Очікуємо новий рік, чудовий дієтичний словник - поради фахівців
Втрата ваги гарантована для роботи з такими дієтами:
Постійно бореться із зайвими кілограмами, хто цього не знає. Існує незліченна кількість порад, форм дієти тощо. Однак не кожна дієта, яка обіцяє швидкий успіх, є доцільною. У цьому звіті пояснюється, які дієти дійсно можуть допомогти, що потрібно враховувати при схудненні та чому не можна обійтися без фізичних вправ.
- Метаболічний баланс
- Дієта Бріжит
- Програма ваг
- Струнка уві сні
- Що таке індекс маси тіла
- Жодної втрати ваги без фізичних вправ
- Більше інформації по темі
Ознаки безпомилкові: пояс щипає і на стегнах утворилися великі рулони жиру. І коли ви наступаєте на ваги, стає зрозумілим, що схуднення - це порядок дня. Але шлях до ідеальної фігури бікіні або бажаної ваги важкий і складний. Особливо після сезону різдвяних закусок та бісквітів існує незліченна кількість пропозицій так званих блискавичних дієт, які обіцяють приголомшливий успіх у боротьбі з ожирінням. Але обіцянки на кшталт "скинути 10 фунтів за чотири тижні" - це просто брехня. Навіть гірше. Якщо ви нарешті зголодніли надлишковими кілограмами за допомогою FDH або ананасової дієти, показник ваг знову вибухонебезпечно піднімається в кінці дієти. Тому що організм майже не втрачав жодного жиру, але втратив багато води. А після періоду голоду організм споживає значно більше вуглеводів і жирів, ніж раніше. Результат: вага стрімко зростає. Цей ефект йо-йо приводить багатьох у відчай, а розмір одягу - в інші виміри. Не кажучи вже про шкоду для здоров’я, яку можуть заподіяти такі дієти.
Нічого з цього не повинно бути. Журнал споживачів ÖKO-TEST та поради експертів досліджували найбільш здорові та перспективні дієти. Цей звіт описує, як вони працюють та для кого вони підходять. Проте одне можна сказати точно: боротьбу з цими зайвими кілограмами неможливо виграти без фізичних вправ ...
Метаболічний баланс:
Якщо ви хочете схуднути за допомогою метаболічного балансу, вам потрібна одна річ понад усе. Багато дисципліни! Оскільки харчування суворо регламентовано згідно плану. Смачних рецептів навряд чи існує. І довгострокової зміни дієти навряд чи вдасться досягти таким чином.
Як працює метаболічний баланс
Метаболічний баланс - це дієта за кров’ю. Перш ніж розпочати дієту, бажаючі схуднути повинні спочатку звернутися до лікаря або альтернативного лікаря. Там його кров беруть і досліджують на предмет метаболізму. Тільки тоді фахівець, як правило, у Центрі метаболічного балансу, може визначити, які продукти та в яких кількостях є допустимими для пацієнта, який дієту. Метою є повернення метаболізму в рівновагу. На основі цих знань розробляється спеціальний план харчування, який поділяється на «фазу підготовки», «фазу перетворення», «фазу розслабленого перетворення» і, нарешті, «фазу підтримання». Принцип дієти простий. Мало жиру, багато білка та овочів.
Однак не все так просто звучить ця дієта. Оскільки особливо на перших двох етапах в меню немає абсолютно нічого смачного. Сніданок з рисом та яблучним пюре - це не просто кулінарне задоволення. Крім того, така дієта є відносно дорогою. А інгредієнти для мізерних страв - між іншим, між собою не менше чотирьох годин - потрібно зважувати до останнього грама. Практично неможливе завдання у повсякденному робочому житті. А зміна дієти, яка неминуча для того, щоб пізніше підтримувати бажану вагу, майже неможлива. Тим не менше, ця дієта є однією з найпопулярніших дієт у Німеччині, оскільки, як кажуть, вона є відносно успішною, як тільки вона дотримується суворо за правилами.
Висновок:
Метаболічний баланс може бути успішним, але це не обов’язково. Він точно не підходить ні людям без залізної волі, ні тим, хто має ласуни. А спортивний фактор у цій дієті навіть не розглядається.
Дієта Бріжит
Протягом 43 років цій раз на рік дієті довіряють десятки тисяч читачів жіночого журналу "Бріжит". Не кажучи вже про проблемних чоловіків та партнерів, які змушені дотримуватися дієти. Але у нього є одна велика перевага: смак смачний!
Як діє дієта Бріжит
Висновок:
Дієту Бріжит може дотримуватися кожен, будь то на роботі, проживає сам або в сім'ї. Рецепти як різноманітні, так і смачні. І в той же час, все ще є інформація про дієту для більшої кількості фізичних вправ, спорту та програму силової витривалості, яка також чудово працює вдома. Тільки кожен може випробувати на собі, чи насправді це призводить до довгострокової зміни дієти.
