НУТРИМУСКЛ - Новини дієти Палумбо, відео, наукові дослідження
від містер-сміт »7 листопада 2012 08:24
В даний час Дейв Палумбо є одним з найпопулярніших тренерів у світі бодібілдингу. Серед його клієнтів або колишніх клієнтів ми знаходимо такі імена, як Тоні Фріман, Еван Чентопані, Гай Цистерніно, Меліса Детвіллер, Енді Хаман, Карло Філіпоне, Даррелл Террелл, Крейг Річардсон, Євгеній Мішин.
Готуючись до (сухого) змагання, його дієта базується на високому споживанні білка (від 1 до 1,5 г на фунт), помірному вмісті жиру (близько 0,5 г на фунт) і дуже низькому вмісті вуглеводів. Це призведе до стану кетозу а енергетичні потреби організму в основному забезпечуватимуться ліпідами .
Їжу на перерву слід приймати раз на тиждень (в той же день), щоб відновити запаси глікогену. Ідеально, щоб ця їжа була останньою в день, щоб уникнути іншої тяги .
Споживаючи клітковину, ви також спалите більше жиру. .
Ось типова суха дієта для чоловіка 200 фунтів (90 кг):
Харчування No1
5 цілих яєць + 4 яєчних білка
Харчування No2
ШЕЙК: 50 г сироватки зі столовою ложкою натурального арахісового масла (без цукру)
Харчування No3
225 г курки та 1/2 склянки (1 велика жменька) кеш'ю, волоських горіхів або мигдалю або 2 столові ложки арахісового масла
Харчування No4
ШЕЙК: 50 г сироватки зі столовою ложкою натурального арахісового масла (без цукру)
Харчування No5
225 г лосося, риби-меч або червоного м'яса із зеленим салатом (без помідорів, моркви або червоного перцю) + 1 столова ложка оливкової або олії макадамії та оцту .
Харчування No6
ШЕЙК: 50 г сироватки зі столовою ложкою натурального арахісового масла (без цукру)
або 4 цілих яйця і 4 яєчних білка
Для чоловіка вагою 250 фунтів (113 кг)
Харчування No1
6 цілих яєць
Харчування No2
225г курки 1/2 склянки мигдалю або 2 ложки арахісового масла
Харчування No3
ШЕЙК: 50 г сироватки з 2 столовими ложками натурального арахісового масла (без цукру)
Харчування No4
225 г лосося з 1 склянкою спаржі та 1 столовою ложкою олії макадамії
Харчування No5
ШЕЙК: 50 г сироватки з 2 столовими ложками натурального арахісового масла (без цукру)
Харчування No6
6 цілих яєць
Потрібно від 3 до 4 днів, щоб увійти в справжній стан кетозу, коли ваш мозок використовуватиме кетони для енергії замість вуглеводів. .
Палумбо також рекомендує час від часу вносити такі зміни: один день білок/жир чергується з білком/зеленими овочами один день .
Під час цієї дієти не вживається крохмалю .
Ніяких вуглеводів після тренувань. Єдине споживання вуглеводів протягом дня надходить від арахісового масла, мигдалю, сироватки (все в дуже малих кількостях при кожному прийомі) та зелених овочів .
Коли втрата ваги сповільнюється, Палумбо рекомендує збільшити кардіотренування, а потім, якщо потрібно, пограти на прийомі добавок («пальників») і в крайньому випадку змінити дієту. .
Завжди їжте перед силовими тренуваннями, але не між вагами та кардіотренажерами .
Підсолоджувачі, такі як аспартам та сукралоза, не є проблемою, якщо вони не змішуються з іншими вуглеводами, такими як мальтодекстрин. .
Виконуване кардіотренування повинно мати низьку інтенсивність (частота серцевих скорочень нижче 120) із частотою не менше 20 'за сеанс .
для джерела скопіюйте заголовок у рядок пошуку Google
від розбити »7 листопада 2012 р. 10:10 ранку
від Крістоф Боннефонт »7 листопада 2012 11:17
від Джузаам »7 листопада 2012 11:23
Він особливо любитель арахісового масла! До того ж, якщо хтось знає, де ми можемо його отримати (арахісове масло без цукру), мені цікаво. Мигдаль Мені трохи набридло.
Дякую Тео за цей допис!
від містер-сміт »7 листопада 2012 12:16
Особисто на даний момент це єдиний.
Інгредієнти
арахіс * 88%, негідрований пальмовий жир *, морська сіль, цілісний тростинний цукор RAPADURA® * з органічного землеробства.
від розбити »7 листопада 2012 12:24
від Казуя »7 листопада 2012 12:31
Я використовую той самий горщик, що і Сміт, для приготування арахісового масла!
(Я спробую покласти трохи своїх ячмінних коржів.)
Дякую, що поділились! Дуже цікаво
від Джузаам »7 листопада 2012 р. 12:31
від містер-сміт »7 листопада 2012 12:39
Запитання та відповіді:
З: Чи неминучий у вашому раціоні глюконеогенез?
Дейв Палумбо: НІ
З: Якщо так, чи потрібно мені споживати більше 1,5 грама білка на фунт LBM, щоб не втратити м'язи?
Дейв Палумбо: жир економить білок. коли мозок перебуває в кетозі, потреби у вуглеводах дуже низькі.
Q: Скільки (у відсотках) мого споживання білка буде перетворено на глюкозу (глюконеогенез)?
Дейв Палумбо: Дуже мало (можливо, 10%)
Q: Що ви думаєте про занурення в холодну воду як про спосіб спалювання жиру в організмі (термогенез)?
Дейв Палумбо: HOCUS Pokus!
З: Чи може вживання великої кількості холодної води (я вважаю, це навіть запропонував Еллігтон Дарден) допомогти втратити жир?
Дейв Палумбо: СМІШНИЙ
З: Чи вважаєте ви, що вживання великої кількості зеленого чаю корисно для втрати жиру?
Дейв Палумбо: Трохи корисно.
З: Яка ідеальна доза омега-3 для людини вагою 220 фунтів?
Дейв Палумбо: Спробуйте приймати приблизно 9 г на день
З: Скільки столових ложок арахісового масла я повинен взяти замість 1/2 склянки кеш'ю?
Дейв Палумбо: 2 столові ложки, дві столові ложки арахісового масла містять 190 калорій і 16 грамів жиру (отже, 1,5 столові ложки дорівнюють приблизно 12 грамам жиру). тому . 2 унції (1/3 склянки) мигдалю (близько 40 мигдалю) = 12 г жиру
З: Я хотів би додати, що якщо я не можу знайти яйця, багаті омега-3. Чи можу я використовувати міжнародний яєчний білок і просто приймати добавку омега-3 ?
Дейв Палумбо: Ви можете обійтися 5 цілими яйцями (звичайними) раз на день. це не величезно.
З: Яку максимальну кількість (без цукру) чашок кави ви можете вживати під час дієти Дейва?
Дейв Палумбо: Спробуйте обмежити до 2 чашок на день. Я розумію, що до кінця дієти, можливо, вам доведеться пити більше, щоб допомогти вам пережити день.
З: Якщо ви готуєте тилапію в олії горіха макадамії - ви враховуєте олію в жирі для цієї їжі!
Дейв Палумбо: Якщо ви говорите про приготування жиру, ні!
Питання: яке співвідношення білків, вуглеводів та жирів міжсезоння
Дейв Палумбо: білки 50%, жири 25%, вуглеводи 25%
З: і протягом сезону.
Дейв Палумбо: 60% білка, 30% жиру, 10% вуглеводів