Організація щоденного харчування Крістіан Маргарит
Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт
- Хто така Крісті Маргарит?
- Спершу читайте тут!
- КАТЕГОРІЇ
- 7 хвилин
- Спогади
- Biz
- Що ми їмо?
- міський
- Дієта
- GetFIT Challenge
- GetFIT Radio Show
- Відео GetFIT
- Хороша їжа
- мій щоденник
- Моя думка про…
- презентації
- Друзі
- рекомендації
- AGH
- Здоров'я
- Секс
- Спорт
- Стероїди та допінг
- добавки
- Поради та підказки
- Кулінарний туризм
- Де ми їмо?
В організації щоденного прийому їжі ми випробували всі можливі методи, починаючи від "бодібілдингового" харчування з 6-8 прийомів їжі (включаючи білкові коктейлі) до періодичного голодування (коли без їжі може бути кілька годин або навіть днів). ) і навіть рідка дієта (вживається лише рідина, включаючи білкові коктейлі).
Особливо для працюючих людей та початківців найкращим планом є план із 4-разовим харчуванням. Їх достатньо, щоб підтримувати постійний рівень поживних речовин і стан ситості, але не надто, щоб ви були зайняті приготуванням їжі. Це також формує деякі звички здорового харчування та забезпечує оптимальне асоціювання/дисоціацію продуктів відповідно до цілей та уподобань. Як для схуднення, так і для накопичення м’язової маси ми використовуємо приблизно однакові продукти, в один і той же час, лише кількість відрізняється. Крім того, якщо ви хочете набрати вагу та м’язову масу, травні ферменти дуже корисні, щоб переконатися, що все, що ви їсте, надходить до системи, а не до туалету.
Я не роблю класифікації правильних продуктів вранці та правильних увечері, але я їжу те, що хочу, під час кожного прийому їжі, дбаючи про збалансованість споживання поживних речовин і кількості, щоб я не їв одне і те ж щоранку і не надто багато певна маса по відношенню до інших.
Чотири прийоми їжі розподіляються наступним чином: вранці, в обід, перед тренуванням і після тренування (ввечері, так, ви можете їсти ввечері, навіть якщо ви хочете схуднути, має значення час, вибір їжі та кількість). Серед них ми можемо перекусити невеликими горішками, фундуком, насінням, фруктами або харчовою добавкою, такою як білковий коктейль (між прийомами їжі), підсилювач ваги (для тих, хто хоче набрати вагу відразу після тренування), підживлення (до навчання).
Намагайтеся мати якомога більше різноманітності їжі протягом дня і намагайтеся з’їдати лише 2-3 продукти під час їжі, не поєднуючи в одній тарілці занадто багато джерел поживних речовин.