O; знайти клітковину в журналі дієтичних переваг

Додати до вибраного iStock

Продукти, багаті клітковиною

100 г вареного коричневого рису: 2,3 г.

60г цільнозернового хліба: 4 г.

1 чайна ложка пшеничних висівок: 5 г.

35г All-висівок: 8g

1 банан або яблуко: 2,3 г.

100 г малини: 6 г.

3 чорносливу: 8-9 г.

2 або 3 маракуї: 10 г.

100 г брокколі: 1,5 г.

100 г солодкої картоплі: 2,9 г.

100 г цибулі-порею: 3,2 г.

100г гороху: 5,7г

100 г квасолі: 2,9 г.

100 г флаголета: 6,3 г.

100г волоських горіхів: 6,7г

100 г сочевиці: 8,4 г.

1. Вони знижують споживання енергії

3. Вони знижують ризик раку товстої кишки

4. Вони регулюють рівень цукру в крові