Огляд дієти Дженні Крейг чи ефективний він для схуднення

Розбивка оціночного балу

  • Загальна оцінка: 3,5
  • Швидка втрата ваги: ​​4
  • Тривала втрата ваги: ​​3
  • Легко дотримуватися: 5
  • Харчова якість: 2

Дієта Дженні Крейг досить добре досліджена для схуднення, але більшість страв та закусок розфасовані та перероблені. Це досить дорога дієта, і перехід на звичайне харчування може бути важким.

Як це працює ?

огляд

Дієта Дженні Крейг передбачає їжу розфасованих страв та співпрацю з персональним консультантом Дженні Крейг для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Щоб розпочати, потрібно зробити кілька кроків.

Крок 1: Приєднуйтесь до дієти Дженні Крейг

Щоб почати дотримуватися дієти Дженні Крейг, спочатку потрібно приєднатися до платної дієти.

Ви можете зробити це в місцевому центрі Дженні Крейг або на веб-сайті Дженні Крейг.

Є первинна реєстрація та щомісячний членський внесок, плюс вартість харчування Дженні Крейг.

Реєстраційний внесок, як правило, становить менше 100 доларів, а щомісячний членський внесок становить приблизно 20 доларів на місяць. Вартість їжі становить близько 150 доларів на тиждень, залежно від обраних вами предметів.

Крок 2: Зустріньте свою консультантку Дженні Крейг

Після реєстрації вас буде призначено персональним радником Дженні Крейг, з якою ви будете зустрічатися принаймні раз на тиждень, фактично або в місцевому центрі Дженні Крейг.

Цей консультант надає вам план дієти та фізичних вправ для схуднення, визначає ваші сильні сторони та допомагає долати проблеми на шляху.

Крок 3: Їжте страви та закуски Дженні Крейг

Щоб спростити процес схуднення, Дженні Крейг пропонує три закуски та дві закуски на день, які можна взяти в місцевому центрі Дженні Крейг або доставити додому.

Ці товари походять із каталогу, що містить понад 100 варіантів, і зазвичай вони заморожені або стабільні при кімнатній температурі.

Плануйте додавати фрукти, овочі та молочні продукти до своїх страв і щодня їсти додаткову закуску на ваш вибір.

Крок 4: Перехід до домашнього харчування

Як тільки ви втратите половину ваги, ви почнете зменшувати залежність від їжі та приготування їжі Дженні Крейг кілька днів на тиждень.

Ваша консультант Дженні Крейг пропонує вам рецепти та поради щодо розміру порцій, щоб ви могли вивчити реальні стратегії схуднення та підтримки ваги.

Досягнувши мети у зниженні ваги, ви поступово виключаєте продукти Дженні Крейг, поки не приготуєте всі власні страви.

Навіть досягнувши своєї мети щодо схуднення, ви можете продовжувати співпрацювати зі своєю радницею Дженні Крейг для мотивації та підтримки, доки ви будете щомісячним членом.

Дженні Крейг - це дієтична програма на основі передплати, яка пропонує розфасовані страви та закуски, а також персональну підтримку консультантів, яка допоможе вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Чи може це допомогти вам схуднути ?

Дієта Дженні Крейг розроблена, щоб допомогти людям схуднути, зменшуючи калорії за допомогою контрольованих порцій їжі та закусок.

Більшість страв містять від 200 до 300 калорій, тоді як закуски та десерти варіюються від 150 до 200 калорій.

Типова дієта Дженні Крейг забезпечує від 1200 до 2300 калорій на день, залежно від вашої статі, віку, рівня активності та цілей втрати ваги.

Фізичні вправи не є обов’язковими, але для поліпшення результатів рекомендується 30 хвилин фізичних навантажень п’ять днів на тиждень.

За даними веб-сайту Дженні Крейг, середній член програми втрачає від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кг) за тиждень. Ці твердження підтверджуються науковими дослідженнями.

