошна та цукру
Рафіновані вуглеводи, такі як цукор і біле борошно, призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і так само швидко падає назад у підвал. Швидке зниження гарантує, що ми знову зголодніємо незабаром після їжі. Крім того, високий рівень цукру в крові пригнічує спалювання жиру, оскільки запускає вивільнення гормону інсуліну.
Тому слід покладатися на вуглеводи з довгими ланцюгами, наприклад, із цільнозернових продуктів, вівсяних пластівців, гарбуза та інших крохмалистих овочів. Якщо ви їсте їх особливо в першій половині дня, ввечері у вас буде низький рівень цукру в крові, а спалення жиру може наблизити вас до бажаної фігури, про яку мрієте, протягом ночі.
Білок ввечері допоможе вам схуднути
Для тих, хто хоче схуднути, білки - це головне у вечірній час. Вони є найбільш ефективним наповнювачем, а також сприяють метаболізму. Особливість цього: третина калорій, які ви приймаєте у вигляді білка, спалюються знову, коли вони використовуються в організмі. Тому зосередьтесь на м’ясі, рибі, молочних продуктах ввечері, наприклад, на овочах з трав’яним кварком або стейку з салатом. Якщо вам хочеться сиру, найкраще їсти його без хліба. Хорошою альтернативою для всіх любителів хліба є білковий хліб, який ви легко можете зробити самостійно.
2. Якщо перекусити, то розумно
Коли день закінчується, а диван дзвонить, протистояти солодощам особливо важко. Якщо ви хочете схуднути, перекуси дозволено, але правильно.
Ефект звикання цукру
Хто цього не знає: просто шматочок шоколаду, на цьому все закінчилося. Але спокуса встромити другий і третій шматок у рот занадто велика. Це пов’язано не лише з відсутністю дисципліни, як думає більшість. Цукор має ефект, подібний до звикання, що було доведено численними дослідженнями. Наприклад, американські вчені, які зробили щурів залежними від цукру, помітили, що тварини поводилися як типові наркомани (1).
Солодка речовина активує центр винагороди в мозку, що дає нам затишне відчуття, якого ми завжди хочемо більше. Хоча деяким людям природно легко дотримуватися закуски, інші особливо чутливі до цукру. Якщо ви належите до солодкої групи, уникайте солодких закусок ввечері.
Білкові закуски: визначте кількість заздалегідь
Багаті білком закуски, такі як горіхи, кубики сиру, смажений горох або нут, призводять до того, що рівень цукру в крові лише трохи підвищується, а отже, допомагає зменшити вагу. Тож якщо ви не хочете пропустити вечірню закуску, скористайтеся цими альтернативами. Важливо: Визначте суму заздалегідь. Бо горіхи чи шоколад - ми любимо використовувати його знову і знову. Якщо ви кладете перед носом відкриту сумку, ви надмірно ускладнюєте життя.
Хороша міра для вечірньої закуски - жменька. Покладіть свою порцію на невелике блюдце або в миску, запечатуйте мішок і зніміть ласощі з поля зору. Остерігайтеся горіхів: якщо вони соляться, зупинити їх все складніше. Краще вибрати несолений варіант. Смажені на сковороді, вони теж мають смачний аромат. Крім того, горіхи, зокрема, мають численні позитивні наслідки для здоров’я. Ми уважно розглянули 10 найпопулярніших горіхів.
3. Какао, золотисте латте, чай
Як альтернатива перекусу підходять також гарячі гострі напої. Вони дають тепле відчуття, розслаблюють і розсіюють голод за солодкими речами - особливо якщо ви використовуєте такі спеції, як кориця, какао, кардамон і куркума. Крім того, ви також підтримуєте свою імунну систему.
Куркума посилює ваш метаболізм
Куркума - це протизапальний засіб номер один. Жовтий корінь доступний у свіжому вигляді шматками або у вигляді порошку. За допомогою супер бульби ви зможете швидко та легко викликати смачний модний напій золотисте молоко або золотисте латте.
