Омега 3, чому приймати EMMAFITNESSGOAL
Коли нас цікавить їжа, чи то для дієти, чи для фітнесу, ми регулярно чуємо про харчові добавки або нові модні дієти. Білковий порошок, суперпродукти, без глютену, палео тощо. Але існують добавки, про які мова не йде трохи менше і які, тим не менш, є дуже важливими. Омега 3. Тож для чого вони використовуються і для чого споживають Омегу 3? Я пояснюю все, що стосується цього доповнення, у цій статті «Омегас 3», чому його приймати.
Омега 3: які вони ?
Серед міфів, що проходять через дієтичні кола, питання ліпідів (жиру для простоти) є одним із найбільш стереотипних. Набагато більше калорій, ніж білки або вуглеводи (9 ккал/г проти 4 ккал/г), ліпіди дуже часто заборонені тим, хто хоче схуднути. Додайте до цього багато плутанини, пов’язаної з колючою темою холестерину або навіть шкідливої їжі та ожиріння, і ми опиняємося в ситуації, коли багато людей хочуть схуднути або втратити жир, забороняючи ліпіди.
Насправді є кілька типів ліпідів, і не всі підлягають забороні. Навпаки, деякі ліпіди (включаючи Омега 3) дуже корисні для вашого здоров’я і можуть стати вашими союзниками при схудненні. Простіше кажучи, насичені жирні кислоти (жирне м’ясо, масло, цільні молочні продукти, пальмова олія тощо) і особливо насичені транс-кислоти (маргарин, смажена їжа, промислові торти та тістечка, тістечка тощо) досить шкідливий для здоров'я і повинен бути мінімальним.
Навпаки, мононенасичені жирні кислоти (оливки, авокадо, мигдаль, волоські горіхи тощо) загалом корисні. Але це перш за все поліненасичені жирні кислоти (Омега 6 або Омега), які необхідні для нормального функціонування нашого організму. І оскільки наш організм виробляє їх не всіх, важливо, щоб ми отримували їх з їжі або добавок.
Щоб зробити цей крок далі, слід зазначити, що існує кілька джерел Омега 3: ейкозапентаенова кислота (ЕРА) та докозагексаєнова кислота (ДГК). Але якщо ви не споживаєте Омегу 3 для профілактики деяких захворювань (див. Нижче), вам не доведеться турбуватися про баланс між цими двома джерелами.
Джерела Омеги 3
Насправді Омега 3 рідко міститься в продуктах, які ми споживаємо щодня. Просто подивіться на короткий список нижче:
- Жирна риба: лосось, тунець, скумбрія, сардини, анчоуси тощо. Віддавайте перевагу найменшій рибі, трохи менше постраждалій від забруднення важкими металами. (Це є найцікавіше джерело)
- насіння льону, ріпаку або конопель та олія
- насіння Чіа,
- деякі горіхи (будьте обережні, деякі містять багато Омега 6)
- ракоподібні
- зелені овочі (у дуже малих кількостях)
Оскільки не завжди легко вживати ці продукти в достатній кількості, саме тут цікаво додавати Омегас 3, щоб відновити баланс і отримати всі переваги правильних жирів. Ми часто споживаємо у своєму раціоні ледве 0,5 г/день, коли нам потрібно принаймні 2 г (або навіть більше). Це може здатися не так вже й багато, але це важливо! Звичайно, ви можете збільшити споживання за допомогою твердої їжі. Але оскільки ви не завжди можете споживати лосось (тим більше, що не рекомендується вживати рибу занадто часто через забруднення) або насіння льону, саме тут прикорм може бути дуже цікавим.
Користь Омега-3 для здоров'я
І так, після цього "короткого" пояснення я відповім на питання "Омега 3", навіщо це робити! Окрім харчових переваг та втрати ваги, Омега 3 має перевагу діяти превентивно на низку ризиків для здоров’я. Тут ми говоримо собі: "Гей, отже, ось чому протягом довгого часу ми споживали ложку олії печінки тріски"! І так, цей "бабусиний засіб" насправді мав справжній корисний інтерес для здоров'я завдяки своєму внеску в Омегу 3! (За винятком того, що масло печінки тріски містить трохи занадто багато вітаміну А, надмірне споживання якого не рекомендується)
Отже, достатнє споживання Омегасу 3 дозволило б діяти превентивно на низку симптомів: запалення, серцево-судинні розлади, депресія, ломота в тілі, холестерин, артеріальний тиск, деякі види раку, тощо.
