Обман на 4 запитання - PsM
Їжа, під час якої ви можете зробити перерву у своєму харчуванні, обман - це момент задоволення. Зламайте і відправте його програму харчування на випас їжі, щоб довести свою користь для розуму та тіла. Ми розповідаємо вам майже все про обманну їжу.
У цій статті
Що таке чіт-мука ?
Обманний шрот - це безкоштовне харчування, дозволене під час дієти. Ідея полягає в тому, щоб налаштуватися на заборонені страви під час їжі і потурати собі через рівні проміжки часу. Обманну їжу зазвичай роблять у посушливий період, коли дієта дуже сувора.
Незважаючи на те, що він в основному використовується культуристами, обманний шрот насправді може бути частиною будь-якої дієти будь то для визначення м’язів, здоров’я чи просто фізичного самопочуття. Але будьте обережні, обман не означає нездорову їжу !
У випадку, коли дієта діє за станом здоров'я, ми маємо на увазі тут цукровий діабет, обробку їжі слід практикувати з обережністю, оскільки відхилення може мати значні негативні наслідки.
Навіщо робити обманні страви ?
Є кілька чудових причин, щоб приготувати обманну їжу. Відпускайте час від часу, перекручуйте свій раціон і насолоджуйтесь позитивний вплив на обмін речовин, самопочуття, мотивацію та соціальне життя. Це дозволяє відновити дієту сильніше, ніж будь-коли.
Щоб оживити ваш метаболізм
організм людини має чудову пристосованість, тому він досить швидко звикне до дефіциту калорій у вашому раціоні. Ця адаптація буде спричинити уповільнення метаболізму щоб зберегти якомога більше енергії. Уповільнюючи, ваш організм одночасно сповільнить спалювання жиру. Завдяки обманній їжі та значному споживанню калорій, організм відновить метаболізм і відновить «нормальне» спалювання жиру.
Заповнювати глікогеном
Глікоген є енергозабезпечення (цукор), який організм зберігає особливо в печінці та м’язах. Це дозволяє a швидке живлення м’язів під час м’язових зусиль. Під час дієти, особливо якщо ваші тренування інтенсивні, запаси глікогену відчувають труднощі з регенерацією. Це Нестача цукру тоді може відчуватися через зниження працездатності, значну втому та падіння морального духу.
Надаючи вам рясна їжа час від часу, і з акцентом на вуглеводи, ви сприяє регенерації запасів глікогену і дайте м’язам енергію, необхідну для того, щоб залишатися активними.
Для зняття стресу та психологічної напруги
Дієта вимагає залізної сили волі та багато дисципліни, особливо якщо ви робите це протягом тривалого часу. Крім того, a дефіцит вуглеводів може спричинити агресивну поведінку та підвищити чутливість до стресу.
В поповнення вуглеводів, і особливо роблячи себе щасливим, ви будете сприяти виробленню дофаміну, гормону задоволення та винагороди, і почати добре. Підвищуючи свій моральний дух, ви також будете зміцніть свою волю продовжувати свій раціон і свій раціон.
Порушити соціальну ізоляцію
Періоди режимів не є найбільш підходящими для спільного використання та веселого проведення часу з друзями. Надання собі обманної їжі - це тежможливість поділитися смачною їжею з оточуючими. Ресторани, фаст-фуд, піца, не соромтеся влаштувати своїх близьких. Гарна їжа в хорошій компанії, ви вб'єте двох зайців одним каменем.
Щоб зберегти свою мотивацію
Час від часу розрив стосунків також є хорошим способом залишатися мотивованим. Ти можеш сприймайте обманну їжу як нагороду за ваш день зусиль та позбавлення. Зробивши себе щасливими, ви покращите свій моральний стан, і дієти вам буде легше дотримуватися, якщо ви відчуваєте себе щасливим, роблячи це, не відчуваючи провини за порушення його в певних випадках.
Як приготувати хороший обман ?
Щоб зробити хорошу обманну їжу, вам доведеться зняти бар'єри дієти, але розважено розважатись. Слід уникати занадто частого перестарання та впадання в надмірне примусове годування, не потрапляти на обманний день, бути обережним щодо поганих жирів та вживання алкоголю.
Порадуйте себе !
Щоб ваша обманна їжа була ефективною, вона повинна бути не просто калорійною, вона також повинна бути бути джерелом задоволення ! Не просто зловживайте вуглеводами, а з’їжте їжу, яка дозволяє вам чітко порушуйте свій режим харчування. Тоді ви можете зробити себе щасливим, зробіть це, складіть цю безкоштовну їжу страви, які ти любиш і перш за все, не мати апріорі, ви не повинні шкодувати !
Слідкуйте за порожніми калоріями
Побалуйте себе, але завжди пам’ятайте про призначення цієї трапези. Коли ви погано обманюєте, ви різко збільшите споживання калорій, і ви можете споживати денні калорії за один прийом їжі. Тому це чудово не потрібно додавати порожні калорії (енергія з їжі без поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я) вживаючи алкоголь або солодкі напої. Ви все ще можете побалувати себе трохи пивом, адже воно багате вітамінами, кальцієм, магнієм тощо.
Не слід набивати себе наосліп
Щоб бути ефективним, ваша обманна їжа повинна бути багата на макроелементи, раптом найкращими безкоштовними стравами стануть страви, приготовані вдома і на яких ви зможете контролювати білки, вуглеводи та жири. Тож не робіть Mc Do фіксованою точкою у своїй рутині, але намагайтеся варіюйте їжу за інтелектом. Якщо ви абсолютно хочете зробити собі гамбургер, сходите в ресторан, який пропонує його. Принаймні у вас буде справжній стейк. Не забувайте, що метою є також заповнення поживними речовинами.
Не спокушайтеся накрутним днем
Після того, як ви зламали, у вас може виникнути думка на кшталт «якщо я можу з’їсти їжу, я можу зробити день». Мислення нормальне, з іншого боку, не здавайся! Ви можете сказати так один обман на тиждень але все день надлишку може знищити ваші зусилля і змусити вас почуватись винними. Тож одне задоволення, і ви чекаєте до наступного.
Коли робити обманні страви ?
Ви можете зробити свою обманну їжу певним чином планується встановленням дня та прийому їжі через рівні проміжки часу залежно від прогресу вашої дієти. Ви також можете імпровізувати це відповідно до вашої фізичної працездатності, мотивації, стану втоми, коротше кажучи робіть, коли вам це потрібно.
Однак будьте обережні, щоб не втратити всі переваги своїх зусиль, бажано не обманюйте частіше одного разу на тиждень. Навіть якщо це дозволяє вам відпустити і розважитися, цей безкоштовний прийом їжі також є стратегічним прийомом їжі і не повинен використовуватися як привід для щоденних розтягнень.