Оксисаза - дихальні вправи для схуднення

Все про все

Оксисаза - дихальні вправи для схуднення

Ефективне схуднення - це завжди складний підхід. Ті, хто втрачає багато зайвої ваги лише за допомогою дієти, рідко потребують фізичних навантажень. Комусь також потрібні трав'яні чаї, народні засоби або дієтичні добавки. Останнім часом дуже популярним стає інший метод схуднення: Oxysize. Це комплекс дихальних вправ, створений американцем Гілом Джонсоном.

Вентиляційна система Джонсона розроблена для принципів діафрагмального дихання. Він базується на тому, що більшість східних гімнастичних заходів, таких як йога, тай-чи та інші. Цей спосіб дихання відкриває кисень для максимального доступу до всіх тканин, клітин та органів.

Унікальність дихальної гімнастики Oxysize у тому, що діафрагмальне дихання слід поєднувати з певними статичними вправами. Автор методики експериментально з’ясував, що в момент максимального м’язового напруження кисень швидше і у великій кількості «досягає» місцевих жирових відкладень, діє на них і перетворює їх в енергію.

Крім того, спостерігається напруга мімічних м’язів при виконанні вдиху на видиху, сприяє поліпшенню контурів підборіддя та вилиць та підвищенню еластичності шкіри. А чергування напруги і розслаблення м’язового корсета в області живота - це відмінна підготовка преса, його зміцнення.

Вправа оксизувати займе всіх вас чверть години на день. За місяць регулярних занять у поєднанні з дієтою, заснованою на принципах правильного харчування, буде втрачено 10 кілограмів зайвої ваги. Але пам’ятайте: той самий золотий ключ до успіху - це фізичні вправи щодня.

Загалом, авторка дієти мала три десятки вправ, усі вони в її книзі. Також можна запозичити статичні рухи, які створюють напругу з проблемних зон, з Калланетики або Пілатесу. Вони прості і, як правило, проблем з їх виконанням не виникає. Де потрібно докласти більше зусиль, щоб навчитися дихати діафрагмно, напружуючи м’язи преса або сідниць.

Отже, якщо ви вирішили серйозно освоїти Oxysize, спочатку потренуйтеся правильно дихати. Весь процес такого дихання умовно можна розділити на 4 фази:

1. Глибокий і ніжний вдих носом, рука лежить на животі - і ви відчуваєте, як він наповнений повітрям, а діафрагма поступово розширюється і піднімається;

2. З другою затримкою дихання підтягніть низ живота і одночасно стисніть сідниці. У такому положенні зробіть три коротких вдихи. Ви повинні відчути, як легені наповнюються повітрям. У цей момент може бути навіть легке почуття запаморочення, не бійтеся, це надходить від надлишку кисню в організмі;

3. Повільно, ні в якому разі не різко, видихніть все повітря через злегка відкритий рот. При цьому тягніть (гладко!) Живіт під ребрами;

4. Зробіть другу затримку, потім виконайте три коротких і короткі видихи - легені повинні повністю очиститися.

Якщо ви добре засвоїли цей принцип дихання, можете прикріпити до нього звичайні гімнастичні вправи.