Олів’є Ріхтерс Як найбільший культурист у світі набрав 70 кілограмів!
Будь-яка здорова людина може нарощувати м’язи, і з волею та трудовою етикою майже кожен міг би стати культуристом. Але не кожен відвідувач студії народжується для того, щоб успішно виступати на змаганнях. Вирішальним є не лише генетичний склад, який визначає швидкість росту м’язів, а й розмір тіла певною мірою. Хоча менші спортсмени швидше заповнюють свою "рамку", на сцені вони часто виглядають трохи приземистими. Навпаки, великим силовим спортсменам часто важко зібрати достатню кількість м’язової маси на своїх довгих кінцівках, щоб мати можливість пропорційно йти в ногу. У статті "Men's Health" він розповів, як голландцеві Олів'є Ріхтерсу вдалося набрати 70 кілограмів за вісім років.
Якщо ви хочете бути бодібілдером, вам доведеться відповідним чином узгодити весь свій спосіб життя. "Голландський велетень", як прозвали голландця висотою 2,18 метра, теж це знає. Його день починається о 8:00 ранку з тремтінням 20 грам декстрози і 20 грам гідролізату казеїну. Він вважає, що ця суміш призвела б його метаболізм до стану "нарощування м’язів". Далі йде звичайний сніданок шість яєць, 200 грам вівсяних пластівців швидкого приготування та 40 грам сироваткового білка. З приблизно 1400 калоріями та 110 грамами білка, це також найбільша їжа людини, яка називає свого папугу ківі своїм найкращим другом.
Після сніданку Ріхтерс готує чотири з семи страв на день. Потрібно лише кілька кроків, оскільки він уже заздалегідь приготував всі інгредієнти і зберігав їх замороженими в домашній морозильній камері. Кожне з цих страв складається з 200 грамів м’яса, 200 грамів овочів та 200 грамів попередньо приготовленого джерела вуглеводів, таких як рис, макарони або картопля.
У цьому контексті виникає питання, звідки гігант отримує свої практично заздалегідь приготовлені компоненти їжі, які йому залишається лише скласти і розігріти. Ну, він сам годинами стояв на кухні, попередньо готуючи кожен день. Однак, оскільки ця процедура в довгостроковій перспективі стала для нього занадто трудомісткою, 29-річний юнак заснував компанію разом з братом Рейном та його дружиною Іветт у 2013 році М'язове м'ясо. Іветт Ріхтерс походить з сім'ї м'ясників, і тому вони втрьох почали вдома готувати заморожені готові страви для відвідувачів місцевої фітнес-студії. Концепція була настільки добре сприйнята, що тепер доступні численні види м’яса та овочів, а також попередньо приготовлені джерела вуглеводів та інші прості у приготуванні продукти.
Навіть Хафтор Бьорнссон висотою 2,06 метра виглядає маленьким поряд з Олів’є Ріхтерсом.
Тож наступний прийом їжі для 150-кілограмового спортсмена запланований за графіком о 12:00. Разом із працівниками компанії він витрачає час, щоб сісти за обід. Але оскільки Ріхтер сам їсть їжу кожні три години, незадовго до тренувань за його столом та на стоянці йде інший прийом їжі. Після роботи він через день ходить до спортзалу, де його величезні розміри тіла явно перешкода.
Ріхтер у віці 20 років.
Велетень не вміщується в звичайну стійку для присідань, а також підтягувальна штанга не висить для нього досить високо. Хоча ці обставини все ще можна подолати, доклавши трохи зусиль, голландський гігант досягає своїх меж найпізніше, коли йдеться про машини, в які він не входить належним чином, саме тому вони не пропонують йому адекватний діапазон руху для його величезних розмірів. За допомогою кількох прийомів та вільних ваг, найбільший бодібілдер у світі все одно може отримати гідні тренування.
Після того, як за перші два роки він набрав близько 20 кілограмів, його прогрес з часом стагнував. Тому Ріхтерс звертався за порадою до більш просунутих спортсменів Вільям Бонак або Калум з Могера. Протягом багатьох років він навчався у великої кількості людей, яких інші знають лише з Інтернету. Можливо, його слава як найбільшого культуриста у світі зіграла на його карти. 29-річний хлопець протестував 19 різних систем тренувань протягом своєї тренувальної кар'єри, і сьогодні він твердо вірить у тренування двох груп м'язів одночасно через день, а потім надає їм достатньо часу для відновлення.
Повторно роблячи це протягом годинного тренування По 60 грам гідролізату декстрози та казеїну там Ріхтер з’їдає ще одне із своїх приготованих страв одразу після цього. Наприкінці дня він годує ще одну велику їжу о 23:00, яка структурована як сніданок. Таким чином, він хоче забезпечити своє тіло поживними речовинами, необхідними для оптимального росту протягом фази нічної регенерації. Але це ще не повинно бути. О 3:00 ночі голландця спрацьовує будильник, щоб швидко з’їсти чашку сиру.
Загалом дієта 2,18-метрового чоловіка така:
- 8:00: 20 грам декстрози, 20 грам гідролізату казеїну
- 8:30 ранку: 6 яєць, 40 грам сироваткового білка, 200 грам вівса швидкого приготування
- 12:00: 200 грамів м'яса, 200 грамів овочів, 200 грамів приготовленого джерела вуглеводів (наприклад, рису)
- 15:00: 200 грамів м'яса, 200 грамів овочів, 200 грамів приготовленого джерела вуглеводів (наприклад, рису)
- 18:00: 200 грамів м'яса, 200 грамів овочів, 200 грамів приготовленого джерела вуглеводів (наприклад, рису)
- 7-8 вечора: 60 грам декстрози, 60 грам гідролізату казеїну
- 8:00 вечора: 200 грамів м'яса, 200 грамів овочів, 200 грамів приготовленого джерела вуглеводів (наприклад, рису)
- 23:00: 6 яєць, 40 грам сироваткового білка, 200 грам вівса швидкого приготування
- 03:00: 500 грам сиру
Подібно до одного зі своїх зразків для наслідування Хафтора Бьорнссона, який є не тільки одним з найсильніших чоловіків у світі, але й знявся у серіалі "Гра престолів", Ріхтерс хоче використати своє велике тіло, щоб досягти успіху у кіноіндустрії. Він вже зіграв кілька другорядних ролей. На відміну від молодості, Ріхтер більше не сприймає свій зріст як прокляття. Бодібілдінг та пов’язаний із ним спосіб життя додали йому впевненості в собі, з якою він тепер хоче показати світові, що він може зробити з цим подарунком.