Огляд ліпозену працює і чи безпечний він
Дієтичні таблетки є привабливим варіантом для людей, яким важко схуднути.
Вони пропонують, здавалося б, простий спосіб позбутися зайвої ваги. Багато також обіцяють допомогти спалити жир без суворої дієти або програми вправ.
Ліпозен - це добавка для схуднення, яка обіцяє зробити саме це, з винятковими результатами.
У цій статті розглядається ефективність ліпозену та його безпечно застосовувати.
Що таке ліпозен?
Ліпозен - це добавка для схуднення, що містить водорозчинні волокна, звані глюкоманнан.
Насправді, глюкоманнан - єдиний активний інгредієнт ліпозену. Походить від коренів коньяку, якого ще називають слон ямс.
Клітковина глюкоманнану має надзвичайну здатність поглинання води: одна капсула може перетворити цілу склянку води в гель.
З цієї причини його часто використовують як харчову добавку для згущення або емульгування продуктів. Це також головний інгредієнт локшини ширатакі.
Ця властивість, що поглинає воду, також забезпечує глюкоманнан численними перевагами для здоров’я, такими як втрата ваги, позбавлення від запорів та зниження рівня холестерину та цукру в крові (1).
Ліпозен - комерційний глюкоманнановий продукт, який, як стверджується, забезпечує усі ці переваги.
Він також містить желатин, силікат магнію та стеаринову кислоту. Жодне з цих рішень не допомагає вам схуднути, але додайте більше і запобігайте набутковість продукту.
резюме Ліпозен містить розчинну клітковину глюкоманнан, яка, як вважають, довше тримає вас ситішими, тому ви менше їсте і худнете.
Як ліпозен допомагає схудненню?
В обсерваційних дослідженнях люди, які споживають більше харчових волокон, як правило, важать менше.
Точна причина невідома, але розчинна клітковина може допомогти вам схуднути різними способами (2).
Глюкоманнан, активний інгредієнт ліпозену, може допомогти при втраті ваги:
- Тримає вас повними: Він поглинає воду і розширюється в шлунку. Це уповільнює швидкість, з якою їжа залишає шлунок, що довше буде тримати вас ситими (3).
- Низька калорійність: Капсули мають низьку калорійність і допоможуть вам почувати себе ситими, не додаючи калорій у свій раціон.
- Зменшує харчові калорії: Це може зменшити засвоєння інших поживних речовин, таких як білки та жири, а це означає, що їжа, яку ви їсте, має менше калорій (4).
- Сприяє здоров’ю кишечника: Це може побічно впливати на вагу, сприяючи розвитку хороших бактерій в кишечнику. Можливо, у вас буде менше шансів набрати вагу (5, 6, 7).
Багато інших типів розчинної клітковини можуть мати такі ж ефекти.
Однак надпоглинаючі властивості глюкоманнану змушують його утворювати дуже густий гель, можливо, роблячи його ще більш ефективним для збереження повного відчуття (8).
резюме Ліпозен може допомогти вам почуватися ситим, зменшити кількість калорій з їжею та сприяти зростанню корисних бактерій в кишечнику.
Це справді працює?
У ряді досліджень вивчався вплив глюкоманнану, діючої речовини ліпозену, на втрату ваги. Багато повідомляють про незначні, але позитивні наслідки (1, 9).
У п'ятитижневому дослідженні 176 людей були випадковим чином призначені на 1200-калорійну дієту разом із добавкою клітковини, що містить глюкоманнан або плацебо (10).
Ті, хто приймав харчову добавку з клітковиною, втратили приблизно на 1,7 кг більше порівняно з групою плацебо.
Аналогічним чином, недавнє дослідження дійшло висновку, що глюкоманнан може допомогти зменшити масу тіла у людей із надмірною вагою або ожирінням в короткостроковій перспективі (11).
Однак деякі дослідники вважають, що переваги волоконних добавок для схуднення зазвичай стираються приблизно через півроку. Результати найкращі у поєднанні з контрольованою калорією дієтою (10, 12).
