Ода до сну - Андресса
Я не спав 3 роки. Це змінило мою особистість та життя. Це моя історія.
Спочатку дозвольте мені щось пояснити. Можливо, ви скажете: "Якби ти взагалі не спав, ти б уже зараз помер!" Правильно. Я і раніше спав, але неправильно. Я сплю перервано, трохи, набагато менше, ніж відчуваю потребу. Я не розумів, як мало і як погано я спав, поки не отримав розумний годинник. Я думав, що перебільшую, що почуття виснаження виникає від стресу, дієти, карликів на мозку. Ось 2 знімки із графіками двох ночей поспіль.
Деякі відомості про потребу у сні. Дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на ніч. Не будь-який сон, а якісний. Це означає, що сон не переривається, і мозок може пройти всі стадії, поверхневий і глибокий сон (тут гарна стаття про стадії сну), щоб він відновив свою енергію і відновив певні клітини. Сон необхідний для навчання. Дослідження на оцтових комарах (у них теж мізки, так?!) Показує, як сон допомагає відновити мозок.
Велика стаття на fii-sanatos.ro наводить кілька дуже хороших прикладів того, як сон може покращити нас чи зменшити фізичну та розумову працездатність.
Юсейн Болт, найшвидший спринтер на планеті, каже: "Сон для мене дуже важливий - я повинен відпочити і відновитись, щоб тренування, які я роблю, були засвоєні моїм тілом".
Роджер Федерер, професійний тенісист, каже: "Якщо я не сплю 11-12 годин на день, це не гаразд".
Джаррод Шумейкер, професійний триатлоніст, каже: "Сон - це половина моїх тренувань".
- натискати прямо до грудей на 10 кг менше після 4 днів обмеженого сну
- тенісисти, які висипаються, покращують точність ударів на 42%
- скорочення тривалості сну еквівалентно скороченню часу, що проходить до 11%, до суб’єктивного відчуття повного виснаження когось.
Чому я більше не можу спати? Я народила 3 роки тому. Пройшли місяці, коли я спала дуже мало, тому що годувала грудьми на вимогу, і мені не було кого замінити. Єдиною втіхою було те, що, безумовно, недосипання закінчиться. Але після того, як я перестав годувати грудьми вночі, дитина продовжував прокидатися. Рідко він спить безперебійно всю ніч. Ось такі діти, вони погано мріють, хочуть зброю, хочуть води, хочуть чогось, іноді нічого не хочуть.
Я поспілкувався з кількома психологами, педіатрами і навіть лунатиком, тобто педіатра, який спеціалізувався на проблемах дитячого сну. Я прочитав про це багато книг і спробував кілька методів. На закінчення: моя дитина здорова, але мало спить, їй потрібно менше середнього. Загалом він спить близько 10 годин вночі, а вдень спить. Він спить близько 8 годин вночі. Якщо він прокидається, він кричить на нас, але негайно лягає спати, більшу частину часу. Але ми ніколи не засинаємо відразу. Ми витрачаємо годину щонайменше на те, щоб знову заснути, а іноді навіть коли нам це вдається, дитина ще раз кричить на нас.
Я уявляв, що напишу цю публікацію 4 ночі тому, коли спав лише 3 години. Після того, як я поклав свою дівчинку спати, десь о 23:00, я теж лягав спати і міцно засинав, але в перші 3 години вона прокидалася 3 рази. Через 3 години він знову прокинувся, а потім ще через 3 години. Вона прокинулась о 9, я не міг спати зовсім після третього пробудження, тобто з 2:00.
Що для мене означає ця програма? Це означає, що я відчуваю, що мене немає. Я не намагаюся знайти рішення, я навіть не хочу сказати вам, що я в депресії, що ні. Але я розповім вам, як почувається дуже-дуже втомлений чоловік.
Без сну мені потрібно:
У мене вже немає того самого почуття гумору. Я сміюся набагато менше. Я не можу розслабитися, ось чому. Я втомлений і схвильований, мені страшно, якщо я почую на вулиці машину, це мене сильно дратує, все здається втомливим, галасливим і надокучливим.
Я виглядаю інакше. Сон допомагає відновленню клітин. Звідси вираз "краса сну". Я відчуваю, що за рік старію старше, ніж за 5. Вранці я не впізнаю себе в дзеркалі. Будь-які креми, які я використовую, будь-які добавки, які я приймаю, моє обличчя нагадує мені, що я не сплю.
Сумую за всім. У мене в першу чергу болить голова. У мене болить голова з тих пір, як я знаю себе, але оскільки я не сплю до тих пір, поки відчуваю потребу - і відчуваю потребу спати близько 9 годин, можливо тому, що я дуже активна людина, наприклад, я багато ходжу - голова болить майже щодня. У мене мігрень, яка тримає мене протягом 72 годин. У мене болять м’язи. У мене болить спина. Втомившись, я відчуваю вразливість до простої застуди. У травні та червні я двічі застудився, востаннє лихоманку було 39,5 протягом 2 днів, чого не було зі мною з дитинства. У мене теж болить живіт, але це ще й тому, що я приймаю ліки.