Програма ваг ваги:
Хто не знає рекламних роликів з телебачення, в яких видатні зірки та актори розповідають про свій успіх із "Вагами" та вирізають справді гарну фігуру. Про це говорить і постійно зростаюча кількість учасників цієї групово-динамічної програми схуднення. Принаймні для всіх, хто вміє рахувати. Оскільки точкова система, яка називається бюджетом ProPoint, - це дієта для всіх і в кінці.
Як працює програма Weight Watcher?
Перш за все, ви повинні стати членом групи "Вахтові". Запис коштує 15 євро. Кожна з наступних сесій - а це дуже важливо для успіху клієнта - тоді коштує ще 12 євро кожна. Коли ви приєднуєтесь до Weight Watchers, розраховується ваш особистий рахунок в балах, бюджет ProPoint. Він складається з віку, ваги, статі та зросту. Потім є список продуктів харчування, в якому кожному продукту було призначено певну кількість балів. Як це працює - секрет компанії. Потім із цього списку кожен може скласти бажані інгредієнти для своїх страв. Єдина умова: він не повинен перевищувати вказану загальну кількість балів на день. Звичайно, рекомендується вживати багато овочів та фруктів, а також молочних продуктів. Це наповнить вас набагато довше, ніж солодкий шоколадний круасан. Навіть якщо система балів на початку здається дуже складною, роблячи покупки, незабаром ви отримаєте огляд кількості балів, які має картопля, шматок хліба чи соковитий шматок м’яса. І тому незабаром у кошику для покупок потрапляє лише те, що потрібно.
Висновок:
Програма Weight Watcher відбувається в межах групи, і тому є особливо перспективною. Після невеликої практики, поводження є простим і простим у користуванні у повсякденному житті. Крім того, ви автоматично вчитеся змінювати свій раціон на «здоровий» у майбутньому.
Струнка уві сні
На жаль, це не так просто, як звучить ця дієта. Ніхто не може «лише» худнути під час сну. Недавні дослідження показали, що у людей, які висипаються і рано лягають спати, значно менше проблем із вагою. Звичайно, це також може бути пов’язано з тим, що особи, що пізно встають, мають набагато менше часу та можливості наповнити шлунок.
Як "струнка, поки ти спиш"
В основному ця дієта є поєднанням інсулінової їжі. Вранці не можна їсти жодних білків, опівдні дозволяється все, а ввечері вуглеводи категорично заборонені. Між прийомами їжі має бути не менше п’яти годин. Це робиться для того, щоб рівень інсуліну знижувався вночі. Тоді організм не може накопичувати жир. Однак фахівці з питань харчування сумніваються, що ця теорія насправді відповідає дійсності.
Ті, хто хоче схуднути спочатку, повинні заздалегідь з’ясувати, чи належать вони до метаболічного типу “кочовик” чи “фермер”. Кочівник особливо важко ставиться до вуглеводів, орний фермер краще ладнає з вуглеводами. Існує анкета, щоб з’ясувати тип, але іноді це може трохи заплутати. Крім того, визначальним є ІМТ (Індекс маси тіла, див. Пояснення). На основі цих даних існує п’ять різних варіантів дієти. Рецепти його складні і смачні. Можна подати хліб (вранці) або гамбургер (опівдні) та стейк (ввечері). Однак для звичайного сімейного життя з дітьми рецепти не особливо практичні, оскільки іноді дуже трудомісткі. І без великої кількості зайвих фізичних вправ чи фізичних вправ ця дієта насправді теж не працює.
Висновок
Концепція цієї дієти є більш науковою. Чи буде це також успішно працювати для "звичайних людей", залежить від різних, індивідуальних вимог. Без відвідування спортзалу чи чогось подібного голка на вагах не опуститься набагато нижче. І в довгостроковій перспективі дієта навряд чи може змінитися, оскільки навряд чи можна дотримуватися обмежень щодо різних страв.
Що таке індекс маси тіла
Індекс маси тіла, також відомий як ІМТ, є мірою для розрахунку маси тіла щодо розміру тіла. Хоча більшість людей думає, що це новомодна ідея, вона була розроблена в 1832 році астрономом і статистиком Адольфом Кетле. Однак ІМТ не може дати чіткої істини щодо маси тіла або ожиріння. Мало того, що в цей розрахунок не включені ні стать, ні вік, не може бути включено і нарощування м’язів. Наприклад, спортсмен або культурист має велику кількість м’язів, які набагато важчі за жир. Ерго, культурист з ІМТ, буде діагностовано як явно надмірна вага.
Як розрахувати свій ІМТ
Вага тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті. Приклад: зріст жінки - 1,70 метра, а вага - 65 кілограмів. 1,70 квадрата (1,70 х 1,70) дорівнює 2,89. 65 кіло, розділене на 2,89, дорівнює 22,5. Це означає, що жінка має ІМТ 22,5 і, отже, знаходиться в межах нормальної ваги.
Класифікації ІМТ
| ІМТ нормальна вага за віковою групою | ІМТ |
| 19-24 роки | 19-24 |
| 25-34 роки | 20-25 |
| 35-44 роки | 21-26 |
| 45-54 роки | 22-27 |
| 55-64 роки | 23-28 |
| понад 64 роки | 24-29 |