Це означає, що для довгострокових результатів вам завжди потрібно буде змінити свій раціон.
резюме Глюкоманнан у складі ліпозену може допомогти вам втратити невелику кількість ваги в поєднанні з низькокалорійною дієтою. Дослідження показало, що люди, які страждали на глюкоманнан, втратили на 1,7 кг більше.
Інші переваги для здоров’я
Розчинна клітковина пов’язана з різними перевагами для здоров’я.
Отже, прийом ліпозену може мати інші переваги, крім втрати ваги.
Потенційні переваги для здоров'я включають:
- Знижений запор: Глюкоманнан може допомогти лікувати запор. Рекомендована доза становить 1 грам тричі на день (13, 14, 15).
- Знижений ризик захворювання: Це може знизити артеріальний тиск, ліпіди в крові та рівень цукру в крові. Це фактори ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу (1, 16, 17).
- Поліпшення стану кишечника: Глюкоманнан має пребіотичні властивості. Він живить дружні бактерії в кишечнику, які виробляють корисні коротколанцюгові жирні кислоти, які можуть зменшити ризик зараження кількома захворюваннями (6, 18).
резюме Глюкоманнан, головний інгредієнт ліпозену, може зменшити запор, поліпшити стан кишечника та знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Дозування та побічні ефекти
Виробники рекомендують приймати 2 капсули ліпозену за 30 хвилин до їжі, щонайменше, з 230 мл води.
Ви можете робити це три рази на день максимум 6 капсул, розподілених протягом дня.
Це еквівалентно прийому 1,5 грама 3 рази на день - або 4,5 грама на день загалом. Це просто перевищує кількість, яка, як відомо, є ефективною для зниження ваги, яка становить від 2 до 4 грамів на день (9).
Однак терміни є досить важливими, оскільки глюкоманнан не впливає на вагу, якщо його не приймати перед їжею.
Також важливо приймати його у формі капсули, а не порошку зсередини капсул, і змивати великою кількістю води.
Порошок глюкоманнану дуже вбирає. Якщо його неправильно приймати, він може розширитися, не доходячи до вашого шлунку, і спричинити закупорку. Вдихання порошку також може призвести до летального результату.
Крім того, ви можете почати з невеликої суми і збільшувати її поступово. Раптом дієта, багата клітковиною, може спричинити розлад травлення.
Як правило, ліпозен добре переноситься. Однак деякі люди іноді повідомляють про нудоту, розлад шлунку, діарею та запор.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, особливо ліки від діабету, такі як сульфонілсечовини, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати ліпозен. Це може знизити ефективність препарату, блокуючи його всмоктування.
Однак цього зазвичай можна уникнути, приймаючи ліки принаймні за годину до або чотири години після прийому добавки.
Нарешті, користь ліпозену та глюкоманнану однакова. Це означає, що ви можете придбати дешевшу, небрендовану добавку глюкоманнану, якщо хочете.
Крім того, глюкоманнан - головний інгредієнт локшини ширатакі, яка коштує ще дешевше.
резюме Рекомендована доза для ліпозену - 2 капсули за 30 хвилин до їжі, мінімум 230 мл (8 унцій) води. Ви можете робити це протягом трьох прийомів їжі на день або максимум 6 капсул на день.
Кінцевий результат
Деякі наукові дані свідчать про те, що глюкоманнан у складі ліпозену може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги.
Якщо ви зацікавлені в цьому, ви отримаєте таку ж користь від будь-яких добавок глюкоманнану. Велика різноманітність цих добавок доступна на Amazon.
Однак важливо зауважити, що це не є «швидким виправленням» для схуднення і не допоможе вам самостійно скинути значну кількість ваги.
Щоб продовжувати худнути, вам все одно доведеться здорово харчуватися і займатися спортом.
Healthline та наші партнери можуть отримати частину доходу, якщо ви зробите покупку за посиланням вище.