Олів’є - синя книга - форум з бодібілдингу
Повідомлення від olivier_fit »09 червня 2020, 09:29
Мене звуть Олів'є, і я розпочав навчання Лафая в ув'язненні. Це друг, який представив мене і пояснив мені вправи та правила, яких слід дотримуватися для прогресування на рівні та для зміни рівня.
І з тих пір мені вдалося відновити знамениту книгу.
Перш ніж хто-небудь вказує мені. Так, я бачив, що це, по суті, книга для жінок. Чого я не знав, коли починав тренуватися. Але врешті-решт, тренування для мене йдуть дуже добре, і я не бачу жодної вагомої причини змінитись зараз. До книги «Сибернетика» чи до «зеленої книги».
Моє дослідження: повернутися у форму, трохи схуднути, зміцнити м’язи, покращити витривалість. Я не хочу м’язової маси або маси. Але я хотів би набратися сил. Я більше ототожнюю себе з жіночим атлетичним ідеалом, ніж з чоловічим ідеалом. тут.
Я сподіваюся, що мій підхід вас не надто здивує і що я міг би з вами конструктивно обговорити.
З того, що я побачив на форумі, обмін видається позитивним.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від кококаї »09 червня 2020, 09:43
Ми бачили кілька разів чоловіків, які хотіли обробити спеціально дно (це рідко), щоб потрапити до блакитної книги.
Якщо ваша мета - повернути форму, обидва змусять вас рухати дупою.
Не хвилюйтеся, навіть із зеленою книжкою чи сибернетикою, ви не станете горою м'язів за одну ніч
Ви займаєтеся кардіотренуванням та гнучкістю ?
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »09 червня 2020, 09:57
Так, скакалка, для витримки. Але я починаю. Я насправді бачив того Ліракеля. Я попросив у нього поради.
Я також почав гнучкість з моменту отримання книги. Це непросто, але спокійно і приємно.
Я хотів би попрацювати сідниці, так. Стегна, менше. Але, я не знаю, чи вправи виділяють таку?
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від кококаї »09 червня 2020, 10:11
Ви можете зосередити увагу на сідницях, але не ізолювати їх
Ви міряєте і зважуєте, скільки ?
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »09 червня 2020, 10:29
Вага дещо коливається залежно від періоду. На початку року я мав 81 кг.
Я хотів би досягти 75-76 кг. Але я не знаю, чи наберу я трохи ваги за допомогою силових тренувань?
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від алексія75 »09 червня 2020, 10:35
У нас є багато нових жінок-практикуючих Лафай.
Це добре!
Спочатку я почувався трохи самотнім.
Я знаю ще одного чоловіка, який практикує, але його немає на форумі. Отже, ти не один Олів'є.
Метод Лафая для жінок.
-Рука: Lvl 1/1 (+2 додаткові серії)
-Скриня: Lvl 3/3
-Абс: рівень 2/2 (екзохронос через 4 хв)
-Ноги/сідниці: Lvl 3/3 (+2 серії BSS, + поштовхи стегна)
Верхня частина тіла: вівторок, п'ятниця
Нижня частина тіла: гра, субота (+ вівторок: сідниці)
Витривалість + Абс: пн, ср
Re: Олів’є - синя книга
Повідомлення від кококаї »09 червня 2020, 10:37
Вага дещо коливається залежно від періоду. На початку року я мав 81 кг.
Я хотів би досягти 75-76 кг. Але я не знаю, чи наберу трохи ваги за допомогою силових тренувань?
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »09 червня 2020, 11:16
Я зважуюсь раз на тиждень.
Так, терміновості немає.
Я вагаюся щодо "профілю" та розкладу тренувань щодо встановлення.
Я бачу, що тут практики мають обраний профіль із визначеним графіком. Це виглядає дуже професійно!
Я займаюся досить регулярно, але у мене не було встановленого такого розкладу. Пора починати!
Я думаю робити 2 силові тренування на тиждень, я думаю. Ми побачимо, чи перейду на 3 після?
І залежно від профілю, я намагатимусь робити витривалість 3, або 2 рази на тиждень. Щоб втратити трохи жиру.
З іншого боку, тренування «на все тіло» мені здаються довгими. Я бачу, що одні роблять це, а інші розповсюджують тренування. Я спробую обидва шляхи.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від Нобо »09 червня 2020 р., 15:48
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »09 червня 2020 р., 17:44
Мене надихнуть зошити Іггдрасіля, Алексії та Ліракель.
Поспілкувавшись з Іггдрасілом і подивившись зошит Олексії, я збираюся вирізати свої тренування. І не робити fullbody, тому що це здається мені дуже довгим.
Я подивлюсь, чи переодягнусь згодом.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від Іггдрасіл »09 червня 2020, 19:13
Ласкаво просимо на форум !
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від кококаї »09 червня 2020, 20:07
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »09 червня 2020, 22:41
@cocokais:
Вони чудові.
хороша робота дівчаток!
@Alexia:
Якщо ви не проти, я багато скопіюю ваш календар. Тому що я хочу зробити 2 силові тренування та 2 тренування на витривалість. І робіть це в роздвоєному вигляді, а не у всьому тілі.
Отже, ваш календар є досить хорошою відправною точкою. Не знаю, чи буду робити присідання того самого дня, як витривалість, як ти, або того самого дня, як нижня частина тіла. Мати.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »10 червня 2020 р., 08:27
Програма цього тижня:
Середа: скакалка (витривалість) та абс.
