Оптимізуйте силові тренування Більше повторень або більша вага в FOCUS Online

Силові тренування зараз не тільки модні, вони також допомагають нарощувати м’язи та втрачати вагу. Той, хто є там якийсь час, хотів би зробити своє тренування більш ефективним - але як?

силові

З одного боку, є варіант використання більш важких ваг, але з іншого боку, ви також можете зробити більше повторень. Марсель Ройтер, викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям, відповів на запитання, що краще, “Heilpraxis.de”.

Занадто важкі ваги - це не добре

Якщо ви хочете стати сильнішими та здоровішими за допомогою силових тренувань, не слід надто сильно навантажувати, попереджає фахівець. "Якість виконання силових тренувань зводиться до мінімуму за рахунок надмірної ваги", - говорить Ройтер. "Наслідками неправильного вибору ваги можуть бути застій у роботі або травми опорно-рухового апарату".

Питання про ідеальну вагу залежить від вибору вправи, цілі тренування та рівня результативності відповідної людини. В основному, навантаження на опорно-руховий апарат збільшується, коли ви використовуєте більші ваги.

Для тренування силової витривалості слід вибрати гиру, на думку експерта, за допомогою якої можна виконати 15-30 повторень відповідної вправи. З іншого боку, у так званому "тренуванні з гіпертрофії", яке спрямоване на чистий ріст м’язів, використовуються такі важкі ваги, що можна виконати лише вісім-15 повторень.

Збільшуючи потенціал міцності, більш важкі ваги покращують загальну стійкість суглобів. Однак важливо знати власну межу навантаження, щоб запобігти перевантаженням і досягти бажаних тренувальних ефектів. Для того, щоб ви могли краще оцінити себе, вам можуть допомогти силові тести та робота з фітнес-тренером.

Багато повторень покращують м’язовий обмін

Зміна кількості повторень силових вправ може мати великий ефект: якщо ви будете їх повторювати знову і знову, ви поліпшите виконання руху та м’язовий обмін. За словами експерта, не тільки новачки, але й спортсмени, орієнтовані на результати, створюють основу для вищої інтенсивності.

Якщо ви відчуваєте себе комфортно з вагою, ви ніколи не можете помилитися з додатковими повтореннями. Ризик поранитися тут значно нижчий, ніж при використанні важчих ваг. Однак корисна комбінація обох найкраще може допомогти покращити ваш успіх у навчанні.