Однієї сили недостатньо Як тренувати важку атлетику
Важкоатлетам потрібні не тільки міцні руки. Інші м’язи і правильна техніка також важливі. Ми відвідували шкільний клас важкої атлетики.
Маленькими потрійними східцями Люк мчить сходами. Він запізнився на навчання? Ні, він уже повністю задіяний! Опинившись на вершині, 13-річний хлопець обертається і йде назад. Тренер Тоні розповідає, як все триватиме далі: «Далі ви завжди переходите два кроки, потім три, а хто може зробити чотири. Але звичайно обережно ".
Технологія особливо важлива
Люк керує відразу чотирма кроками. Ще кілька разів вгору-вниз - тоді він і його три товариші по команді справді задихаються. Молоді люди тренуються на сходовій клітці спортивного залу в Берліні. Вправи є частиною тренувань для важкоатлетів - навіть якщо спочатку це не схоже на це. “Важкоатлетам потрібні не тільки міцні руки. Інші м’язи і правильна техніка також важливі. Багато людей думають, що для нашого спорту потрібні лише товсті м’язи рук », - каже тренер. "Але це повна нісенітниця!"
Правильна техніка важлива при піднятті тягарів. Тренер Люка Тоні Хоулер теж це знає. (Фото: dpa)
Набагато важливіше мати дуже добре треновані м’язи живота і спини. Без нього штанги з великою вагою не можуть бути підняті в повітря. Спортсмени також називають ці пристрої гантелями. Штангісту також потрібна швидкість. Це означає: Він повинен вміти рухатися дуже швидко. Наприклад, для цього добре підходить вправа на сходах, пояснює тренер.
Вправляйте прес
Люк та інші закінчили сходи на сьогодні. Але гантелей все одно недостатньо. Перед цим настає тренування м’язів живота. Він складається з чотирьох станцій для двох хлопців та двох дівчат. Люк лежить на лавці біля одного з них і продовжує піднімати верхню частину тіла. Незабаром після цього хлопчик це зробив.
Тепер воно переходить в іншу кімнату, де знаходяться гантелі. “Коли ви вперше піднімаєте гирю, у вас все поколює. Це справді чудове почуття », - каже Люк. Він тренується з важкої атлетики вже три роки і справді добре в цьому справляється. Тому з цього навчального року він відвідує спеціальну спортивну школу в Берліні.
Великі руки заважали б
Люк має звичайні уроки та тренування щодня. Тим не менше, він не має особливо товстих м’язів рук. "Іноді вони можуть навіть заважати підніманню", - каже 13-річний юнак і сміється. "Але вам потрібно трохи сили на руках".
Люк відвідує клас важкої атлетики. (Фото: dpa)
Пощипування по всьому тілу
Тренер Люка Тоні також приділяє пильну увагу правильній техніці. Він пояснює, що не зовсім правильно в русі. "Я повинен ще трохи відтягнути праве плече", - знає Люк. Тоді це незабаром знову вийде з новим особистим рекордом - і відчуттями поколювання у всьому тілі.
Дві техніки: поштовх і розрив
У важкій атлетиці є дві різні техніки: штовхання та клацання. Звучить як сутичка. Але не має до цього нічого спільного. Йдеться про те, як підняти штангу в повітря.
Значення натискання: Спочатку ви піднімаєте його до грудей. "Тоді ви можете перевести дух, знову повністю сконцентруватися, а потім - бах! Підніміть гантель над головою випадком », - пояснює важкоатлет Люк. Відштовхування - це його улюблена дисципліна.
І це рве: Під час розриву не можна класти штангу з гирями, опущеними між ними. Ви повинні одним рухом підняти їх з підлоги над головою. Досить складно! Ось чому за допомогою цієї техніки ви не можете створити стільки ваги, як при натисканні.
Клацніть на графіку, тоді ви побачите її краще. (Графіка: dpa)