Обчисліть ІМТ і визначте, як довго ви будете худнути
Розрахувати ІМТ: Формула
Так званий Індекс маси тіла, ІМТ, - це науково визнана формула для розрахунку ваги власного тіла відносно розміру тіла. ІМТ дуже швидко та надійно надає інформацію про те, чи є у вас недостатня вага чи надмірна вага, чи ваша власна вага нормальна. Також тенденції до анорексії або екстремального ожиріння, ожиріння можна розпізнати за допомогою індексу маси тіла. У спорті ІМТ також є важливим параметром тренувань для своєчасного розпізнавання небажаних змін у вазі тіла та вжиття контрзаходів. ІМТ визначається за дуже простою формулою. Це маса тіла, поділена на зріст у квадраті. Розмір наводиться в метрах, а вага - в кілограмах.
Наприклад: дорослий, вага тіла якого становить 58 кг і зріст 1,72 м, має ІМТ 19,6.
58 (кг)/1,72² (м2) = 19,6 ІМТ
Завдяки онлайн-калькулятору ІМТ на цій сторінці дуже легко та просто розрахувати свій ІМТ. Для розрахунку в маску розрахунку потрібно вводити лише відповідні параметри. Тож вага тіла в повних кілограмах округлюється вгору, а зріст тіла в метрах.
Німецьке товариство харчування опублікувало стандартні значення індексу маси тіла у співпраці з Науковою радою Міністерства захисту прав споживачів кілька років тому.
Оптимальний ІМТ
Входить ідеальний ІМТ Чоловіки від 20 до 25 років, в Значення ІМТ у жінок становлять від 19 до 24 вважати ідеальним. Однак значення, що відхиляються вгору чи вниз, не обов'язково повинні бути патологічними. Однак ІМТ 30 і більше свідчить про важке ожиріння, найпізніше тоді слід звернутися до лікаря або дієтолога. Як правило, лікар призначає дієту та зміну харчування разом із спортивно-тренувальною програмою, поки ІМТ не прийде в норму. Індекс ІМТ повинен тлумачитися навченим персоналом, оскільки навіть при однакових значеннях можуть бути значні індивідуальні відхилення. Крім того, еталонні значення індексу маси тіла також наводяться як функція віку, оскільки відсоток жиру в організмі збільшується з віком. Формула ІМТ підходить не всім людям без винятку.
Наприклад, якщо відсутні кінцівки, необхідно враховувати певні значення корекції. Для висококваліфікованих людей з високим відсотком м’язової маси ІМТ також не підходить для розрахунку ідеальної ваги. Добре навчений силовий спортсмен може мати ІМТ 30 і більше, не вважаючи його надмірною вагою в медичному сенсі. Для того, щоб отримати ще більш точну інформацію про взаємозв’язок м’язової та жирової маси в організмі, ІМТ також повинен включати т.зв. Співвідношення талії та стегон бути розрахованим. Це також враховує нездоровий жир на животі.
Визначте очікувану тривалість схуднення
Існують також інші корисні інструменти, які допоможуть вам безпечно та швидко досягти власних цілей щодо зниження ваги або фізичних вправ. Для того, щоб визначити ймовірну тривалість схуднення, також доступний відповідний калькулятор, як і калькулятор споживання калорій для полегшення визначення щоденного споживання калорій. Для розрахунку тривалості схуднення, наприклад під час дієти, досить ввести Початкова вага, цільова вага, а також середнє щоденне споживання калорій та добове споживання калорій. Цих 4 параметрів вже достатньо для отримання чіткого та надійного твердження про очікувану тривалість схуднення. Нікого не слід засліплювати іноді авантюрними обіцянками в деяких жіночих журналах, що вони можуть схуднути на 5 кілограмів і більше всього за кілька днів. Ці обіцянки завжди нездатні до життя і швидко призводять до передчасних відмов та розчарувань.
Однак при розрахунку періоду схуднення враховується важлива різниця між споживанням енергії та споживанням енергії, так звана Енергетичний баланс. Чим більше так званий негативний енергетичний баланс, тим швидше хтось зможе схуднути. Кількість споживаної енергії у вигляді кілокалорій та споживання енергії під час фізичних вправ в кінцевому рахунку визначають енергетичний баланс, на який кожен може впливати за допомогою своєї харчової та тренувальної поведінки. При позитивному енергетичному балансі регулярно споживається більше калорій, ніж спалюється, що неминуче призводить до ожиріння, збільшуючи відсоток жиру в організмі. Результати калькулятора для схуднення дають приблизну інформацію про те, скільки часу знадобиться для досягнення певної цільової ваги, якщо енергетичний баланс буде негативним. Ефективне і стійке схуднення завжди має бути постійним і не характеризуватися передбачуваними короткочасними успіхами.
Швидка втрата ваги протягом декількох днів Краш дієти тому це не бажано і не здорово. Завжди йдеться про довгострокову зміну дієти в поєднанні з індивідуальною програмою вправ, тоді разом із зменшенням ваги з’являться абсолютно нові відчуття тіла. Здоровий обмін речовин також менш схильний до типових захворювань способу життя. Якість їжі, природно, також відіграє важливу роль, і хорошої їжі не слід шкодувати заради власного здоров'я. Тому важливо критично поставити під сумнів власну поведінку в їжі та фізичних вправах, розпізнати помилкові закономірності, а потім назавжди їх виправити. Якщо ви нічого не зміните, просто порахуйте калорії, ви швидко виявите, що успіх у схудненні не триватиме.