Одноногі присідання плюси і мінуси пістолетів
від Ілан 10/08 16:05
Я щойно зробив наступний розрахунок: Присідання на одній нозі з вагою X еквівалентне, з точки зору опору на несучій нозі, присідання з вагою 2X + BW (BW = вага тіла). Наприклад, я важу 75 кг, тому одноногий присідання без ваг еквівалентно нормальному присіданню 75 кг (я думаю, це вже нормально для присідання), звичайне присідання 150 кг еквівалентно нозі 37,5 кг (тому ми можемо використовувати гантель) Мене здивувало, що ця формула не залежить від ваги ніг.
Ось список відповідних присідань на одній або двох ногах:
Присідання на одній нозі:
1. Використовуйте меншу вагу,
2. Можна робити вдома без великої кількості обладнання.
3. Немає необхідності присідати клітку для легших ваг.
4. Менше навантажень на спину, яка не повинна підтримувати стільки ваги.
5. Тренувати баланс.
1. Нам потрібно менше рівноваги, що полегшує зосередження на вправі.
2. Ми можемо надати більше опору, оскільки вправа є більш збалансованим щодо ваги.
3. Тренуйте середину тіла, яка підтримує більшу вагу.
Ось пояснення мого розрахунку:
Одноногий присідання з вагою X дає опір BW + X - J, де J - вага опорної ноги. Звичайний присідання з вагою Y дає опір на кожній нозі (BW + Y - 2J)/2 (кожна нога підтримує половину (верхня частина тіла + вага)). Покласти
BW + X - J = (BW + Y - 2J)/2
Я не впевнений, чи правильний цей розрахунок, чи є такий факт, що при звичайному присіданні одна нога також підтримує вагу іншої? Якщо відповідь так, формула стає
Ми можемо оцінити вагу його ноги таким чином: ми обчислюємо середню окружність C, беручи середню окружність верхньої частини ноги та нижньої. Тож об’єм становить C ^ 2 L/(4 фути), де L - довжина ноги. Цей об'єм у літрах приблизно дорівнює вазі в кг.
Присідання на одній нозі: плюси і мінуси пістолетів ?
від Kn P 08/10 16:24
якщо ви говорите з точки зору чистої продуктивності, чому б і ні.
якщо ви говорите з точки зору відчуття на м’язах, не погоджуйтесь.
Через нахил спини двоногий присідання чинить менше тиску на ноги, ніж присідання з 1 ногою. Порівняйте передумови в передній SQT і задній SQT, ви зрозумієте роль задньої.
У SQT1J спина вигнута, що насправді не підходить для перенесення тягаря (у випадку з баластом з гантелями). Зрештою довелося б бачити з рюкзаком, але навантаження було б перенесено інакше.
Коротше кажучи, я думаю, що ми не можемо порівняти два рухи, оскільки їх траєкторія різна.
На закінчення, ваші формули не враховують гру сил, що діють, змінюючись також відповідно до положення (високий/низький).
Гарна спроба
Присідання на одній нозі: плюси і мінуси пістолетів ?
від Ілан 08.08 20:32
Дякую за подробиці. Я роблю присідання на 1 нозі протягом 4 років, почав через катання на роликах, це справді допомагає (це точно такий самий рух). Я хотів би незабаром почати робити звичайні присідання, тому я хотів оцінити вагу, при якій це вплине на ноги.
Присідання на одній нозі: плюси і мінуси пістолетів ?
від Плач Фрімена56 10.08 20:38
Присідання на одній нозі: плюси і мінуси пістолетів ?
від Ілан 10.09 21:07
Привіт. Цього вечора я зробив невеличку екскурсію по Vit'Halles. Це не була повна катастрофа. Дівчина на ресепшені навіть сказала мені, що це насправді не найкраще місце для занять вільними вагами, це більше для занять фітнесом та групових занять. Вона була досить милою.
Однак насправді це не було з інструктором. Я ближче роздивився їх приземисту клітку. Це була та сама модель, що і в Club Med, але я не бачив двох турніків, які служили захистом. Я зауважив інструктору, що це не справжня клітка для присідань, тобто з 4 підключеними стовпами, отже, справжня клітка, куди хтось заходить. Вона поняття не мала, про що я говорю (тому вона ніколи не бачила справжньої присадкуватий клітини). Вона запитала мене, що я зараз роблю для вправи, і я відповів "присідання на одній нозі". Вона запитує мене: "випади?" Я кажу їй "ні", справжні присідання на одній нозі. Вона відривається від мене і, повернувшись спиною, каже собі: "Одноногі присідання, я хотів би це побачити". думаю, вона намагалася дати мені зрозуміти, що я бідний міфоман і що вона не збирається марнувати свій час зі мною.
Ну, я не дуже хочу платити інструктору, який приймає мене за бідного невдаху. Загалом, чи буває так, що викладачі спортивного спорту в приміщенні не знають багато і мають як аксіому той факт, що будь-який клієнт повинен обов’язково знати менше за них? ?
Я продовжуватиму свої дослідження, сподіваючись знайти приємніше місце .