Какао не повинно бути солодким
Гарячий шоколад або чай-латте також є чудовими помічниками як приємно теплі напої, які допоможуть вам схуднути. Звичайно, це не означає цукристі варіанти. Какао від природи гірчить, а його антиоксиданти забезпечують цінні інгредієнти, які захищають ваші клітини від вільних радикалів. Тому слід використовувати какао для випікання або сире какао.
Чай з кореня солодки або гострий чай також задовольняють бажання солодкого, не вживаючи цукру.
4. Заплановані закуски запобігають тязі
На жаль, якщо ви повертаєтесь з роботи з голоду, це найкращий спосіб викинути хороші дозволи за борт.
Запобігайте тязі
Солодкі речі - це те, що найшвидше дає нам енергію. Тому не дивно, що організм кричить про цукор, коли ми довгий час не їли. Тож запобігайте тязі до їжі. Краще перекусити невеликою, запланованою, коли виходите з роботи. Тож ви можете приготувати вдома спокійно і насолодитися запланованою вечерею.
Планування стає звичним
Часто здається, що планування їжі заздалегідь займає багато часу. Але навіть якщо для початківців потрібно трохи часу, це в довгостроковій перспективі економить час. З невеликою кількістю практики планування швидко стає звичним. Таким чином, ви не тільки підтримуєте свої плани схуднення, але й економите час і думки, які в іншому випадку вкладаєте в їжу щодня. Більше інформації про підготовку їжі та плани харчування можна знайти тут.
5. Релаксація: найкращий засіб для схуднення
Стрес - найбільший ворог схуднення. Коли ми перебуваємо в стресі, тіло жадає цукерок, фаст-фуду та інших продуктів харчування, що дозволяють нам почуватись добре.
Стрес сприяє накопиченню жиру
Під час стресу, особливо якщо він триває тривалий час, організм виділяє кортизол. При постійній активації гормон гарантує, що ми зберігаємо жир, особливо в черевній області, і що спалювання жиру гальмується. Це має сенс, коли ми враховуємо, що стрес, який переживає стрес, бореться за виживання і робить прогін для поганих часів.
Релаксація розщеплює гормони стресу
Розслаблення - найкращий протиотрута тут. Коли ми розслаблені, рівень кортизолу падає, і ми стаємо спокійнішими. Будь то медитація, йога чи хороша книга - ви знайдете правильний метод, щоб вимкнути свою нервову систему і залишити повсякденний стрес за собою.
6. Чищення зубів: відразу після обіду
Якщо ви чистите зуби відразу після обіду, ви можете захиститися від повернення до холодильника. Чищення зубів і м’який смак у роті сигналізують мозку про те, що їжа закінчилася, і зупиняють бажання більше. Почуття голоду зменшується, а потреба в їжі зникає.
Чистити зуби особливо корисно людям, які часто все ще відчувають щось солодке після їжі. Той самий ефект: смоктати м’яту без цукру після їжі.
Знання, щоб забрати
Зокрема, вечірні процедури часто вирішують, чи вдало схуднення. Увечері мотивація падає, і ми хочемо винагородити себе за день. Ви можете запобігти тязі та відсутності дисципліни за допомогою встановлених вечірніх процедур.
Вуглеводи ввечері уповільнюють спалювання жиру вночі. Тому ваші вечірні страви повинні мати більше білкової основи. Білок - найкращий друг тих, хто хоче схуднути, і найсильніший наповнювач.
Якщо ви хочете перекусити, вам слід взяти горіхи, кубики сиру або інші багаті білком солодощі і визначити кількість заздалегідь, замість того, щоб залишати відкритий мішок перед собою.
Розслаблення ввечері, гарне планування їжі та чищення зубів після кожного прийому їжі також допомагають зробити фігуру вашої мрії успішною.
Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.