Четвер: ноги
П’ятниця: верхня частина тіла.
Вихідні: відпочинок
А з наступного понеділка я дотримуватимусь графіку Олексії, що стосується днів тренувань, і сьогоднішньої теми. Якщо все піде добре, я його збережу. В іншому випадку я внесу корективи.
Дуже добре встановити часову шкалу. Як ті, що містяться на сторінках книги 45-49. Він структурує речі. Раніше я робив це, трохи по меню.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від алексія75 »10 червня 2020, 13:07
Нема проблем
Ви можете отримати натхнення з усіх зошитів. Просто зверніть увагу на зміст. Я, наприклад, я роблю кілька екзо за межами методу Лафая: поштовхи в стегно, BSS. Я також додав серії.
Тож, якщо ви хочете зробити чистого Лафая жіночним, порівняйте зошити з інструкціями в книзі.
Метод Лафая для жінок.
-Рука: Lvl 1/1 (+2 додаткові серії)
-Скриня: Lvl 3/3
-Абс: рівень 2/2 (екзохронос через 4 хв)
-Ноги/сідниці: Lvl 3/3 (+2 серії BSS, + поштовхи стегна)
Верхня частина тіла: вівторок, п'ятниця
Нижня частина тіла: гра, субота (+ вівторок: сідниці)
Витривалість + Абс: пн, ср
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »10 червня 2020, 13:37
Можливо, я буду робити 3 тренування на прес на тиждень. Це трохи пріоритет для середини серпня.
Плоский живіт, з вертикальними лініями. Не знаю, чи через 2 місяці це можливо. У всякому разі, я спробую. Не ризикнеш - не здобудеш!
Саме вправи K і N працюють на косому пресі?
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від Ліракель »10 червня 2020, 18:55
Щоб дати вам уявлення, мої тренування на всьому тілі (за винятком рук, якими я ще не займаюся) тривають в середньому 1 годину 20 разом із розминкою та роботою промежини, без урахування ні розтягувань, ні діафрагми (що я іноді роблю в ввечері, коли я встигаю), які займають приблизно 1/2 години додатково. Отже, це зручно для мене, враховуючи мій графік останнім часом, і це дозволяє мені трохи більше відновити між тренуваннями. Я встаю раніше і роблю сеанс вранці з розтяжкою, якщо у мене є час, інакше розтяжки роблю ввечері.
Після цього в книзі добре зазначається, що ви можете вирізати їх протягом тижня (наприклад, Алексія або Іггдрасіл), тому все залежить від часу, який ви маєте у своєму розпорядженні, і вашої мотивації
Сподіваюся, це допоможе вам, і ваш перший тиждень проходить добре.
Надобраніч
Поцілунки
Метод Лафая для жінок
Профіль 6 розпочато 10.05.2020
3 силові тренування на тиждень
2-3 витримки/тиждень
4-6 сеансів розтяжки на тиждень
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від olivier_fit »10 червня 2020 р., 20:28
Дякуємо усім за привітання на форумі.
Я вагався зареєструватися, і зараз дуже радий, що зробив.
Дуже приємно, що там змішане населення і привітне.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - блакитна книга
Повідомлення від pj »10 червня 2020 р., 20:56
Ви побачите абс не від кількості наборів абс, а від дефіциту калорій.
День1 = невидимі ребра (а також абс)
День 30 = видиме полегшення ребер, отже втрата шкірного жиру (раптово помітні рельєфи живота, додатково підкреслені хорошим освітленням +/- макіяж).
Націлювання на серію від 70 до 100 або 6 серій з 20 цілком достатньо (обговорення в іншому зошиті).
Re: Олів’є - синя книга
Повідомлення від olivier_fit »10 червня 2020, 21:07
Я говорив про націлювання на 5 підходів від 70 до 100 повторень, як це роблять Іггдрасіл, Алексія та Ліракель.
І скинути кілька кілограмів.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - синя книга
Повідомлення від кококаї »10 червня 2020, 21:13
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Олів’є - синя книга
Повідомлення від olivier_fit »11 червня 2020, 09:20
Чи не рекомендується робити присідання більше 3 разів на тиждень ?
Я насправді не болю взагалі наступного дня.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість
Re: Олів’є - синя книга
Повідомлення від кококаї »11 червня 2020, 09:21
Будьте обережні, жорсткість не є ознакою ефективності.
Відпочинку 3 рази на тиждень більш ніж достатньо.
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Олів’є - синя книга
Повідомлення від olivier_fit »11 червня 2020 р., 15:09
У мене є кілька запитань до вас щодо вправ для ніг.
Що стосується бічних щілин (exo F), чи потрібно вам опускатися так само низько, як на фотографії в книзі? Мені здається справді низьким. І всі демонстраційні ролики, які я бачив в Інтернеті, не опускаються настільки низько.
Я бачив, що Іггдрасіл та Олексія, ви баластні вправи G, G1. Ви рекомендуєте баластувати, і на скільки?
Виправлення: не Yggdrasill для вправ G. Пробачте.
Я бачив, що Олексія робить BSS. Це хороша альтернатива вправам групи В? Це зменшує навантаження на коліна?
Я збираюся перевірити поштовхи в стегно, як я бачу, як це роблять Іггдрасіл та Олексія.
Синя книга - Lafay для жінок
Тиждень:
- 2 тренування для зміцнення м’язів (3 bdc)
- 2 тренування на витривалість