В одному дослідженні група жінок із зайвою вагою, що сидить, дотримувалась дієти Дженні Крейг протягом 12 тижнів і схудла в середньому по 5,34 кг (1).

Друге дослідження показало, що Дженні Крейг допомогла людям втратити вагу приблизно на 5% більше, ніж спостерігачі за вагою, Nutrisystem або SlimFast через рік (2).

Навіть через два роки кінцівки Дженні Крейг важать в середньому на 7% менше, ніж до початку програми. Крім того, чим довше вони залишаються в програмі, тим більше вони схильні до схуднення (3, 4).

Дженні Крейг допомагає людям скидати від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кг) на тиждень. Члени, які стежать за програмою протягом декількох років, як правило, худнуть.

Інші переваги

Дієта Дженні Крейг має багато переваг, завдяки яким вона стає популярною дієтою для схуднення.

1. За ним легко слідувати

Оскільки Дженні Крейг рано готує страви та закуски, дотримуватися плану відносно легко.

Все, що вам потрібно зробити, це розігріти закуску і додати фрукти, овочі або молочні продукти з низьким вмістом жиру, щоб завершити їжу. Закуски виймають і не вимагають варіння.

Це робить їжу швидкою та легкою, а також віднімає багато планування із звичайної дієти.

2. Це допомагає навчити розміру порцій та рівновазі.

Закуски Дженні Крейг мають низьку калорійність, низький вміст жиру та порції.

Ці розфасовані продукти допомагають людям краще зрозуміти розмір порцій, щоб вони могли дублювати їх, готуючи вдома або в ресторанах.

Додавання фруктів та овочів до страв також спонукає людей їсти більше фруктів та овочів і вчитися будувати збалансовану тарілку.

3. Надає соціальну підтримку

Одним з найкорисніших компонентів дієти є індивідуальна підтримка консультантів Дженні Крейг.

Дослідження показали, що соціальна підтримка здорової родини, друзів або тренерів збільшує шанси людей схуднути і не втратити їх (5, 6).

Радники Дженні Крейг завжди доступні для платних членів, що може допомогти пояснити, чому багато членів Дженні Крейг зберігають свою втрату ваги протягом декількох років (3).

4. Це може зменшити ризик серцевих захворювань та покращити контроль рівня цукру в крові.

На додаток до втрати ваги, дієта Дженні Крейг може зменшити ризик серцевих захворювань та покращити контроль рівня цукру в крові.

Одне дослідження показало, що жінки, які втратили щонайменше 10% ваги свого тіла на дієті Дженні Крейг, мали менше запалення та знижували рівень інсуліну, тригліцеридів та холестерину через два роки - все це є ризиком серцевих захворювань (7).

Дієта Дженні Крейг також може бути хорошим вибором для людей з діабетом 2 типу, оскільки вона пов’язана з кращим контролем цукру в крові та зниженням рівня тригліцеридів у порівнянні з іншими методами консультування (8, 9).

Дієти Дженні Крейг легко дотримуватися і допомагає людям навчитися харчуватися збалансовано. Він також пропонує підтримку консультантів Дженні Крейг і пов'язаний із покращенням здоров'я серця та зниженням рівня цукру в крові.

Потенційні недоліки

Хоча дієта Дженні Крейг може бути хорошим варіантом для деяких людей, вона має свої мінуси.

1. Це дорого

Починати дієту Дженні Крейг недешево.

Це коштує кілька сотень доларів наперед, плюс щомісячна плата та вартість їжі.

Члени також повинні придбати додаткові фрукти, овочі та молочні продукти, щоб додати їх до своїх страв та закусок.

Їжа Дженні Крейг може бути зручною, але вартість може зробити це для деяких нереальним.

2. Це не працює для всіх спеціальних дієт

Оскільки дієтичні закуски і закуски Дженні Крейг розфасовані, для людей, які сидять на спеціальних дієтах, можливостей обмежено.