Я приймаю багато ліків. Оскільки я сумую за всім, але також тому, що я завжди шукаю щось, що допоможе мені почуватись краще, я ковтаю всілякі речі. Я зрозумів, що робив щось дурне близько року тому, коли в мене вмирав шлунок, і я зробив все, щоб не приймати нічого, нічого, навіть одного, можливо, просто рослинних екстрактів, чаїв, але останні два дні я зізнаюся, що приймав знову Нурофен 400 мг, тому що я вже не витримувала головного болю, від якого прокинулася.
Я їм дурне. Від втоми я їм багато і дурне. Їм, навіть якщо не голодний. Я намагаюся керувати собою, але я їв солодощі та жири багато після обіду, коли відчував, що руйнуюсь. Я амбіційний, я не піддаюся спокусам, не пропускаю сніданок, навіть якщо баки наїжджають на мене, через 4 дні з 5 я обідаю лососем/яловичиною на грилі з запеченими овочами/коричневим рисом, але близько 17:00 або ввечері, вони роблять надмірності.
Я товстію. Тому що я харчуюся як божевільний, звичайно, але і тому, що не сплю.
Я не можу зосередитися. Я багато чого забуваю, ключі в холодильник не кладу, а курку в сумку, але я недалеко. Я записую абсолютно все, маю десятки нагадувань. Я тримаю свою пост-монітор на моніторі, кажу людям "нагадуй мені ...", але все одно забуваю. Я роблю помилки, думаю, багато людей в один момент злилися на мене, але я дійсно не знаю з одного моменту до наступного, що вони мені сказали або що я повинен робити.
Я не можу грати. Я збираю всі свої сили, щоб бути на 100% уважним до дочки ввечері або на вихідних, але я розумію, що якби я був відпочив, я би поводився інакше. Я б не шукав лавки, яка би впала кожного разу, коли я потрапляю в парк, а моя дочка дає мені 3 хвилини перерви, поки вона грає без мене. Я б більше бігав з нею. Я не завжди шукав би ігор, які дозволяли б мені трохи сидіти на дивані, тому що я більше не можу зібратися, щоб підніматися і спускатися сходами в грі.
Я більше не можу займатися спортом. З залізними амбіціями цього року мені вдалося відвідувати спортзал 2-3 рази на тиждень протягом 5 місяців. Я покращив свою м’язову масу/відсоток жиру в тілі, у мене тонша талія, мені стало легше, але одного дня я не міг справді встати з ліжка. Мені вдалося піти в спортзал, бо мама мені допомагала, робила «нічну зміну», щоб ми з чоловіком могли спати спокійніше. Однак ніхто не може замінити вас щодня назавжди, а оскільки я займався спортом, мені потрібно було ще більше сну. Двічі у спортзалі я ледь не знепритомнів. Ноги пом’якшились, у мене запаморочилося і швидко сіла. Я видужав. Я отримав перший жахливий застуду. Я сказав собі, що було зрозуміло, що мені потрібно відпочити, і я не пішов. Я навіть зараз шкодую, відчуваю потребу, час, проведений там, дав мені енергію, натхнення та перепочинок від думок, яких у мене не було тривалий час (завжди або вдома, або в офісі, під час роботи, коли мої думки повинні летіти?).
Це зіпсувало мої стосунки. У мене накопичилося стільки розчарувань і втоми, що мені довгий час здавалося, що у моїх стосунках є лише проблеми. Я думав про упаковку та виїзд, бо це рішення. За те, як я відчував і звинувачував свого чоловіка, на мою думку хтось мав бути "винен". Я хотів би покарати його, піти, щоб просто почуватись краще. На щастя, мій розум зайшов до голови, і я зрозумів, що ніхто не винен і що мені допомагає лише терпіння. Ми обоє втомилися.
Я багато говорю про сон. Я це усвідомлюю. Якщо люди запитують мене, чим я займаюся, я думаю, що відповідаю найчастіше, бо втомився, бо більше не спав. Я не роблю цього, бо хочу поговорити про це або попросити допомоги, а оскільки так мені здається, я навіть не усвідомлюю, що повторюю це знову. Мій розум зайнятий пошуком рішення. Це наче я не їжу і думаю лише про їжу.
Мої канікули не означають відпочинку. Це означає багато пригод, чудових вражень, але не відпочинок.
Більшість людей не розуміють цієї ситуації. Це все одно, що сказати тому, хто не має дитини, як ви почуваєтесь, коли ваша дитина дізнається щось нове. Або ніби я розповідаю комусь, хто завжди був вегетаріанцем, на який смак м’ясо. Звичайно, ви розумієте слова, які я кажу, але я не знаю, чи зможете ви пережити почуття, ви відчуваєте смак, який я маю на увазі. Навіть цю ситуацію з маленьким і поганим сном зрозуміти непросто. Люди мені кажуть: "Ти не перша народила дитину!" або «Звикни, це життя!», «Випи кави!», «Візьми магній!», але я знаю, що ніщо не може мені допомогти, крім відпочинку в собі. І я також знаю, що ти не можеш звикнути до великого дискомфорту, ти можеш адаптуватися, ти можеш вижити, але все. Лікарі кажуть, що це міф, що можна звикнути спати лише 3 години на ніч, як Еліаде. Це однозначний факт: нам потрібен сон, щоб повноцінно функціонувати. А недосип уповільнює нас і зрештою робить нас хворими.
Якщо ви коли-небудь побажаєте мені що-небудь, на мій день народження чи з іншого приводу, будь ласка, побажайте мені відпочити.