Опустіть живіт за допомогою цих 2 вправ!
Оскільки все ще сезон, коли наші преси найчастіше виходять з форми, але особливо тому, що всі хочуть позбутися від жиру, накопиченого саме в цій області, ми знайшли дві вправи на опускання живота, якщо дотримуватися їх розкладу. Рекомендації надходять із журналу Men’s Health і стосуються двох способів дуже ефективно спалювати калорії.
Ось про що йдеться.
Вам потрібно зробити серію з 15 повторень із праскою з круглою вагою, з ручкою, яка називається гиря, - яку можна знайти в магазинах фітнес-обладнання, - за допомогою якої ви балансуєте спереду і ззаду, як на відео нижче. Якщо у вас його немає, ви також можете використовувати звичайну гантель. Після серії з 15 повторень ви повинні негайно зробити 15 повторень другої вправи, яку ми покажемо вам нижче (витягування на корточках).
Не відпочиваючи, вам доведеться повернутися до серії рівноваг з гирями, цього разу 14 повторень. Відразу 14 повторень тяги від присідання, потім 13 з гирею і знову 13 повторень гирі і так далі, поки не дійдете до 1.
Є лише дві вправи, за допомогою яких ви опускаєте живіт, але накопичені - 120 повторень кожної вправи. Загалом 240! Крім того, це не просто прості фітнес-вправи для тонізування живота, спалювання калорій, а рухи, для яких потрібно все тіло. І якщо вам вдасться з часом збільшити швидкість, це означатиме, що вам знадобиться лише 3 секунди на кожну, тобто 240 повторень протягом 15 хвилин.
Це не легко. Дуже можливо не закінчити весь виклик, але важливо дотримуватись темпу кожен день. Для початку можна починати з 8 до 8 повторень кожного, поки не досягнеш 1. Таким чином, ти звикнеш до зусиль і ритму і збільшиш кількість вправ, які працюють на животі, щоб віддавати жир з живота.
Пам’ятайте, що ці вправи вимагають енергії та пришвидшують обмін речовин через кілька годин. На щастя, це можна зробити вдома, не відвідуючи тренажерний зал. Спробуйте і подивіться результати!
Вага за допомогою гирі (або гантелі)
Перед самою вправою візьміть вагу в руки, на спину. Злегка зігнувши коліна, напруживши сідниці, зробіть кілька нахилів вперед, випрямивши спину. Потім зігніть спину прямо, вперед, у стегнах. Тримайте гирі двома руками, витягнувши руки до підлоги. Тепер трохи підніміть спину і розмахуйте м’ячем вперед-назад між ногами. Підтягніть сідниці і стегна, збалансувавши вагу, коли вона досягне рівня плечей.
Тяга на корточках
З трохи розведеними ногами - більше рівня плечей - сідайте в сидячому положенні, зігнувши коліна, а долоні перед колінами, прямо. Потім стрибніть ногами назад у плаваюче положення і негайно поверніться у положення сидячи, негайно піднімаючись у вертикальне положення. Це повторення.