Новачки шукають професійної підтримки Початок
Новачки шукають професійної підтримки
з Обі То »31 січня 2018 05:24
Чи можете ви перетворити це на гарне тіло? І що я для цього маю робити?
Я хотів би мати V-подібну форму, хорошу м’язову масу і позбутися від жиру.
Я знаю, що здебільшого мені доводиться це робити собі, останні кілька років я був дуже ледачим, за винятком вечірок, просто сидів на роботі на роботі та вдома і майже нічого не робив. Чи є способи вдосконалення? Я б справді дав все, щоб нарешті перетворити своє тіло на щось прекрасне. І перш за все стати міцними і підтягнутими. Все це дуже сильно важить на мене психічно (особливо на цицьках), я просто відчуваю слабкість і потворність, і це дуже дряпає мою впевненість у собі, що особливо помітно в соціальному плані. Я цього більше не хочу, допоможіть мені. Я вдячний за кожну пораду та/або критику чи щось інше.
До речі. Вибачте за погану якість зображення, камера мого телефону не найкраща.
Re: Новачок шукає професійної підтримки
з H_D »31 січня 2018 07:03
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Новачок шукає професійної підтримки
з спаржа »31 січня 2018 07:16
1. Найголовніше - це дисципліна та наполегливість.
Ви збираєтеся виглядати як через 6 тижнів? НІ!
У вас є можливість виглядати набагато краще за один рік і виглядати досить добре через 3 роки? Безумовно.
Послідовно працюйте над своїми цілями. Це не означає "спланувати кожен шматочок огірка і кожну хвилину вправ".
Вони кажуть: їжте смачні, корисні речі і робіть зарядку щодня.
2. На початку про навчання не можна сказати нічого особливого. Ви молоді та здорові (?), Але просто нетреновані та вгодовані (вибачте.).
Що ти з цим робиш?
а) План тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень (абревіатура: GK). Бажано даний. Ви можете знайти його тут на форумі, наприклад, той, що написаний dza. Але ви також можете зробити wkm (-> google) або стартову силу. Якщо ви подивитесь на це, новачкам (з легкими варіаціями) завжди порадитимуть одне і те ж: побудуйте основу за допомогою складних вправ. Тренуйтеся регулярно з хорошою технікою, якщо техніка правильна, збільшуйте вагу невеликими кроками протягом тижнів/місяців.
б) Тренування на витривалість два рази на тиждень. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, що завгодно. Я вважаю за краще робити щось на свіжому повітрі, інші йдуть до студії на годину на степпер. Справа смаку! Просто трохи потійте при постійних помірних навантаженнях. Не перебільшуйте. Емпіричне правило: розмова повинна бути майже можливою. Тож не задихаючись, а повними реченнями.
в) дні, що залишились (або насправді завжди): живіть трохи активніше. На велосипеді до університету/на роботу, замість того, щоб їхати автобусом. Прогулянка до пекарні. Грайте в сквош з друзями. Влітку біля озера можна поплавати 20 хвилин, перш ніж отримати перше пиво. І т. Д., Тощо!?
3. Дієта
Як новачкові, тут теж не потрібно робити з цього науку. Забудьте про що-небудь з високим-низьким вмістом вуглеводів-жирів, що переривається. Їжте свіжу, корисну, домашню їжу. Основу складають овочі, фрукти, рис, картопля. Залежно від ваших особистих переконань, ви також можете вибрати м'ясо та/або яйця, молочні продукти та/або бобові, сою. Готуйте собі, їжте достатньо, щоб у вас вистачило сил працювати і тренуватися. Проте переконайтеся, що ваша вага повільно (!) знижується. Не худніть занадто швидко. Досить 1 фунт на тиждень! Якщо ви їсте занадто мало, ви хворієте, не маєте більше енергії, і найпізніше через 4 тижні ви не почуватиметесь лайно.
Добавки/харчові добавки: вони вам не потрібні.
І знову: ніяких швидких дій. Не поспішайте, насолоджуйтесь рухом, слухайте своє тіло. Є багато маленьких кроків, але дотримуйтесь цього. Зміни повільно наближаються, але через півроку ви будете виглядати набагато краще. (Найкраще регулярно фотографувати та порівнювати прогрес, часто ви не помічаєте коригування в дзеркалі, якщо щодня переглядаєте один одного).
PS: Чи можете ви їсти піцу з друзями на вихідних, грати в Playstation і забивати 5 сортів пива? Звичайно! Але краще не постійно з четверга по неділю. Але якщо ви харчуєтесь здорово протягом тижня, робите достатню кількість фізичних вправ і фізичних вправ у повсякденному житті (і знову вживаєте фізичні вправи та здорову їжу на наступний день після надлишку), ви, звичайно, можете відхилитися від плану. Щоденні рішення роблять вас кращими, а не винятки. Винятки вам не зашкодять. Ви товсті, бо КОЖНИЙ ДЕНЬ погано їсте, не рухаєтеся, а просто тусуєтесь і граєте в азартні ігри. Це негуманно. Змініть це!