Обвислий низ Не набагато довше - з цими вправами!
Будівництво
Опущене дно? Не набагато довше - за допомогою цих вправ!
27 червня 2020 р. - 9:44 ранку
Тренування в сідниці: 3 найкращі вправи для ідеального бомжа
На відміну від вашої найкращої подруги, ваш низ не виглядає по-справжньому щільним навіть у нових завужених джинсах? Тоді вам слід якомога швидше зробити щось для свого дна і навести його у формі. За допомогою цих вправ в’яле дно не має шансів!
Тренування Apple сідниці для початківців? В цьому напрямку!
Статус-кво: в’яле дно. Мета: розбиття прикладу а-ля Victoria Secret Model. Якщо у вас це є у вашому списку справ, тоді скрутіть фітнес-килимок! Тому що ми маємо для вас кілька вправ, за допомогою яких в’яле дно помітно перетвориться на кругле, хрустке яблучне дно. Ви готові? Тоді давайте почнемо!
>> Короткий підказка для початківців видобувачів:
Одна дупа - одна мета: Мій виклик * 🛒 Анна Крафт та Ерік Ягер
Вправа No1: широкі присідання
Присідання, також класично відомі як присідання, ідеально підходять, коли в’яле дно має форму. Щоб зробити вправу трохи складнішою та ще ефективнішою, розташуйте ноги більше, ніж ширина стегон. Пальці ніг і колін спрямовані назовні. Тепер зігніть коліна, поки вони не досягнуть кута 90 градусів. Ваша верхня частина тіла залишається вертикально.
Тримайте руки праворуч і ліворуч від голови. Зробіть від 15 до 20 повторень цього типу присідання.
Вправа No2: одноноге підняття стегна
Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон перед собою. Витягніть руки праворуч і ліворуч від вас. Тепер підніміть сідниці і стегна, щоб верхня частина тіла, стегна і стегна утворювали діагональ.
Як наступний крок, відпустіть ліву ногу від підлоги і використовуйте її, щоб витягнути діагональ, як описано. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть корпус. Тепер поміняйте ноги. Повторіть цю вправу по десять разів з кожного боку, і провисання бомжа залишиться в минулому!
Вправа No3: зігнута однонога позиція
У цій вправі проти обвислого низу встаньте на одну ногу і зігніть верхню частину тіла вперед прямою спиною. Збалансуйте баланс якнайкраще. Переконайтеся, що ви не повністю витягуєте ногу, на якій ви стоїте, але тримаєте її злегка зігнутою. Ваші м’язи повинні ще трохи попрацювати, і в’яле дно повільно формується.
Витягніть руки вперед і злегка зігніть їх. Затримавшись у цьому положенні протягом декількох секунд, поверніться у вихідне положення та перейдіть на бік. Десять повторень на сторону незабаром дадуть вам чудове тріщину внизу!
Ці фітнес-інструменти - це турбо для тренування на сідницях
Якщо ви не просто хочете тренуватися з власною вагою тіла, є інструменти, якими ви можете швидко підвищити ефективність своїх тренувань. Ви гарантовано не помилитеся з цими тренажерами.
Петлі
Blackroll виготовляє не тільки інструменти для масажу фасцій, але й фітнес-стрічки. Це збільшує навантаження на присідання та інші вправи, що призводить до більшої навантаження на треновані м’язи. Результат: швидший успіх у навчанні. Випускаються різної довжини та міцності.
>> Перегляд циклів на Amazon * 🛒
Куля медицини
Класика з фізичного виховання сьогодні набагато гладкіша. Але це все одно так само корисно - особливо при виконанні вправ для ніг і сідниць. Коли ти тримаєш м’яч перед своїм тілом і стаєш ним на коліна, м’язи повинні працювати вдвічі сильніше, щоб знову спуститися вниз і вгору. Наполегливо, воно того варте!
>> Переглянути кулю медицини з ручками на Amazon * 🛒
Вага жилет
Ви хотіли б мати вільні руки під час тренувань? Тоді ідеально підійде ваговий жилет. Ви можете просто надіти його на сорочку і використовувати для виконання присідань або вправ на стрибки. Це зробить тренування сідниць більш ефективним. Рекомендована вага від 5 до 10 кілограмів.
>> Переглянути жилет на Амазонці * 🛒
* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.