Оптимальний стиль бігу - бігайте швидше і не отримуйте травм ›Поради щодо бігу - великий
Оптимальний стиль бігу: Природний стиль бігу залежить від індивідуального статури та індивідуальної статики. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам, безумовно, захочеться в якийсь момент оптимізувати свій особистий стиль бігу. Це не тільки дозволяє бігати швидше і довше з меншими зусиллями, але й зменшує ризик симптомів надмірного навантаження або травм.
Якщо ви коли-небудь спостерігали за іншими бігунами, ви, напевно, помічали, що існують приємніші (більш естетичні) та менш красиві форми бігу. Невідповідне бігове взуття, тісні руки, які махають вперед-назад перед тілом, порожнисті спини, занадто довгі кроки - все це може негативно позначитися на стилі бігу та споживати занадто багато енергії, яка вам насправді потрібна для руху.
Оптимальний стиль бігу - бігова економія
За допомогою тренувань на витривалість ви можете впливати приблизно на 90%, а при технічній підготовці щонайменше 10% вашої роботи.
Міцні м’язи - хороший спосіб запобігти поганій поставі, грижам дисків та болям у спині. Слабкі м’язи тазу та тулуба також негативно позначаються на позі бігу та стилі бігу.
На які моменти ви можете звернути увагу під час бігових тренувань?
Техніка бігу при бігу під гору
- Коли доводиться бігти вниз на відстань, виникає найбільший стрес. Зменште темп під час бігу під гору (навіть якщо зараз це може стати дуже швидким!) Верхня частина тіла повинна бути трохи відхилена назад.
- Переконайтеся, що ви не сильно сідаєте на п’яти, але спробуйте ніжно опустити ногу з колін. Свідомо робіть невеликі кроки, на незручних нахилах ви потрапляєте на серпантини. »Танець з місцевістю (Fränzi Gissler - школа бігу на скуолі)
Техніка бігу при бігу в гору
- Ви нахиляєте верхню частину тіла трохи більше вперед, ніж якби бігли прямо. Зверніть увагу на короткі кроки з більш інтенсивними слідами і нехай ваші руки сильно розмахують.
Крок за кроком до оптимального стилю бігу
Це трохи багато, ви думаєте зараз?
Краще взяти щось маленьке за кожен пробіг. Наприклад: "Я переконуюсь, що моя стопа торкається прямо перед віссю тіла".
Було б навіть краще, якби у вас був запущений аналіз, проведений фахівцем. Але, можливо, ти вже ідеально працюєш ...
Ви також можете вдосконалити свій стиль бігу, регулярно проводячи силові тренування та програми розтяжки. Вправи на балансування, оптимальне розгинання ніг і регулярний біг АВС також дуже хороші.