Огляд причин болю в спині
Причин болю в спині безліч. Біль у спині особливо часто є своєрідним попереджувальним сигналом, який намагається дати нам зрозуміти, що в повсякденному житті все йде не так! Відсутність фізичних вправ, односторонні стреси, ожиріння, стрес - всі ці фактори можуть сприяти розвитку м’язових болів у спині. Тож не дивно, що біль у спині сьогодні став справжньо поширеним захворюванням. За підрахунками, приблизно чотири з п'яти людей страждають, і біль у спині є однією з найпоширеніших причин лікарняних.
Але як можна пояснити цю посилену появу болю в спині як явище нашого часу? Наскільки наше повсякденне життя так шкідливе для нашої спини?
Ось найпоширеніші причини болю в спині, спричинені нашим способом життя та наслідками. м’язова напруга - огляд. Цей список не включає такі причини, як захворювання або фізичні процеси, такі як грижа міжхребцевого диска, які також можуть, як правило, спровокувати біль у спині.
Сидячий спосіб життя: отрута для спини
Сьогодні наше повсякденне життя зведене до мінімуму руху. Автомобілем на роботу, ліфтом до офісу, спілкування з колегами по електронній пошті і ввечері нічого, як сидіти на дивані перед телевізором. Це якраз одна з головних причин частоти болів у спині в наші дні.
Оскільки фізичні вправи необхідні для запобігання болю в спині. Цілеспрямоване тренування м’язів спини є настільки ж корисним, як і види спорту на витривалість або моделі рухів, такі як йога. Головне - це рух! Тож спробуйте позбутися нерухомості та інтегруйте будь-який тренінг для вашої спини у повсякденне життя.
Щоб полегшити початок роботи, це не обов’язково щорічне членство в спортзалі. Для початку має сенс сісти на велосипед або зробити невелику прогулянку під час обідньої перерви, а не їхати автобусом на роботу. Поступово слід намагатися збільшити обсяг тренувань. 20-30 хвилин вправ приблизно 3-4 дні на тиждень є ідеальними.
Прочитайте тут, які види спорту підходять для запобігання болю в спині .
Ви можете знайти відеотренінг для сильної спини тут .
Непотрібні кілограми як невидимий рюкзак: надмірна вага як причина болю в спині
Все більше людей просто носять із собою занадто багато кілограмів, майже кожна друга людина в Німеччині має надлишкову вагу, і ми тут говоримо не лише про дорослих! Спокуси - від готової піци до гамбургерів - просто занадто великі. Якщо все ще бракує фізичних вправ, ожиріння неминуче. А це може зробити навантаження не тільки на душу, але перш за все на здоров’я. Високий кров’яний тиск, діабет і, нарешті, але не менш важливо, проблеми з м’язами, сухожиллями та суглобами часто пов’язані із зайвою вагою. Ознаки зносу все частіше діагностуються і у дітей - прямий наслідок того, що майже один мільйон дітей у Німеччині страждає ожирінням, тобто патологічною надмірною вагою.
І наші спини не можуть легко прибрати цей “рюкзак” зайвої ваги, який доводиться носити постійно.
Якщо ви хочете запобігти болю в спині відповідно, вам слід звернути увагу на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру. Невдала дієта - не шлях. Тут лише тривала зміна дієти може допомогти запобігти болю в спині. У разі сумнівів скористайтеся порадами дієтолога або дієтолога - щоб ви з самого початку знали, в якому напрямку вам слід рухатися!
Напружена в повсякденному житті - біль у попереку неминуча
Час-гроші! Швидкі темпи є ознакою нашого суспільства. Тому стрес, напружений темп і тиск сильно важать на наші плечі і часто призводять до напруги в області плечей і шиї. Біль у плечі, біль у шиї та спині часто також має психологічну причину, і корінь проблеми полягає в стійкому (психологічному) перевантаженні та пов'язаному з цим напруженні. Насправді, ми зараз знаємо, що близько 80 відсотків болів у спині мають тут причину.
Тому тим важливіше своєчасно зупинити напругу, пов’язану зі стресом, і знову і знову насолоджуватися свідомими фазами розслаблення. Йога, гаряча ванна або ваш улюблений компакт-диск через навушники - часто робіть те, що корисно для тіла та душі.
Односторонній і неправильний стрес як причина болю в спині
Сидіти, сидіти і сидіти ще раз. Це цілком нормально, особливо для людей, які працюють в офісі. Але наші спини аж ніяк не терплять того, до чого ми давно звикли. Це перш за все однобічне і неправильне навантаження, яке відкриває шлях до болю в попереку. Часто стіл просто занадто низький, стілець не може бути індивідуально відрегульований або фази полегшення між положенням сидячи занадто рідкісні.
Важливо: Часто міняйте положення, коли сидите, змініть вагу. І вжити цілеспрямованих заходів проти однобічного тягаря. Зробіть кілька кроків вгору-вниз під час телефонного дзвінка, відвідайте колегу в іншій кімнаті, замість того, щоб писати їй електронний лист, і зробіть кілька кроків по парку під час обідньої перерви - ви вже вбудували нові моделі рухів у своє повсякденне життя і кидаєте виклик своїй спині по-іншому.
Правильна поза сидячи на робочому місці дуже елементарна для запобігання болю в попереку. Прочитайте тут, як це працює .
Піднімання, носіння, згинання - все залежить від вашої постави
Зберігайте спокій! Якщо ви хочете запобігти болю в спині, слід пам’ятати про цей принцип. Незалежно від того, йдеться про підняття ящика для напоїв або зав'язування шнурків. Якщо ви нахиляєтесь із закругленою спиною, ви нічого не робите з користю - краще зігніть коліна і тримайте спину прямо, особливо піднімаючи важкі вантажі. Зав'язуючи шнурки на шнурках, ви можете полегшити собі і спині, якщо поставити ногу на сходинку або стілець.
Ви можете знайти більше порад щодо повсякденного життя, зручного для життя .
Біль у спині: матраци, решітчасті рами та Co. як причина
Ранкове пробудження щодня перетворюється на кошмар для багатьох людей. У вас болить спина, ви відчуваєте, ніби всю ніч провели на твердій підлозі. Насправді ліжко - а точніше матрац, рейкова рама та подушки - дуже часто мають щось спільне з болями в попереку. Врешті-решт, ми перебуваємо "в ліжку" в середньому 6-8 годин на день - і тому нам слід докласти максимум зусиль, щоб знайти дружнє місце для сну.
Важливо витратити достатньо часу, щоб придбати матрац. Перевірка брехні тут обов’язкова! Матрац повинен підтримувати спинку, але також не повинен утворювати тверду дошку. Тут дуже важливий індивідуальний добробут. Вага також відіграє певну роль - якщо ви важите менше, ви можете в основному перейти на більш м’який матрац. Нехай вам порадить фахівець.
Що стосується матеріалів, рекомендуються, зокрема, латексні та пінопластові матраци, а також внутрішні пружинні матраци. Переконайтесь, що у вас є відповідна решітчаста рама - товщина цього повинна бути індивідуально адаптована до ваги. Тому, якщо ви ділите двоспальне ліжко зі своїм партнером, ви повинні переконатися, що кожен має власну решітчасту раму, щоб мати можливість справлятися з різною вагою.