Наприклад, жодна з продуктів Дженні Крейг не позначена кошерною або халяльною їжею, а також веганські страви на обід чи вечерю.

Предмети без глютену доступні, але не чітко позначені. Читання етикетки або встановлення контакту з компанією може знадобитися для отримання подальших порад.

3. Їжа Дженні Крейг є сильно обробленою

Більшість розфасованих продуктів Дженні Крейг сильно переробляються.

Вони містять велику кількість очищених вуглеводів і масел, штучних підсолоджувачів та добавок, які можуть бути шкідливими для здоров’я кишечника (10, 11, 12).

Якщо ви не любите їсти багато розфасованих або заморожених продуктів, дієта Дженні Крейг, можливо, не для вас.

4. Перехід може бути важким без Дженні Крейг Фудс

Хоча споживання розфасованих продуктів полегшує короткострокову дієту, воно не навчає навичкам, необхідним для самостійного схуднення.

Учасники Дженні Крейг повинні навчитися готувати здорову їжу, щоб продовжувати та підтримувати втрату ваги.

Консультанти Дженні Крейг допомагають у цьому переході, але деяким людям все одно може бути важко.

5. Дженні Крейг Консультанти не є медичними працівниками

Хоча консультанти Дженні Крейг є важливою частиною дієтичної програми, вони не є медичними працівниками і не можуть надавати рекомендації щодо дієти, пов'язані з медичними проблемами.

Багато колишніх членів Дженні Крейг вирішили самі стати консультантами.

Людям із складними станами здоров'я перед початком нової дієти слід проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом або іншим спеціалістом з дієтології.

Дієта Дженні Крейг є дорогою і може не працювати для людей з обмеженими дієтами, оскільки вона включає багато оброблених та розфасованих продуктів. Консультанти Дженні Крейг не є медичними працівниками, тому учасникам може знадобитися додаткова підтримка.

Їжа на дієті Дженні Крейг

Перебуваючи на дієті Дженні Крейг, ви можете вибрати з вибору понад 100 готових страв.

Доступно багато сніданків, обідів, вечерь, закусок, десертів, коктейлів та барів, тому вам не здається, що ви їсте одне і те ж знову і знову.

На додаток до закусок та закусок, які пропонує Дженні Крейг, ми радимо вам додати до своїх страв фрукти, овочі та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру та ще одну закуску на ваш вибір.

Після досягнення цілей щодо схуднення ви поступово відійдете від продуктів Дженні Крейг і навчитеся готувати власні поживні, низькокалорійні страви.

На початку дієти більшість продуктів, які ви будете їсти, є розфасованими продуктами Дженні Крейг. У міру схуднення страви, приготовані вдома, додаються поступово.

Їжі, якої слід уникати на дієті Дженні Крейг

Учасникам Дженні Крейг дозволяється їсти все, що завгодно, якщо це відповідає відведеним їм калоріям на день - навіть алкоголь дозволяється в помірних кількостях.

Як тільки члени починають готувати власні страви, наголошується на контролі порцій і заохочується нежирна і низькокалорійна їжа. Не рекомендується часто їсти на вулиці.

На дієті Дженні Крейг немає обмежених продуктів, але вживання занадто великої кількості алкоголю та часто їсти не рекомендується.

Зразок меню

Ось приклад триденної дієти Дженні Крейг:

День 1

  • Сніданок: Млинці та сосиски з чорниці Дженні Крейг з 1 склянкою (28 грам) свіжої полуниці та 8 унціями (237 мл) знежиреного молока.
  • Перекус: Дженні Крейг Хрустке арахісове масло У будь-який час арахісове масло.
  • Обід: Салат із кропу з тунця Дженні Крейг з 2 склянками (72 грами) салату та 1 склянкою (122 грами) моркви.
  • Перекус: 1 склянка (151 грам) винограду.
  • Обідати: Класична лазанья Дженні Крейг з м’ясним соусом та 1 склянкою (180 грамів) смаженої спаржі.
  • Перекус: Дженні Крейг Яблучний хрусткий.

