Операція з плоским животом 5 вправ, які потрібно робити вдома

Дієти для схуднення для вас занадто багато? А жиросжигатели не змушують вас втратити жир на животі так, як ви хотіли б? Ви задаєтеся питанням, як схуднути, досягти ідеальної ваги, усунути надлишок целюліту і знайти плоский живіт? ?

операція

Newpharma запрошує вас займатися спортом, щоб схуднути і поліпшити свій капітал здоров’я. Відкрийте для себе 5 вправ, щоб мати плоский живіт, що робити вдома щодня. Перш за все, пам’ятайте: сталість і наполегливість будуть вашими головними союзниками.

1. Берпі

Як би почати звправа, яка зміцнює прес, спину, руки, сідниці та ноги ? Burpees - це переглянута і більш повна версія традиційних віджимань.

  • Встаньте прямо, стоячи ногами поруч.
  • Зігніть ноги і торкніться землі двома руками.
  • Підніміть ноги разом і поставте їх якомога далі за собою, злегка розсунувши ноги і тримаючи руки прямо. Ваше тіло повинно бути вирівняне та обшите ногами.
  • Зігніть руки, щоб зробити віджимання. Зробіть невеликий стрибок, щоб повернути ноги до себе, і стрибніть вгору (залишаючись прямо), щоб повернутися у початкове положення стоячи.
  • Почніть з набору 10, потім поступово збільшуйте кількість повторень і підходів.

2. Скакалка

Ні, скакалка не тільки для дівчат та боксерів. Ця дисципліна стимулює весь ваш обмін речовин і змушує вас худнути. Він доступний для всіх, хто хоче досягти плоского живота, і може бути адаптований до всіх рівнів. Стрибки на одній нозі або обома ногами, з схрещуванням рук або без них ... Змінюйте ряд і швидкість і скажіть собі, що зусилля, які ви докладаєте, дадуть свої плоди.

3. Поперечні м’язи

Втратити живіт, тобтоВажливо вправляти поперечні м’язи. Набираючи обсяг, вони будуть тиснути на ваші нутрощі і штовхати їх всередину.

  • Ляжте на спину.
  • Покладіть руки поруч з тілом.
  • Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт.
  • Затримайтеся в положенні на кілька секунд, дихаючи носом.
  • Відпустити на видиху.
  • Повторюйте вправу від 10 до 15 разів на день.

4. Хрускіт для шоколадної плитки

Плоский живіт і твердий прес, що ще можна попросити ? Хрускіт інтенсивний, але результати швидко видно.

  • Ляжте на спину і зігніть ноги.
  • Підняти бюст.
  • Почніть з наборів по 20, і поступово збільшуйте кількість показань.

Руки повинні бути на скронях або на підлозі. Уникайте розміщення їх за шиєю, оскільки це положення може призвести до болю в шиї.

5. Велика класика обшивки

Обшивка дозволяє опрацювати найглибші м’язи черевного пояса, поперечні. Ми вибрали найпопулярніші вправи:

  • Ляжте на живіт, ноги скуті і приклеєні.
  • Спирайтеся на передпліччя і навшпиньки.
  • Утримуйте положення 20-30 секунд для перших сетів, потім 1 хвилину.