Новорічні постанови без ефекту йо-йо до бажаної ваги - д-р
«П’ять кілограмів за десять днів!» Блискавична дієта рекламує обіцянки, які не можуть працювати в довгостроковій перспективі. Ожиріння не виникає за одну ніч і, отже, не зникає за одну ніч.
Причина ожиріння
Неправильні харчові звички та відсутність фізичних вправ є найпоширенішими причинами надмірної ваги тіла. Енергетичний баланс не в рівновазі: споживається більше калорій, ніж споживається. Надлишок енергії зберігається в жирових відкладеннях. Харчова поведінка, набута в дитинстві, відіграє набагато важливішу роль у розвитку ожиріння, ніж генетична схильність.
Диво-дієти
Фантастичне зниження ваги з глянцевих журналів та жіночих журналів слід сприймати скептично, оскільки вони лише посилюють так званий ефект йо-йо. До того ж деякі дієти не тільки марні, але й шкідливі для здоров’я. Часто одностороння дієта (моно дієти, такі як ананасова, бананова або яєчна дієта) може призвести до нестачі вітамінів і мінералів та їх наслідків. Нарешті, втрата ваги, яка відбувається на початку такої дієти, здебільшого пов’язана з дефіцитом води. Це не здорово і не підходить для схуднення в довгостроковій перспективі.
Ефект йо-йо
Після крах-дієти початкова вага часто відновлюється через кілька тижнів. Низькокалорійна дієта швидко стає однобічною і нудною. Крім того, низькокалорійна дієта ставить організм на другий план. Якщо після дієти ви повернетесь до звичних харчових звичок, організм буквально прагне кожної калорії. Результатом є збільшення ваги, часто перевищує початкову вагу, оскільки організм поповнює жирові відкладення, щоб бути готовим до надзвичайної ситуації - наступна дієта.
Здорове харчування
Щоб усунути зайві кілограми, можна рекомендувати лише довготривалі програми харчування з відповідними змінами в харчових звичках. Слід уникати прийому їжі з нудьги та їжі занадто швидко. Перш за все, важливо змінити неправильну харчову поведінку, засвоєну в дитинстві. Зокрема, слід обмежити споживання жиру та цукру.
- Харчуйтесь повноцінно і нежирно, але відповідно до вашого смаку.
- Їжте багато свіжих продуктів. Сирі овочі та фрукти особливо підходять, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
- Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, нежирному молоку та молочним продуктам, а також цільнозерновим продуктам.
- Зверніть увагу на інгредієнти та стежте за прихованими жирами та цукром.
Фізична активність
Заняття спортом - це довгострокова інвестиція у ваше тіло, яка насправді призводить до здорової втрати ваги. Зміна режиму харчування та фізичної активності є взаємовигідними. Оскільки спорт мотивує і підтримує зміну дієти в позитивному ключі. Вправи не тільки збільшують рівень витрат енергії, але також покращують загальне самопочуття та зменшують стрес. Регулярний спорт на витривалість також стабілізує та нормалізує почуття голоду та апетиту.
Висновок
Тільки довготривала дієта та фізичні вправи можуть насправді допомогти вам схуднути. Заради свого здоров’я уникайте радикальних дієт зі швидкою втратою ваги та подальшим ефектом йо-йо.