Огляд дієти Дженні Крейг Це працює для схуднення
Дженні Крейг - це дієтична програма, яка забезпечує структуру та підтримку для людей, які хочуть схуднути та утримати її.
Програма пропонує низькокалорійні розфасовані страви та пропонує персональну підтримку консультанта.
Мета полягає в тому, щоб зняти здогадки про те, що їсти, і таким чином спростити втрату ваги.
У цій статті розглядається ефективність дієти Дженні Крейг та містяться поради щодо початку роботи.
Розподіл рейтингу
- Загальна оцінка: 3,5
- Швидка втрата ваги: 4
- Тривала втрата ваги: 3
- Легко дотримуватися: 5
- Якість харчування: 2
ДНІЙ РЕЗУЛЬТАТ: Дієта Дженні Крейг досить добре задокументована для зниження ваги, але більшість страв та закусок розфасовані та перероблені. Це досить дорога дієта, і перехід на звичайне харчування може бути важким.
Дієта Дженні Крейг передбачає їжу розфасованих страв та співпрацю з персональним консультантом Дженні Крейг для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Почати кілька кроків.
Крок 1: Підпишіться на план Дженні Крейг
Щоб розпочати дієту Дженні Крейг, спочатку потрібно записатися на платний план.
Ви можете зробити це в місцевому центрі Дженні Крейг або на веб-сайті Дженні Крейг.
Є первинна реєстрація та щомісячний членський внесок, плюс вартість харчування Дженні Крейг.
Як правило, плата за реєстрацію становить менше 100 доларів, а щомісячна плата за передплату становить близько 20 доларів на місяць. Вартість їжі становить близько 150 доларів на тиждень, залежно від обраних вами предметів.
Крок 2: Зустріньте свою консультантку Дженні Крейг
Після реєстрації вам буде призначено персонального консультанта Дженні Крейг. Ви будете зустрічатися з ним принаймні раз на тиждень, фактично або в місцевому центрі Дженні Крейг.
Цей консультант надає вам план дієти та фізичних вправ для схуднення, визначає ваші сильні сторони та допомагає долати перешкоди на шляху.
Крок 3: Їжте страви та закуски Дженні Крейг
Щоб спростити процес схуднення, Дженні Крейг щодня пропонує три закуски та дві закуски, які можна взяти в місцевому центрі Дженні Крейг або доставити додому.
Ці товари походять із каталогу, що містить понад 100 варіантів, і, як правило, заморожені або стабільні на полиці.
Плануйте додавати фрукти, овочі та молочні продукти до своїх страв і щодня їсти додаткову закуску на ваш вибір.
Крок 4: Перехід на домашню їжу
Втративши половину ваги, ви почнете зменшувати пристрасть до їжі та приготування їжі Дженні Крейг кілька днів на тиждень.
Ваша консультант Дженні Крейг надає вам рецепти та поради щодо розміру порцій, щоб ви могли вивчити реальні стратегії зниження ваги та підтримання ваги.
Досягнувши мети у зниженні ваги, ви поступово виключаєте продукти Дженні Крейг, поки не приготуєте всі свої страви.
Навіть досягнувши своєї мети щодо схуднення, ви можете продовжувати співпрацювати зі своєю консультантом Дженні Крейг для мотивації та підтримки, якщо ви будете залишатися щомісячним учасником.
резюме Дженні Крейг - це дієтична програма, що базується на передплаті, яка забезпечує фасовані страви та закуски, а також персональну консультативну підтримку, яка допоможе вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Дієта Дженні Крейг розроблена, щоб допомогти людям схуднути, зменшуючи калорії за допомогою контрольованих порцій їжі та закусок.
Більшість страв містять від 200 до 300 калорій, тоді як закуски та десерти варіюються від 150 до 200 калорій.
Типова дієта Дженні Крейг забезпечує від 1200 до 2300 калорій на день залежно від вашої статі, віку, рівня активності та цілей втрати ваги.
Фізичні вправи не є обов’язковими, але для покращення результатів рекомендується 30 хвилин фізичних навантажень, п’ять днів на тиждень.
За даними веб-сайту Дженні Крейг, середній член програми втрачає від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кг) за тиждень. Ці твердження підтверджуються науковими дослідженнями.
В одному дослідженні група жінок із зайвою вагою в режимі сидячого дотримувалась дієти Дженні Крейг протягом 12 тижнів і втрачала в середньому по 11,7 фунтів (5,34 кг) кожна (1).
Друге дослідження показало, що Дженні Крейг допомогла людям втратити вагу приблизно на 5% більше, ніж спостерігачі за вагою, Nutrisystem або SlimFast через рік (2).
Навіть через два роки кінцівки Дженні Крейг важать в середньому на 7% менше, ніж до початку програми. Крім того, чим довше вони залишаються в програмі, тим більше вони схильні до схуднення (3, 4).
резюме Дженні Крейг допомагає людям скидати від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кг) на тиждень. Члени, які беруть участь у програмі протягом декількох років, як правило, уникають ваги.
