Органічна їжа добре годує ваших дітей
Ось і все, ви вирішили взяти на себе відповідальність за покупки та принести своїм дітям здорову їжу, гарантуючи хороший інтелектуальний та фізичний розвиток. Проголошується боротьба зі шкідливими харчовими звичками, неструктурованою їжею, занадто багатою швидким вмістом цукру, жирів або занадто малою клітковиною.
Збалансований сніданок
Не пропускайте ні за яких обставин! Як ми знаємо, цей прийом їжі необхідний для збалансованого харчування протягом дня і дозволяє уникнути втоми тіла в кінці ранку. Він покриває приблизно 1/3 потреб у харчуванні протягом дня і діє як регулятор подальшого споживання їжі.
- Сніданок - це перший прийом їжі в день після довгого нічного голодування, він використовується для поповнення запасів для початку дня.
Найкраще їсти цю їжу за столом, а не перед мультфільмами. Збалансований сніданок покращує концентрацію уваги на фазах навчання, увагу, бадьорість .
1. Гарячий або холодний напій для зволоження: вода, трав’яний чай, фруктовий сік.
2. Зерновий продукт для енергії (повільний цукор) і клітковини: крупи, хліб, сухарі, млинці, домашній торт, французький тост ...
3. Молочний продукт, що містить кальцій і білки: молоко, йогурт, сир. Можна додати вершкове масло (вітамін А)
Гарячий шоколад вранці може бути рішенням для дітей (від 18 місяців і старше) продовжувати пити молоко. Найкращий - нежирний, несолодкий органічний порошок какао (кількість 315 ккал, 18,5 г білка, 11,5 г вуглеводів, 21,7 г жиру на 100 г).
>>> Якщо ваша дитина також їсть фрукти, бажано свіжі, сезонні або компот для вітаміну С: ідеально! Не соромтеся варіювати меню, щоб перевірити смаки вашої дитини: органічні та домашні пряники, крупи кіноа, лист лист, органічне варення, хліб з непросіяного борошна ...
Міняти коров’яче молоко
Для того, щоб змінювати смаки, я вибрав два рослинні молока, які дуже добре підходять для харчового балансу дітей і які є зміною від традиційного коров’ячого молока: рисове молоко (стриманий смак, багатий на повільний цукор) і мигдалеве молоко (дуже багатий кальцієм, хороший смак). Застосовувані в цеглі або розчинному порошку, вони дуже добре поєднуються з какао, крупами ...
Попередження: як соєве молоко, ці молоки не є замінником харчових продуктів, виготовлених з коров’ячого молока, оскільки вони залишаються менш багатими кальцієм, якщо не збагачені ним.
Молоко для будь-якого віку
Тип молока, що дається вашій дитині, залежить від її віку:
- "Молоко для немовлят", призначене для заміщення грудного молока. Вони покривають усі харчові потреби вашої дитини, але не мають усіх якостей грудного молока. Вони можуть бути єдиною їжею для вашої дитини до 6 місяців і пізніше, поки він не отримає повноцінне безмолочне харчування.
- "Молоко 2-го віку": призначене для вашої дитини з моменту, коли він починає приймати принаймні один повноцінний прийом їжі на день без молока, тобто приблизно від 6-7 місяців до 1 року, див. Більше.
- Зростання молока: від 1 року до 3 років. Визнано за споживанням заліза> у коров’ячому молоці, менш придатне для дітей.
- Коров’яче молоко: не раніше 1 року (ризик розладів травлення). Завжди використовуйте пастеризоване або стерилізоване молоко, а ціле.
Зернові культури для нього дійсно корисні ?
Вони мають багато харчових переваг (повільний вміст цукру, клітковини тощо). Вам потрібно перевірити харчовий склад на упаковці: ні занадто солоний, ні занадто солодкий! (Протягом двох років виробники переглядали рівень солі та цукру вниз).
Діти повинні споживати від 10 до 15 г клітковини на день. Практично, вони роблять 2 в 1: ваша дитина вживає молочні продукти одночасно. Я віддаю перевагу їм органічні, без додавання вітамінів, без пестицидів.
Ваша дитина не може нічого ковтати вранці ?
Дайте їй випити, коли вона прокинеться, наприклад, повну склянку води, щоб допомогти організму розпочати і збудити апетит. Потім запропонуйте йому їжу, яка легко поєднується: компоти та питні йогурти, крупи для закусок без молока, підсмажений хліб з 2 квадратами шоколаду, варення, меду або масла.
Якщо потрібно, візьміть цю закуску, щоб поїсти по дорозі до школи. Вранці уникайте напоїв у брикетах, які п’ють через соломинку: радикальний пригнічувач апетиту !
Також читайте:
- Наш файл догляду за дітьми
- Наш файл «Їжте краще»
- Наш розділ Органічна їжа
- Все про органічну закуску !