Обчисліть базальний рівень метаболізму - виміряйте значення тіла

Швидкість базального метаболізму є важливим параметром, якщо ви хочете схуднути або набрати вагу. Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про базальний рівень метаболізму. За допомогою онлайн-калькулятора базальний рівень метаболізму можна приблизно розрахувати інтерактивно.

базальний

Що мається на увазі під базальною швидкістю метаболізму?

Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку організм повинен генерувати за одну добу - тобто за 24 години - якщо ви нічого не робите.

Навіщо організму потрібна енергія, коли ви відпочиваєте? Навіть повністю перебуваючи в стані спокою, організм потребує енергії для підтримки своїх життєво важливих функцій. Це включає дихання, кровообіг та серцебиття, роботу мозку та підтримання температури тіла.

Одиниця швидкості базального метаболізму

Базальний рівень метаболізму часто дається в кілокалоріях (ккал). Офіційною одиницею енергії є джоуль або кілоджоуль (кДж). Перетворення між одиницями:

1 ккал = 4,18684 кДж

або

1 кДж = 0,2388 ккал

З фізичної точки зору, базальна швидкість метаболізму одна потужність. Отже, вам слід фактично вказати значення ват вкажіть.

Ось чому базальний рівень метаболізму - строго кажучи - завжди стосується 24 годин.

Для чого корисна базальна швидкість метаболізму?

Базальний рівень метаболізму відіграє велику роль у схудненні або нарощуванні м’язів. Але в медицині занадто низька або занадто висока базальна швидкість метаболізму може бути показником захворювання.

Відсоток органів на базальному рівні обміну речовин

Органи та частини тіла людини мають різну частку в основному обміні речовин:

  • Печінка: близько 26%
  • Скелетні м’язи: приблизно 26%
  • Мозок: 18%
  • Серце: 9%
  • Нирки: 7%
  • інші органи: 14%

Печінка і скелет разом складають понад 50% базального обміну.

Печінка важить від 1400 до 1800 грам, що робить її найважчим органом людини. Печінка відіграє важливу роль у травленні. Він також відповідає за детоксикацію крові.

Люди можуть впливати на основний рівень метаболізму лише через скелетні м’язи. Ті, хто прагне до вищої швидкості базального метаболізму, «просто» надягають більше м’язів.

Фактори, що впливають на швидкість базального метаболізму

На швидкість базального метаболізму впливають різні фактори

  • Вік
  • Стать
  • вага тіла
  • висота
  • М'язова маса

Існує ряд інших факторів, таких як стан здоров'я або певні гормони, від яких залежить базальний обмін речовин. Однак вони, як правило, виконують підпорядковану роль порівняно з 5 основними факторами.

Як якісно виглядає вплив?

Вік:

Зі збільшенням віку базальний обмін речовин зменшується, обмінні процеси в організмі сповільнюються. Крім усього іншого, уповільнюється пульс і дихання.

Стать:

Швидкість базального метаболізму у чоловіків до 10 відсотків вища, ніж у жінок, що мають однакову вагу та зріст. Це пов’язано з вищим відсотком м’язів у чоловіків. М'язи відіграють набагато важливішу роль у швидкості основного метаболізму, ніж жирова тканина.

Вага тіла:

Більша маса тіла призводить до більшої маси тканини, яку організм повинен «забезпечити». Крім того, збільшується площа поверхні тіла. Тіло віддає більше тепла навколишній місцевості. Тому базальний рівень метаболізму збільшується.

Висота:

Зі збільшенням довжини тіла тканина тіла та площа його поверхні зазвичай збільшуються. Аналогічно вазі тіла, це призводить до збільшення швидкості базального метаболізму.

Розрахунок базальної швидкості метаболізму

Швидкість базального метаболізму може бути розрахована за допомогою різних наближених формул. Дві найбільш популярні формули представлені більш докладно нижче.

Формула приблизного наближення

За кілограм Тіло споживає близько маси тіла Від 22 до 24 ккал.

У людини вагою 75 кг базальний рівень метаболізму становить від 1650 ккал до 1800 ккал. Значення служить приблизним орієнтиром. Кращі формули, що враховують більше факторів, що впливають на базальний рівень метаболізму, представлені нижче.

Формула Харріса-Бенедикта

Формула Гарріса та Бенедикта існує вже кілька років. Він був опублікований ще в 1918 році. Формула базальної швидкості метаболізму GU включає вік t [у роках], стать, масу тіла [в кілограмах] та зріст тіла [в сантиметрах].

Формула Харріса-Бенедикта для Жінки:

Формула Харріса-Бенедикта для Чоловіки:

Залежність від віку, маси тіла та зросту "лінійна". Формули для жінок та чоловіків відрізняються лише коефіцієнтами формули.

Міффлін-Сент Формула Jeor

Формула Mifflin-St.Jeor (MSJ) - новіша формула. Його запропонували Міффлін і Сент-Жор в 1990 році. Формула MSJ повинна передбачати приблизно на 5 відсотків точніше ніж бути формулою Гарріса-Бенедикта.

Калькулятор швидкості метаболізму

Далі базальна швидкість метаболізму як за Гаррісом-Бенедиктом, так і за Міффліном-Ст. Розрахована формула Жор.

Слабкі сторони формул розрахунку

Як формула Гарріса-Бенедикта, так і Міффлін-Сент. Формула Джеора враховує ряд важливих факторів для розрахунку базальної швидкості метаболізму: Зріст, вага, вік і стать.

Відсоток м’язів

Однак відсоток м’язів явно не враховується в розрахунку.

Отже, два чоловіки одного віку теоретично можуть мати однакову вагу та зріст. Але одна людина може мати відносно високий відсоток жиру, а інша людина - високий відсоток м’язів. Обидві формули розраховували б однакову базальну швидкість метаболізму. Людина з більшою кількістю м’язів насправді мала б (значно) вищий базальний рівень метаболізму.

Чи можете ви також виміряти базальний рівень метаболізму?

Наведені дві формули є лише приблизними. Вони містять важливі фактори, що визначають базальну швидкість метаболізму, але далеко не всі.

Однак, як правило, цього приблизного значення є достатнім для відправлення дієти або нарощування м’язів.

Швидкість базального метаболізму також можна більш точно виміряти для спортивно-медичних цілей. З цією метою споживання кисню людиною вимірюється за допомогою непрямої калориметрії, і кількість споживаної енергії визначається з цього.