ОБЕРІТЬ БІГ! Доктор Інфо Ро

Ця форма бігу передбачає використання пристосувань, обладнаних біговою доріжкою, і їх віддають перевагу найкомфортніші, хто не хоче залишати біг з тренажерного залу чи власного будинку. Крім того, очевидну перевагу цих приладів можна найкраще спостерігати в довгі зимові місяці, коли хуртовина, лід, сніг та ртуть термометрів заважають нам бігти в парку.

Біг на біговій доріжці - дуже хороша кардіо вправа, але тут ви повинні пам’ятати деякі основні правила, щоб правильно і точно виконувати всі рухи. Якщо ви новачок у бігу на біговій доріжці, рекомендується використовувати принаймні перші заняття з тренером, щоб проінструктувати вас та ознайомити з найдрібнішими деталями бігу на біговій доріжці. Саме він визначатиме, як і як бігати, тобто тривалість бігу та його інтенсивність. Очевидно, що вам поступово доведеться еволюціонувати, бігати більше і з більшою інтенсивністю, але для початку добре дотримуватися помірного темпу.

Не забувайте про належне зволоження протягом усього періоду (під рукою завжди повинна бути пляшка води) та носіння відповідного спорядження, максимально легкого та виготовленого з бавовняного одягу, який дозволяє шкірі дихати і, принаймні, що важливіше, вільно потіти. Таким чином, ви зможете вивести багато токсинів і схуднути.

Це корисні поради незалежно від типу бігу, який ви маєте намір вибрати. Звичайно, вам також потрібна збалансована дієта, багата клітковиною, цільнозерновими продуктами та багатьма фруктами та овочами. Будьте обережні при диханні; Ви виявите, що якщо ви не знаєте, як правильно дихати, зусилля здадуться набагато більшими, і вам буде важко виконати ці бігові заняття.

На біговій доріжці ви можете робити досить багато речей: крім бігу на низькій швидкості, ви також можете зосередитися на виконанні деяких вправ для ходьби на біговій доріжці, необхідних для встановлення ритму витривалості, деяких вправ для збільшення швидкості, бігу легко із 3-хвилинними перервами та переходом на більш високі швидкості із вимогливим бігом. Далі ви можете повернутися до швидкої ходьби, під час якої ви зможете відрегулювати своє дихання, і закінчити серією бічних бігів на біговій доріжці. Отже, ось скільки ви можете зробити з таким пристроєм. Звичайно, ви будете максимально опрацьовувати м’язи, спалювати калорії і формувати ноги та живіт, як хочете.

Біг підтюпцем - це форма бігу в не дуже швидкому темпі, тоді як спринт - це форма бігу, що передбачає підвищений темп. Незалежно від ваших уподобань і чого б ви не вибрали, ви точно зможете створити максимальну фізичну форму і підтримувати її протягом тривалого часу. Навіть якщо є багато людей, які використовують спринт або біг підтюпцем як вправи перед тренуванням або як форму вправи, яка закінчує тренувальне заняття, ніщо не заважає вам бігти 30 хвилин принаймні 3 рази. на тиждень і формуйте своє тіло так, як хочете.

Є бігуни, які використовують пробіжки під час активних періодів відновлення, тому легко зрозуміти, наскільки важливий цей вид спорту.

ЩО КАЖУТЬ СПЕЦІАЛІСТИ

Однак експерти стверджують, що найкраще не бігати кожен день тижня, а робити перерви досить часто на кілька днів, щоб ваше тіло відновилося. Таким чином, ви також уникнете можливих травм. Крім того, добре знати, що травми зазвичай трапляються під час бігу на дуже твердих поверхнях. Тож уникайте асфальту та обирайте траву чи пісок, якщо вони під рукою. Ви полегшите удари на суглобах і значно покращите час роботи. Пояснення справді просте: наприклад, коли ви біжите по траві, велика частина енергії, що виходить від вас, піде на землю, а не повернеться до власних підошв і ніг. Таким чином ви зможете привести свої м’язи в роботу набагато краще, а ваше серце також отримає більше.

Наявність пульсометра має допомогти вам скласти уявлення про свою ефективність бігу, а також про ваші зусилля. Цей пристрій допоможе вам ще більше мотивувати себе і постійно бажати вдосконалити біг.

Багато рекомендують чергувати біг підтюпцем або легкі бігові моменти зі спринтерськими, але ніщо не заважає вдаватися до бігу, лише якщо спринт не впадає в очі. Що б ви не вибрали, ви можете поспоритись, що відчуватимете себе набагато краще фізично та психічно, у вас буде набагато більше енергії та життєлюбства, а м’язи стануть набагато твердішими та підтягнутими.

Цей товар переглядали 44327 разів.