Олексій, спортивний тренер з Требесу, дає нам пораду спалювати жир
Ідентичність/регіон
Олексій радить дати нам кілька порад, щоб трохи спалити наш жир. Спортивний тренер у Требе звик до занять спортом на свіжому повітрі, він проводить нас через цю статтю:
Тонізування або схуднення - це не тільки унікальний процес організму, а скоріше результат зменшення відсотка жиру в організмі і збільшення м’язової маси. Тому ваш план тренувань повинен включати вправи, які спалюють багато калорій, щоб допомогти вам втратити жир, і вправи, призначені для підвищення м’язового тонусу. Якщо ви одночасно дотримуєтесь здорової дієти, тренування, що включають серцево-судинні та силові вправи, допоможуть тонізувати та схуднути.
Кардіо
Втратити кілограм жиру, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж те, що ви їсте, саме тому вправи на серцево-судинну систему є настільки важливою частиною успішного схуднення. Чим вища інтенсивність ваших серцево-судинних тренувань, тим більше калорій ви спалите.
Крім того, згідно з дослідженням, кардіо високої інтенсивності підтримує високий рівень метаболізму після тренування, а це означає, що ви продовжуватимете спалювати більше калорій навіть після закінчення тренування. Експерти та тренери з фітнесу рекомендують щотижня робити 150 хвилин помірного кардіо або 75 хвилин енергійного кардіо, щоб зберегти свою вагу. Втрачати вагу може знадобитися вдвічі більше, або 300 хвилин помірного кардіотренування, або 150 хвилин кардіотренінгу високої інтенсивності.
Силові тренування в тренажерному залі
М'язий м'яз, який ви створюєте на силових тренуваннях, збільшує рівень метаболізму, оскільки ваше тіло повинно використовувати більше калорій для побудови та підтримки цієї тканини. Включіть у свою програму два заняття з обтяженнями на тиждень і виконуйте один-два підходи по 12-15 повторень кожної вправи. В кінці кожного підбору виберіть вагу, яка напружує м’язи. Опрацюйте всі основні групи м’язів, використовуючи тренування, що складається з тиску на грудну клітку, тиску на плечі, підтягування спини, кучерів біцепса, розгинання трицепса, присідань, кучерявого м’яза сухожилля, підйому литок, кучерів спини.
Зовнішні інтервальні схеми
Парк чи шкільний двір і вагу власного тіла це все, що вам потрібно для регулярних тренувань на всьому тілі. Тренування передбачає вправи в короткі періоди високої інтенсивності. Наприклад, ви виконуєте серію вправ, таких як віджимання, потім випрямляєтеся в серію присідання.
Тренування, як правило, складаються з вправ для силових вправ, таких як віджимання, підтягування, вправи на лаві, вправи на присідання і випади ваги тіла, а також заняття, спрямовані на тіло., стрибки з перешкодами, ослині стрибки та стрибки на корточках. Отже, ви спалюєте велику кількість калорій, одночасно будуючи свої м’язи. Виконайте цей асортимент з 10 вправ двічі, виконуючи кожне з них по 50 секунд і даючи собі 10 секунд, щоб перейти до наступної вправи.
Домашні тонізуючі тренування
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, а погода ускладнює вам зарядку на вулиці, ви можете зробити тонізуючу зарядку вдома, яка є строго силовим тренуванням. Рекомендується робити 30-хвилинне тренування для всього тіла, включаючи віджимання, присідання, присідання з вагою тіла, присідання зі штангою, контралатеральні підйому кінцівок, вправи на підтяжку стегна, випади, передню дошку, сідничний міст та бічну дошку. Повторюйте вісім-15 разів кожну вправу, за винятком передньої та бічної дощок, які слід тримати протягом п’яти-20 секунд.