Схуднути 6 ознак того, що ваша дієта успішна Фокус в Інтернеті
У своєму раціоні не надто акцентуйте увагу на тому, що говорить вам ваша шкала. Набагато важливішими за вказану кількість є ваші харчові звички. Успішна та здорова дієта - це набагато більше, ніж просто вага вашого тіла.
"Якщо ви хочете бути впевненими, що дотримуєтесь правильного шляху дотримання дієти, вам слід забути свою вагу, а радше встановити інші стандарти", - пояснює дієтолог Анна Дебенхем порталу "Тренер дев'ять".
Багато енергії
Чи легко ви встаєте з ліжка, і чи можете ви впоратися з майбутніми завданнями вашого дня? Чудово, адже це хороший знак правильної дієти.
"Якщо ви харчуєтесь правильно для свого тіла, у вас вистачить енергії", - говорить Дебенхем. "Вам слід спати всю ніч, прокидатися відпочив і пережити день, не покладаючись на каву чи інші наркотики".
Нехай через день
Різні дослідження свідчать про сильну залежність між харчовою поведінкою та настроєм. Здорова дієта може дуже позитивно вплинути на настрій.
"При правильному харчуванні ви почуваєтесь добре як фізично, так і психічно", - каже дієтолог.
"Якщо ви харчуєтесь збалансовано і споживаєте всі важливі поживні речовини, рівень цукру в крові залишатиметься постійним. Це також запобігає перепадам настрою, і ви зберігаєте свій настрій".
Задоволення після їжі
Якщо у вас регулярно виникають відчуття голоду після обіду або ви відчуваєте бажання довго подрімати, перш ніж продовжувати, вам слід переглянути свій вибір їжі.
"При правильному складі макроелементів - тобто вуглеводів, білків і жирів - ви справді ситі після їжі", - говорить експерт.
Ви не повинні відчувати переїдання або все ще тягу до невеликої закуски. Після повноцінного прийому їжі ви повинні бути повністю задоволені.
У галереї: 10 основ здорового харчування
Їжте, не відчуваючи провини
Збалансований план харчування також пропонує вам місце для маленьких ласощів та насолоди.
"За здорової дієти готуємо та їмо. Ми повинні звільнитися від почуття провини чи сорому, насолоджуючись їжею", - радить фахівець.
Тож іноді ви можете пригостити себе шматочком шоколаду, келихом вина або печивом. Поки це залишається винятком, і ви все ще споживаєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Насолоджуйтесь разом
Ніколи не пропускайте будь-яких особливих подій через дієту. Звичайно, на весіллі чи дні народження ви іноді їсте більше, а може, і менш здорово, ніж зазвичай.
Але ви можете дотримуватися здорової дієти лише тоді, коли зможете інтегрувати її у своє життя на тривалий термін. Ви не повинні сприймати дієти як заборону багатьох речей, а як довгостроковий здоровий спосіб життя.
"Якщо ви не дозволяєте собі гнучкості, це часто є великою ознакою того, що ви не маєте контролю над своїми харчовими звичками", - пояснює Дебенхем. "Їжа повинна бути позитивним досвідом і тим, чого чекати з нетерпінням".
Регулярне користування туалетом
Звичайно, це не найапетитніший аспект, але також і важлива ознака того, що ви харчуєтесь належним чином.
"Якщо вам доводиться ходити в тиху кімнату на сеанс щодня або через день, це свідчить про те, що ваша кишка ефективно працює зі здоровою дієтою", - говорить Дебенхем.
"Крім того, хороша консистенція вказує на те, що ви їсте добре для свого організму і що воно отримує достатню кількість клітковини і води".