Обчисліть калорійність втрати ваги збільшення ваги
Опубліковано: лют. 13, 2020
Кількість переглядів: 2769
Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути? На це питання багато хто шукає диво-відповідь. Ми допоможемо вам бачити чіткіше.
Дізнайтеся, як розрахувати калорії, які потрібно вживати, щоб схуднути.
Калорії, простіше кажучи, - це кількість енергії, що надходить з їжею, і для того, щоб схуднути, споживання калорій має бути менше, ніж потрібно щодня.
Калорії для схуднення слід розраховувати виходячи з ваги, зросту, статі, віку, м’язової маси та ваших щоденних занять.
Щоб знати кількість, існує кілька формул, але наступні практичні, основні та прості.
Щоб схуднути - ваша поточна вага, помножена на 20 або 25
Для підтримки ваги - ваша поточна вага, помножена на 25 або 30
Щоб набрати вагу - ваша поточна вага, помножена на 30 або 35
Отже, згідно з формулою, якщо людина важить 70 кг і хоче схуднути, він повинен помножити 20 х 70. Результатом підрахунку буде кількість щоденних калорій, які він повинен споживати. У цьому випадку близько 1400 калорій на день.
Споживайте менше калорій, щоб схуднути
Щоб прийняти споживання калорій нижче необхідного, спрямованого на схуднення, потрібно:
- Спробуйте підрахувати калорії їжі, для цього використовуйте таблиці та додатки.
- В обмін харчових солодощів на фрукти
- Овочі повинні економити простір
- Прийміть споживання вареної їжі, уникаючи смаженої їжі
- Їжте більше клітковини
- Сплануйте харчування
- Вибирайте найкращі калорії
Їжі, якої слід уникати
Якщо метою є схуднення, слід уникати певних продуктів через їх високу калорійність, таких як:
- Локшина
- Піци
- Хліб
- Цукерки
- Морозиво
- Алкогольні напої
- Їжа з білого борошна
- Солодкі йогурти
- Банан
- Жирні сири
- Пиво
- Куряча шкіра
Ці продукти слід виключити з раціону або, якщо їх споживати, які є мінімальними, для швидшого результату.
Поради щодо збільшення спалювання калорій для схуднення
Для того, щоб швидко схуднути, фізичні навантаження є чудовими союзниками, оскільки регулярні фізичні вправи призводять до більших витрат калорій у людини, оскільки прискорюють організм.
Особи, які приймають практику фізичних вправ, мають більші витрати калорій, оскільки організм прискорений. Сьогодні існує кілька методів, які допомагають і полегшують спалювання калорій, а також природні термогенні добавки з продуктами, що прискорюють метаболізм.
Продукти, що прискорюють метаболізм
У цій постійній боротьбі з вагою певні продукти допомагають прискорити обмін речовин, щоб збільшити спалювання калорій для схуднення.
Однак споживання тих чи інших продуктів, що прискорюють метаболізм, має бути помірним, оскільки багато з них калорійні, і якщо їх вживати в надлишку, вони можуть спричинити збільшення ваги.
Фокус у тому, щоб пам’ятати, що дієта низькокалорійна, тобто споживати менше калорій, ніж потрібно організму.
- Яблуко
- Трохи води
- Зелений чай
- Мигдаль
- Йогурт
- Лосось
- Перець
- Червоні фрукти
- Нежирне м’ясо
- Кориця
- Імбир
- Кокосове масло
Розподіл калорій
Для кращого харчування та споживання калорій для схуднення організовано розподіліть калорії між прийомами їжі.
Приклад: якщо споживання буде 1200, поділ буде виглядати так:
- 300 калорій на сніданок
- 100 калорій в ранковій закусці
- 400 калорій на обід
- 200 калорій у післяобідній перекус
- 200 калорій на вечерю
Нарешті, щоб спалювання калорій було ефективним, визначте справжні метали, куди можна дійти, поступово прогресуючи, шанси на досягнення цілей більші.
Але, звичайно, шановний читачу, все, що ми тут пояснюємо, лише для вашої інформації та для того, щоб ви зрозуміли, як функціонує людський організм у цих процесах схуднення, підтримання та набору ваги.