Оптимальне споживання харчових волокон і їжі з високим вмістом клітковини; NapocaNews

оптимальне

Хороша робота шлунково-кишкового тракту тісно пов’язана з оптимальним споживанням продуктів, багатих клітковиною.В основному клітковина є харчовим компонентом, який міститься особливо в продуктах рослинного походження, таких як крупи, фрукти та овочі. Клітковина або нерозчинна, що сприяє нормальному функціонуванню товстої кишки, або розчинна, яка виконує гіполіпідемічну роль (зменшує всмоктування харчових жирів і блокує синтез холестерину в печінці), або гіпоглікемічна (зменшує поглинання вуглеводів, швидше створюючи відчуття ситості).

Тому клітковина повинна бути включена в щоденний раціон, при цьому фахівці рекомендують щонайменше 13 грамів клітковини при споживанні 1000 калорій. Тому дієта з 1500 калорій на день повинна містити близько 20 грамів клітковини. Але де ми беремо ці необхідні волокна? Далі ми представляємо найкращі джерела клітковини, заголовки Lyla!

Артишок - 10,3 грама клітковини в артишоку середнього розміру
Чорна квасоля - 7,5 грама клітковини в 130 грамах
Малина - 4 грами клітковини в 130 грамах
Перлова крупа - 6 грам клітковини в 260 грамах вареної перлової крупи
Фісташка - 3,2 грама клітковини в 50-60 грамах (це має бути максимальне споживання фісташок за один день)
Груші - 5,5 грамів клітковини в груші середнього розміру
Нут - 6,3 г клітковини на 130 г нуту (його можна їсти запеченим у духовці, посипавши невеликою кількістю солі)
Ожина - 3,8 грама клітковини в 130 грамах ожини
Авокадо - 6,7 грама на половину плоду авокадо
Сочевиця - 7,5 грама клітковини в 130 грамах вареної сочевиці