Ось чому вам не завжди потрібно проходити повний газ під час тренування - FIT FOR FUN
Як можна довше, якомога частіше і завжди пересуваючи свої межі - саме так багато любителів фітнесу уявляють собі ідеальне тренування. Тренер з фітнесу тепер пояснить, чому це зовсім не добре - і як ви насправді можете отримати максимум від тренувань.
Достатня кількість кардіо- та силових тренувань, HIIT та домашніх тренувань - коли справа стосується фітнесу, має значення лише одне: Завжди дайте 100 відсотків.
Згідно з девізом «їдь важко чи йди додому», ви тренуєтесь, скільки можете, і що, незалежно від втрат, - справді захоплююче!
Не бажаючи гальмувати ваші амбіції - цей девіз не все.
Тренер з фітнесу та харчування Алекс Педлі є винахідником "Методу MVEMENT" і пояснює Інтернет-часопису "EveningStandard", чому не завжди потрібно давати все, що потрібно під час тренувань, і що насправді має значення.
Багато спортсменів повинні змінити своє ставлення до тренувань
Метою MVEMENT є покращення працездатності власного тіла та підвищення обізнаності про важливість психічного та фізичного благополуччя.
У своїй програмі Алекс описує шість основ, що складають основу фізичної системи - рухливість, фізичні вправи, харчування, психічне самопочуття, сон та звички.
Тренер впевнений, що спортсмени повинні змінити свій девіз з "ні болю - ні виграшу" на "менше може бути більше".
Думка про те, що вам завжди потрібно довго тренуватися, щоб прийти у форму, є абсолютно неправильним підходом для експерта.
Ось чому тренування HIIT не такі хороші, як ви думаєте
Відомо, що високоінтенсивні інтервальні тренування спалюють якомога більше калорій за короткий проміжок часу - і особливо популярні серед тих, хто хоче схуднути, оскільки стимулює спалювання жиру та метаболізм.
На думку Алекса, ці тренування можуть також негативно позначитися на організмі.
Тіло складається з двох основних енергетичних систем - аеробної та анаеробної. Перша система в основному використовує кисень для функціонування і активна під час невтомних та спалювальних заходів, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
Друга, анаеробна система вимагає менше кисню і пов’язана з інтенсивними видами діяльності, такими як спринт або тренування HIIT.
Якщо ви зараз тренуєтеся лише енергійно, ваша аеробна система, ймовірно, буде дуже ослаблена, а це означає, що ви покладаєтеся переважно на свою анаеробну систему - ви відчуваєте більший стрес і в основному спалюєте глюкозу замість жиру.
Так ви досягаєте своєї мети - без будь-якого стресу
Переключення передач також може дати відчутні та швидкі результати. Алекс рекомендує для цього кілька важливих порад, за допомогою яких ви можете досягти своєї особистої мети за допомогою задоволеного тіла.
1. Поставте конкретну мету
Щоб швидше визначити успіх, вам потрібно точно визначити свою мету.
Визначте собі визначену, довгострокову мету та різні етапи до тих пір. Кожні два тижні думайте про те, де б ви хотіли бути після наступних 14 днів.
Незабаром ви помітите успіх і будете мотивовані.
2. Створити базу
Основа, яку ви складаєте, повинна складатися з аеробних тренувань, основи з хорошою рухливістю та сили сили - все це в суміші.
HIIT також знайде своє місце, але спочатку ви повинні створити відповідну структуру для свого тіла, щоб воно могло переносити цю форму інтенсивних тренувань.
3. Сплануйте свої тренування
Сплануйте тренування так, щоб воно відповідало вашій життєвій ситуації та рівню підготовки - уникайте стресів і не перевантажуйте своє тіло.
За словами Алекса, дві найпоширеніші помилки в навчанні намагаються інтегрувати занадто багато навчальних підрозділів у і без того напружений графік і намагаються все робити надто інтенсивно на кожному тренуванні - ключовим є рішення, яке відповідає вашим власним потребам.
Це рішення робить тренування приємним і дає можливість створити стійку звичку.
4. Змініть інтенсивність тренування
Регенерація настільки ж важлива для організму, як і важчі тренування.
Якщо ви зробили важче тренування і відчуваєте себе втомленим або млявим, прислухайтеся до свого тіла і зробіть трохи легше тренування.
Налаштуйте інтенсивність тренувань відповідно до вашого поточного стану та самопочуття.
5. Багато відпочивайте
За словами Алекса, більшу частину часу ви будете прогресувати, коли відпочиваєте - сплануйте кілька днів відпочинку між днями тренувань і висиптеся.
Більше за все, тренування має бути веселим і відповідати вашим потребам - вам не потрібно інтенсивно тренуватися на кожному занятті, щоб отримати особливі результати.
Пам'ятайте: менше може бути більше - "працюйте розумніше, а не важче".