2 день

  • Сніданок: Дженні Крейг Бекон і Яєчно-білий сандвіч з 1 яблуком і 8 унціями (237 мл) знежиреного молока.
  • Перекус: Полуничний йогурт із полуниці Дженні Крейг у будь-який час.
  • Обід: Курка Джіні Крейг у південно-західному стилі Фахіта з 2 чашками (113 грамів) садового салату та 2 столовими ложками (30 грамів) нежирного вінегрету.
  • Перекус: Сир Дженні Крейг закручується з половиною склянки (52 грами) нарізаного огірка.
  • Обідати: Дженні Джі Крейг Кабачкові пельмені Равіолі з 1 склянкою (180 грам) обсмаженого шпинату.
  • Перекус: 1 склянка (177 грам) свіжої дині.

День 3

  • Сніданок: Яблучна вівсяна каша Дженні Крейг з 1 апельсином і 8 унцій (237 мл) знежиреного молока.
  • Перекус: Тісто для печива Дженні Крейг у будь-який час.
  • Обід: Індійський бургер Дженні Крейг з 2 склянками (60 грамів) салату зі шпинату та 2 столовими ложками (30 грамів) заправки з низьким вмістом жиру.
  • Перекус: 1 легкий сир (24 грами) з 1 склянкою (149 грам) помідорів черрі.
  • Обідати: Курячий пиріг Дженні Крейг з 1 склянкою (180 грам) кабачків на пару.
  • Перекус: Шоколадний лавовий торт Дженні Крейг.

Список покупок

Більшість своїх страв замовлятиметься у Дженні Крейг, але ідеї щодо доповнень для їжі та закусок ("Безкоштовні доповнення") включають:

Фрукти

  • Ягоди: Полуниця, чорниця, малина, ожина або виноград.
  • Цитрусові: Апельсини, грейпфрути, лимони або лайми.
  • Фрукти з рук: Яблука, груші, персики, нектарини або сливи.
  • Диня: Диня, медова роса або кавун.
  • Тропічні фрукти: Банани, ананаси або манго.
  • Інші фрукти: Ківі, гранат, вишня або авокадо.

Некрохмалисті овочі

  • Листяні овочі: Шпинат, мангольд, зелень комір або капуста.
  • Зелений овочевий салат: Салат усіх видів, цілий або попередньо нарізаний.
  • Цибульні овочі: Цибуля, часник, цибуля-шалот, цибуля-цибуля, цибуля-шалот або цибуля-порей.
  • Квітучі овочі: Брокколі, цвітна капуста або артишок.
  • Овочеві стручки: Зелена квасоля, сніговий горошок або сніговий горошок.
  • Коренеплоди: Буряк, морква, редиска, пастернак або ріпа.
  • Штамбові овочі: Селера, спаржа або ревінь.
  • Інші овочі: Кабачки, гриби, огірки, баклажани, помідори або перець.

Консервовані або заморожені варіанти цих фруктів та овочів працюють однаково добре.

Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру

  • Легкий стручковий сир
  • Грецький йогурт без жиру
  • Знежирене молоко з низьким вмістом жиру або жиру

Напої

Інший

  • Свіжа зелень
  • Сушені спеції
  • Нежирні або низькокалорійні заправки для салатів
  • Соління, каперси, хрін, гірчиця, оцет тощо.

Дженні Крейг пропонує розфасовану їжу з порційним контролем та індивідуальну підтримку.

Люди, які беруть участь у програмі, втрачають від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,9 кг) на тиждень, а довготривалі кінцівки, як правило, зберігають свою вагу роками.

Це навіть може покращити здоров’я серця та рівень цукру в крові.

Проте програма може бути занадто дорогою для деяких. Крім того, вам може не сподобатися ідея їсти стільки упакованих та оброблених продуктів.

У будь-якому випадку, програма Дженні Крейг працює для схуднення і залишається популярним варіантом дієти.