Скільки споживати:
Натомість націлюйтесь на 2-3 грами на день (до 5 грамів на день) для впливу на втрату ваги та набір м’язів. Якщо у вас є ризик розвитку деяких із згаданих вище захворювань, проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки вам доводиться грати щодо розподілу різних видів Омега-3, а іноді перевищувати звичайні дози. Тому для забезпечення ефективного використання в цьому випадку я настійно рекомендую вам супроводжувати медичного працівника.
Омега 3 можна вживати або у формі риб’ячого жиру (не завжди практично, особливо через його смак), або у формі капсул, виготовлених з риб’ячого жиру, який дуже багатий на Омегу 3. Якщо ви хочете збільшити свій вміст Омега 3 споживання, тому я настійно рекомендую цей варіант, який буде набагато зручнішим для споживання, ніж олія !
Тому загалом доцільно приймати капсулу перед кожним прийомом їжі але перевірте та дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо дозування, якщо вони різні.
В цілому побічних ефектів для Omegas 3 немає, хоча, звичайно, дотримуватися доз, призначених виробниками. Один з єдиних побічних ефектів може бути пов’язаний з перетравленням риб’ячого жиру, тому настійно рекомендується приймати їх на початку їжі, щоб полегшити їх перетравлення. !
Де я можу придбати свій Omegas 3
Особисто я купую свої капсули з риб’ячим жиром у Natura Force, чия продукція має дуже хорошу якість. Всі вони виготовляються з дрібної дикої риби (анчоуси, оселедці, сардини та скумбрія), що дійсно важливо. Вони також гарантовано будуть на 100% натуральними та хімічними. Вони також вказують на роботу з дрібними виробниками, яких вони підтримують у своєму виробництві. Нарешті, їх продукція упаковується у Франції. Коротше кажучи, цей Інтернет-магазин має якісний підхід як у пропонованих добавках, так і в процесі виробництва, з повагою до певної етики !
120 капсул продаються за ціною € 14,90. Це прийнятна ціна, враховуючи якість їхньої продукції, хоча, звичайно, їх можна знайти за більш доступними цінами у виробників, які не дотримуються всіх цих принципів. Це залежить від вас, але, навіть якщо це означає прийом добавок, ви також можете переконатися, що вони найкращої якості.
Якщо коли-небудь, ви можете скористатися цим Знижка на 15% у всьому їх магазині за допомогою промокоду EMMAFITNESS15
Більше того, весь асортимент суперпродуктів, пропонованих Natura Force, є дуже цікавим та якісним: ягоди годжі, женьшень, спіруліна, гуарана. Всі ці добавки трохи незвичні для бодібілдингу, але вони насправді цікаві. Вони є одними з відомих суперпродуктів, які є натуральними продуктами, властивості яких визнані позитивним впливом на здоров'я! І так, добре харчуватися корисно не тільки для фігури, але і для здоров’я !
Ось, сподіваюся, ця стаття дозволила вам виявити або поглибити свої знання про Omegas 3 і відповісти на питання Omega 3 чому? Не соромтеся залишати мені свою думку в коментарях і розповідати, які ваші улюблені добавки! Якщо ви хочете дізнатись більше про добавки, пов’язані з фітнесом, перегляньте мою статтю про найкращі добавки для тіла мрії або моє відео про білковий порошок.
І не забувайте: Добавки не є чудовими продуктами. Вони доповнюють ваш раціон, який повинен залишатися основним джерелом споживання. Отже, перш ніж зануритися в добавки, які використовують ваші фітнес-моделі, почніть із встановлення збалансованої дієти на основі здорової їжі. Це має бути вашим пріоритетом номер 1, перш ніж ви навіть задумаєтесь про придбання будь-яких харчових добавок. Не соромтеся прочитати мою статтю про те, як схуднути, і завантажити мій безкоштовний здоровий список покупок, який допоможе вибрати правильні продукти.
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.