Огляд 30-денної спортивної програми Shred; Так; говорити
Початок спортивної діяльності, але перш за все дотримуватися її не завжди легко. Брак часу або мотивації часто є факторами, які заважають нам розпочати роботу. Якщо сьогодні ви хочете почати фізичну активність, яка не займе у вас багато часу, я можу знайти рішення для вас. Я протестував справді чудову спортивну програму і, перш за все, дав результати: 30-денне подрібнення. Детально пояснити, що це таке ...
Перед початком будь-якої спортивної діяльності рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це дозволяє ваше здоров’я.
30-денний шматок, що це ?
30 Day Shred - це спортивна програма, створена Джиліан Майклз, спортивним тренером, добре відомим у США, зокрема за участь у шоу "Найбільший невдаха".
Ця програма, що виконується вдома, складається з 3 відео з вправами з 3 різних рівнів (складність зростає із збільшенням рівня). Кожен рівень слід робити 10 днів поспіль, а сеанс триває 30 хвилин, включаючи розминку та розтяжку.
Використовується принцип "інтервальних тренувань", які складаються з трьох обертань по 3 хвилини силових тренувань - 2 хвилини кардіо - 1 хвилини абс, без зупинки. Отже, ця програма триває протягом 30 днів без будь-якого дня відпочинку. З боку обладнання вам знадобляться лише гантелі (мої - 1 кг), килимок та ваша мотивація.
Моя думка:
Я повністю шанувальник цієї програми та цього тренера; його голос та його військова сторона насправді мотивують мене. Маленька додаткова можливість полягає в тому, що для кожної вправи у вас є версія для початківців та версія для вдосконалених (особисто я якомога більше дотримувався розширеної версії). Під час сеансів ми відчуваємо, що всі частини тіла працюють, і ми часто потрапляємо в піт. Наступного дня після перших кількох днів у мене сильно боліло в тілі, але я продовжував рухатися, і вони з часом зникали. Що мене привернуло до цієї концепції, це тривалість занять, насправді 30 хвилин спорту досить легко вписати в графік.
Однак під час програми я давав собі два дні відпочинку на тиждень, бо вважаю, що не варто так сильно "штовхати" тіло. Щодо остаточного розтягування, то на відео у відео я трохи легкий, тому я трохи більше затримався на цій частині, щоб якомога більше уникнути скутості м’язів. Я також рекомендую вам добре зволожувати себе під час і після сеансів. Ще один момент - відео на англійській мові, тому вам доведеться трохи розуміти мову. Однак пояснення не складні, тренер чудово артикулює, і, виконуючи рухи, ви в кінцевому підсумку знаєте їх напам'ять.
Результати:
Але спочатку трохи історії ... Я з маленьких років завжди мав зайву вагу, відвідування дієтолога чи імпровізовані дієти в підлітковому віці не мали ніякого значення. Але за останні три роки я сильно схуд (трохи більше 20 кг ... але про це я розповім вам у наступній статті). Сьогодні, виконуючи такий тип програми, я не прагну втратити більше ваги, а скоріше підтягнутися, набрати м’язи та покращити загальне фізичне здоров’я.
Перш ніж почати, я раджу сфотографувати себе, але особливо зробити свої виміри, оскільки саме тут ви побачите різницю. Протягом усієї програми я бачив, як моє тіло місцями схудло і тонізувало. Я набрав дихання, у мене стало більше витривалості, і деякі вправи, важкі для мене на початку, виявилися простішими.
Наприкінці 30 днів я втратив 9 см у лінії талії, 4 см у стегнах, 4 см у стегнах та 1 см у руках.
FYI, я не змінював дієту під час цієї програми. Як правило, я намагаюся харчуватися досить здорово, але не позбавляючи себе, щоб уникнути почуття розчарування.
Нарешті, я думаю, що після закінчення цього типу програми необхідно дотримуватися певної регулярності у практиці спортивної діяльності, навіть якщо вона менш інтенсивна. Ось як ви можете підтримувати та покращувати свої результати.
Де знайти ці відео ?
Це дуже просто! Ви можете придбати DVD безпосередньо на Amazon або знайти повне відео на Youtube: Сесія 1/Сесія 2/Сесія 3.
Якщо ви новачок у програмі 30-денного подрібнення, сміливо діліться своїми відгуками, фотографіями чи результатами. Ми зустрічаємось у соціальних мережах з #HealthyAndTalk.