Обчисліть базальний рівень метаболізму - наскільки високим є споживання калорій
Обчисліть базальний рівень метаболізму
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Швидкість базального метаболізму - це споживання калорій, яке ваше тіло відпочиває. Це вказує на енергію, яку ви витрачали б щодня, якби взагалі не рухалися. Метаболізм базальних калорій по суті залежить від вашої м’язової маси, віку, статі, зросту та ваги.
Оборот продуктивності - це споживання калорій, необхідне вашому організму, щоб ви могли займатися своєю щоденною роботою. Це, по суті, залежить від швидкості основного метаболізму, типу виконуваної діяльності, рівня підготовки та статури.
Калькулятор швидкості метаболізму
Тут ви можете розрахувати споживання калорій у спокої та споживання калорій протягом дня:
Наскільки точні значення?
Зверніть увагу, що наведені значення є лише розрахунковими, приблизними. Щоденна базальна швидкість обміну речовин залежить від безліч інших факторів такі як генетика, хвороби, ліки тощо. Звичайно, жоден із цих факторів не може бути врахований при такому розрахунку.
Збільшення рівня базального метаболізму
Ви можете збільшити базальний рівень метаболізму (= споживання калорій у спокої), нарощуючи м’язи, оскільки м’язи також споживають енергію у спокої. Дослідження Кемпбелла та ін., Опубліковане в Американському журналі клінічного харчування. вивчив вплив 12-тижневого тренування нарощування м’язів на 12 чоловіків та жінок у віці від 56 до 80 років і дійшов висновку, що цей силовий тренінг збільшує споживання енергії в спокої в середньому на 15%.
Ви можете підвищити продуктивність (= потреба в калоріях, що виникає внаслідок фізичних чи розумових навантажень), рухаючись більше, ніж раніше. Ви можете легко підрахувати, наскільки високим є споживання калорій під час різних рухів, за допомогою калькулятора споживання калорій на веб-сайті www.fitrechner.de.
Середня базальна швидкість метаболізму
| 20 років | 1475 ккал | 1837 ккал |
| 30 років | 1418 ккал | 1820 ккал |
| 40 років | 1362 ккал | 1727 ккал |
| 50 років | 1305 ккал | 1655 ккал |
| 60 років | 1248 ккал | 1582 ккал |
| 70 років | 1192 ккал | 1510 ккал |
Що приносить вам базальний рівень обміну речовин?
Після того, як ви заповнили наведений вище калькулятор, ви дізнаєтесь свою базальну швидкість метаболізму. І яка тобі користь? Чесно кажучи, це вам насправді ні до чого.
Оскільки розраховане число насправді мало пов’язане з вашим фактичним базальним обміном метаболізму. У кращому випадку це дає приблизну оцінку. Неможливо розрахувати вашу добову швидкість метаболізму. Це залежить не тільки від вашої статі, віку, зросту та ваги. Існує безліч інших факторів, які впливають на рівень основного метаболізму або щоденне споживання калорій. Це все фактори, які взагалі не можуть бути враховані в такому калькуляторі.
Що впливає на швидкість основного метаболізму
Нижче ви знайдете деякі фактори, які впливають на рівень вашого базального метаболізму, але які не можуть (або можуть бути враховані) в калькуляторі базового метаболізму:
Як визначити «правильну» базальну швидкість метаболізму?
Отже, всі формули, що використовуються для розрахунку основного обміну калорій людини, підходять лише для апроксимації споживання енергії. Точне визначення базальної швидкості метаболізму неможливе за даними, вказаними у наведеному вище калькуляторі (вік, зріст, вага та стать). Для того, щоб точно визначити базальний рівень метаболізму (більше), використовується спірометр - це прилад, за допомогою якого вимірюється споживання кисню та виділення вуглекислого газу в диханні та використовуються ці значення для обчислення базального рівня метаболізму. За допомогою спіроергометрії (ергоспірометрії) можна визначити м’язовий метаболізм у спокої (= базальна швидкість метаболізму) та під час фізичних навантажень.
Список лікарів та клінік, де можна провести таку спіроергометрію, можна знайти тут на сторінці Fitrechner.de
2 коментарі
1.
Керстін Шмідт
Неділя, 25 жовтня 2020 р., О 15:12
Пояснення легко зрозуміти і дуже диференційовано.
Якби одне лише читання призвело до втрати ваги, я був би струнким.:-)
Я думаю, ви досить добре досягли суті - більшість з нас * читає * більше про схуднення, ніж вони * діють *;-)