Обчислення вашої ідеальної ваги, як легко дізнатися свій ІМТ
Усі опитування показують, що ми, жінки, насправді не задоволені своєю вагою. Згідно з опитуванням IPSOS, ми мали б 65%, щоб судити про свою надмірну вагу (лише 30% серед чоловіків), і 22% дотримуватися дієти, щоб схуднути. не рахуючи тих, хто «звертає увагу» на те, що вони їдять !
Для кількох зайві кілограми
Однак загалом ми не вважаємо себе ожирінням! Найчастіше ми скаржимося лише на надмірну вагу на 2, 3 або 5 фунтів. Ваги, завжди однакові, на яких ми майже закріплені! вони отруюють наше життя і псують нам, у будь-якому випадку, задоволення від їжі.
Саме через них ми більше не наважуємося скуштувати страву в соусі і маємо погану совість, коли бенкетуємо випічкою !
Все ще щасливі, якщо вони не ведуть нас до "ризикованої" поведінки в їжі (див. Нижче).
Тому що ми були б готові на все - чи майже! - досягти ваги, про яку ми мріємо. Але чи справді така бажана вага є нашою справжньою «ідеальною вагою»? Як ми точно знаємо, який із нас? Насправді це здається не таким простим! Оскільки, якщо існує безліч методів для розрахунку або знання ідеальної ваги, отримані результати рідко бувають однаковими. Можливо, підтвердженням складності цього підприємства !
Звичайно, потрібно враховувати, що перші «формули для розрахунку ідеальної ваги» були створені в той час, коли людям подобалися «фігури». Сьогодні спокушання та успіх проходять через худорлявість.
Ось чому формули розрахунків еволюціонували: зокрема враховували стать та, можливо, вік. !
Індекс маси тіла (ІМТ): на вашому калькуляторі !
В даний час еталоном, який найбільш одностайно приймають дієтологи, здається індекс Кетле, також відомий як "Індекс маси тіла" ІМТ (англійською мовою: "Індекс маси тіла", або B.M.I.).
Його отримують шляхом ділення ваги (вираженої в кілограмах) на квадрат висоти (у метрах): ІМТ = P/T²
НАПРИКЛАД: 30-річний чоловік важить 67 кг за 1,77 м =
67/(1,77 * 1,77) = 67/3,13 = 21.4
Оптимальний ІМТ визначається на основі опитувань великої популяції здорових людей. У Франції вважається, що для жінок оптимальний індекс маси тіла становить від 18 до 24 (з середнім показником 21 близько 25 або 30 років).
Для чоловіків це становить від 20 до 25 (при бажаному середньому від 22 до 30 років).
Ці таблиці Б.М.І. беруть до уваги, звичайно, розмір, а також морфологію. Ми можемо мати "легкий", "середній" або "міцний" каркас: при однакових розмірах ми будемо важити більш-менш важкий !
Таким чином, завдяки всім цим параметрам ми отримуємо досить широкі і досить комфортні "діапазони" ваги. Це, можливо, пояснює хорошу адекватність цих таблиць реальності та їх успіх серед користувачів !
Щоб легко визначити, чи є його структура "легкою", "середньою" чи "міцною", просто зробіть тест на зап’ястя: великим і вказівним пальцями правої руки (лівої для лівшів) зробіть браслет навколо іншого зап’ястя, добре на рівні суглоба:
- Якщо пальці широко перекриваються, кісткова структура «легка».
- Якщо пальці просто стикаються, кісткова структура «середня».
- Якщо пальці залишаються трохи розведені, каркас «міцний».
СТОЛ ІМТ
Розмір (в м)
Легка рама
(ІМТ: 18-20)
Середній кадр
(ІМТ: 21)
Міцні рамки
(ІМТ: 22-24)
Розмір (в м)
Легка рама
(ІМТ: 20-21)
Середній кадр
(ІМТ: 22)
Міцні рамки
(ІМТ: 23-25)
Вага мрії або фізична вага ?
Але навіть вага, який повністю відповідає стандартам - "розумна" вага - цілком може не задовольнити нас.
Зрештою, ми цілком можемо вважати, що це так ми, які є найкращими суддями своєї "ідеальної ваги". Що не обов'язково стосується таблиць або розрахунків !
Наша "хороша вага", чи не так? та, з якою ми добре почуваємося, і щасливі жити? Коли ми там, ми дуже хочемо залишитися там. І ми досягаємо успіху без особливих труднощів. Оскільки «ідеальну вагу», яку вдалося б утримати лише ціною постійних зусиль, постійно відновлюваних дієтичних обмежень, не можна розглядати як бажану здорову вагу. !
Можливо, це вага уві сні, але дуже нереальна вага. Дійсно, неможливо жити постійно, маючи зобов’язання зменшувати більш-менш серйозно свою їжу (це, як правило, небезпечно для харчового балансу). Або кажучи собі, що ти повинен це робити (що досить незручно, щоб підняти настрій!)
Тож, замість того, щоб нескінченно намагатися залишатися нижче ваги, на яку ви, мабуть, генетично запрограмовані, чи не було б краще спробувати надолужити ці два-три зайві кілограми? Ідеальна вага - це, зрештою, та, з якою ми можемо жити "добре", відповідно до себе. Ціла програма !
Два віки вагові ключі
1. Підлітковий вік
Багато (дуже) молодих дівчат вже заклопотані своєю вагою, і багато з них сидять на першій дієті, хоча вони все ще ростуть! Насправді для того, щоб правила з'явилися, необхідно досягти достатнього рівня ваги, а точніше жиру в організмі між кінцем дитинства та підлітком, "приріст" жирової маси становить близько 6 кг (загальна сума жир в організмі в середньому від 5 кг до 11 кг). І це фізіологічно !
2. Менопауза
Під час менопаузи часто створюється дисбаланс між естрогеном та прогестероном, що впливає на обмін речовин та апетит. Набір ваги від 3 до 6 кг є дуже поширеним явищем, навіть коли ви звертаєте увагу на свій раціон. Можливо, краще прийняти його (це може зменшити важливість припливів та ризик остеопорозу), а не вживати сувору дієту, яку важко збалансувати та не завжди добре переносити.
Труби "з ризиком"
Надмірне обмеження їжі неминуче спричинює появу абсолютно переважного бажання їсти. Ось чому занадто важкі дієти для схуднення не мають шансів отримати стійкий результат. Але щоб занадто часто поновлювати ці цикли "дієти з голоду/високого споживання їжі", людина ризикує більше не відчувати справжні потреби свого організму, відчуття голоду або апетиту, наприклад.
У деяких випадках ми навіть закінчуємо справжніми порушеннями харчування, з чергуванням анорексії та булімії.
Ці харчові розлади все частіше трапляються у молодих дівчат та молодих жінок.
Для деяких лікарів це саморуйнівна поведінка, яка загрожує не лише безпосередній фізіологічній рівновазі, але й емоційному та стосунковому життю жінок-жертв. Ось чому вам слід не соромлячись просити про допомогу, поговорити з лікарем про доступні методи лікування та дозволити вам "вийти".