Дієта Дженні Крейг має багато переваг, завдяки яким вона стає популярною дієтою для схуднення.
1. За ним легко слідувати
Оскільки Дженні Крейг забезпечує заздалегідь підготовлені страви та закуски на ранніх стадіях, дотримуватися плану відносно легко.
Все, що вам потрібно зробити, - це розігріти основне блюдо і додати фрукти, овочі або нежирні молочні продукти для завершення трапези. Закуски виймають і не вимагають варіння.
Це робить їжу швидкою та легкою, а також забирає велику частину планування звичайних дієт.
2. Це допомагає навчати розмірам та пропорціям порцій
Закуски Дженні Крейг мають низький вміст калорій, жиру та порцій.
Ці розфасовані продукти допомагають людям краще розуміти та відтворювати розміри порцій, готуючи вдома або в ресторанах.
Додавання фруктів та овочів до їжі також спонукає людей їсти більше продуктів і навчитися будувати збалансовану тарілку.
3. Надає соціальну підтримку
Однією з найбільш корисних частин дієти є індивідуальна підтримка від Jenny Craig Consultants.
Дослідження показали, що соціальна підтримка з боку сім'ї, друзів чи тренерів охорони здоров'я покращує шанси схуднення та утримання від нього (5, 6).
Консультанти Дженні Крейг завжди доступні платним учасникам, що може допомогти пояснити, чому багато членів Дженні Крейг зберігають свою втрату ваги протягом декількох років (3).
4. Це може зменшити ризик серцевих захворювань та покращити контроль рівня цукру в крові
На додаток до втрати ваги, дієта Дженні Крейг може знизити ризик серцево-судинних захворювань та покращити контроль рівня цукру в крові.
Одне дослідження показало, що жінки, які втратили 10% або більше маси тіла на дієті Дженні Крейг, мали менше запалення та знижували рівень інсуліну, тригліцеридів та холестерину через два роки - і все це є фактором. Фактор ризику серцевих захворювань (7).
Дієта Дженні Крейг також може бути хорошим вибором для людей з діабетом 2 типу, оскільки вона пов’язана з кращим контролем цукру в крові та зниженням рівня тригліцеридів у порівнянні з іншими методами консультування. (8, 9).
резюме Дієти Дженні Крейг легко дотримуватися і допомагає людям навчитися харчуватися збалансовано. Він також надає підтримку від Jenny Craig Consultants і пов’язаний із покращенням здоров’я серця та зниженням рівня цукру в крові.
Дієта Дженні Крейг може бути хорошим варіантом для деяких людей, але вона має свої мінуси.
1. Це дорого
Вживання дієти Дженні Крейг коштує недешево.
Початок роботи коштує кілька сотень доларів, плюс щомісячна плата та вартість їжі.
Учасники також повинні придбати додаткові фрукти, овочі та молочні продукти, щоб доповнити своє харчування та закуски.
Їжа Дженні Крейг може бути зручною, але їх вартість може дещо зробити це нереальним.
2. Це не працює для всіх спеціальних дієт
Оскільки дієтичні закуски і закуски Дженні Крейг розфасовані, для людей, які сидять на спеціальних дієтах, можливостей обмежено.
Наприклад, жоден з харчових продуктів Дженні Крейг не має позначення кошерний чи халяльний, а також немає веганських варіантів обіду чи вечері.
Предмети без глютену доступні, але їх чітко не визначено. Можливо, доведеться прочитати етикетки або звернутися до компанії за порадою.
3. Їжа Дженні Крейг є сильно обробленою
Більшість розфасованих продуктів Дженні Крейг сильно переробляються.
Вони містять велику кількість рафінованих вуглеводів і масел, штучні підсолоджувачі та добавки, які можуть завдати шкоди здоров’ю кишечника (10, 11, 12).
Якщо ви не любите їсти багато розфасованих або заморожених продуктів, дієта Дженні Крейг, можливо, не для вас.
4. Зробити перехід від їжі Дженні Крейг важко
Хоча вживання розфасованої їжі полегшує дотримання короткочасної дієти, вона не навчає технік, необхідних для самостійного схуднення.
Учасники Дженні Крейг повинні навчитися готувати здорову їжу, щоб продовжувати та підтримувати втрату ваги.
Консультанти Дженні Крейг допомагають у цьому переході, але деяким людям все одно може бути важко.
5. Дженні Крейг Консультанти не є медичними працівниками
Хоча Дженні Крейг-Консультанти є важливою частиною дієтичної програми, вони не є медичними працівниками і не можуть надавати поради щодо дієти з медичних причин.
Багато колишніх членів Дженні Крейг вирішили самі стати консультантами.
Людям із складними проблемами зі здоров’ям слід проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом або іншим спеціалістом з дієтології перед початком нової дієти.
резюме Дієта Дженні Крейг дорога і може не підійти людям з обмеженими дієтами, оскільки вона включає багато оброблених та розфасованих продуктів. Оскільки Дженні Крейг Консультанти не є медичними працівниками, учасники можуть потребувати додаткової підтримки.