Оптимальне споживання їжі перед тренуванням - Валерія Мелі

Muota CrossFit

Персональний тренінг

Чим інтенсивніше і своєчасніше навантаження (тренування, змагання тощо), тим більше вам доведеться звертати увагу на їжу та напої перед навантаженням. (Я думаю, що всі мої слухачі вже мали свій власний позитивний, а також негативний досвід:)) Однак споживання їжі за кілька годин до тренінгу є лише завершальним штрихом (останнє оптимальне поповнення запасів енергії). Для спортсменів щоденним здоровим і збалансованим харчуванням є все і все, слід звертати увагу на свій раціон не тільки незадовго до тренувань, але і щодня, що є основною вимогою до успішних тренувань.

тренуванням

При розслабленому тренуванні проблеми з шлунково-кишковим трактом виникають рідше, ніж при більш інтенсивному тренуванні, наприклад, Валерія Мелі Персональний тренінг:).

Незадовго до вправи толерантність та самопочуття пацієнта мають найвищий пріоритет. Проблем з травленням однозначно слід уникати! Їжа, з’їдена перед фізичними вправами, може набувати чинності лише після того, як вона перетравиться і всмоктується в організм. Все, що все ще знаходиться в шлунку, ще не доступне для тіла, крім того, воно лежить під час тренувань, може відригувати або навіть викликати нудоту.

Час травлення дуже залежить від людини, а також залежить від типу та кількості їжі. Все можливо від декількох хвилин до декількох годин. Харчова толерантність бігових видів спорту, як правило, гірша, ніж, наприклад, їзда на велосипеді, оскільки шлунок трясеться навколо. (Що також може трапитися на моєму тренуванні ...:))

Їжу, багату жирами, білками (наприклад, м’ясо) та продукти з високим вмістом клітковини, не слід вживати безпосередньо перед тренуванням, оскільки вони переварюються довше. Рідка їжа засвоюється швидше твердої їжі. Чим більша їжа, тим довший час травлення. Чим більше обробки їжі (наприклад, приготування їжі), тим швидше травлення.

Загальні поради щодо прийому їжі перед тренуванням:

  • легкозасвоювані вуглеводи
  • чим швидше навчання, тим менша порція
  • Останній основний прийом їжі (не надто великий, легкозасвоюваний, тільки відомі продукти; не пробуйте нічого нового) принаймні приблизно за 3-5 годин до високоінтенсивного тренування
  • За 1-3 години до тренувань можна додати прохолодні напої
  • В останню годину перед цим слід вживати лише невеликі укуси або рідкі продукти

Оптимальні закуски безпосередньо (менше 1 години) перед тренуванням: