Ось чому ви не худнете! Це помилки, які ви робите щодня - WOWBiz
"Той факт, що ви прагнете справлятися з фітнес-програмою в тренажерному залі, вам не надто допомагає, якщо ви робите деякі типові помилки", - говорить особистий тренер і фітнес-експерт Луї Кораджіо.
1: Більше працюйте на м’язах шиї
Ми знаємо, що це звучить дивно, тим більше, що це аспект, на який ви точно не звертаєте особливої уваги. Жінки, як правило, використовують м’язи шиї більше, ніж живіт, виконуючи вправи на землі для живота. Це дуже незручно, не кажучи вже про втрату часу, яку це тягне за собою. Зосередьтеся на м’язах, над якими дійсно потрібно попрацювати: перед початком репетицій підсуньте язик до даху рота. Це допоможе вам розслабити горло, щоб живіт був змушений виконувати всю роботу.
2: Робіть розтяжку перед кардіотренажерами
Найкращий спосіб розігріти м’язи та запобігти перенапруженню м’язів перед вправою - це «імітувати» рухи на нижчий рівень, тож перейдіть на пристрій, яким хочете скористатися, встановіть його на нижчий рівень і працюйте так майже п’ять хвилин Поступово збільшуйте темп, поки не дійдете до потрібного або не виявите найскладнішим. Цей спосіб набагато кращий, ніж розтяжка.
3: Піднімайте щоразу однакові гирі
Багато жінок живуть із враженням, що підняття важкої ваги рівносильно набору м’язів і, як наслідок, набору ваги, замість того, щоб виключати жир. Але якщо ви використовуєте вправи на гантелі або гирі, які передбачають підняття тягарів кілька разів на тиждень, вам слід поступово набирати вагу. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи звикають до певної витривалості, і вам потрібно переступити поріг, якщо ви хочете ефективно працювати. Якщо ви можете зробити 15 повторень, не завдаючи це хоча б трохи болю, зрозуміло, що вам потрібно збільшити інтенсивність. І не хвилюйтеся, ви не будете схожими на тих мускулистих чоловіків на обкладинках журналів про бодібілдинг.
4. Уникайте поплавків
Поплавки (ті, де ти тримаєш коліна на підлозі) здавна вважалися фаворитом ледачих дівчат. Зміни відбулися тому, що жінкам було важко виконувати ці вправи, не опускаючи колін, і коли вони намагалися їх правильно виконувати, вони в результаті отримували травми. Тож не хвилюйтеся, продовжуйте робити їх таким чином, покладіть руки прямо під плечі і тримайте все тіло, починаючи з колін і закінчуючи шиєю, прямолінійно, повільно опускаючись. Повірте, у вас буде кілька чудових вправ для рук!
5: Споживайте енергетичні батончики перед тренуванням
Якщо ви їсте енергетичний батончик перед тим, як відвідувати тренажерний зал, все, що ви робите - це збільшувати свою енергію, як випливає з назви. Багато з цих батончиків містять клітковину, що, як правило, було б корисно, але для того, щоб переварити їх, вам знадобиться назавжди. Ви вже знаєте, що процес травлення включає споживання енергії - енергії, яка скоріше використовує ваші м’язи. У підсумку ви відчуєте виснаження швидше, і у вас будуть проблеми з мотивацією. Якщо ви все ще дуже голодні перед заняттями фітнесом, з’їжте банан, який дуже швидко засвоюється і не буде рухатися від часу, який ви приділяєте зусиллям. Але тримайтеся подалі від яблук, і вони містять багато клітковини.
6: Ви переоцінюєте фізичні вправи
Не думайте, що щось не так із зарядкою акумуляторів після важких вправ - насправді навіть рекомендується давати своєму тілу порцію білка через одну годину після фізичної підготовки. Чого ви насправді не хочете, так це скасувати весь ефект, який ви щойно отримали від вправ. Нещодавнє дослідження показало, що люди схильні переоцінювати кількість калорій, які вони спалюють після занять фітнесом. Щоб уникнути схильності до їжі довгий час після того, як ви доклали зусиль, спробуйте відстежувати калорійність продуктів, які ви їсте, і зупиніть свій вибір на тих, які мають менше 150 калорій. Іншими словами, не бійте в кондитерській поруч із тренажерним залом як нагороду за те, скільки ви зняли.
7. Ви не зважуєтесь
Ви, напевно, чули, що вам не потрібно турбуватися про кількість фунтів, яку показує вага, або про те, що звичка зважуватися може стати нав'язливою. Але насправді ваги є ключовим елементом втрати ваги. Експерти виявили, що люди, які регулярно зважуються, втрачають більше кілограмів, ніж ті, хто цього не робить. Побачити на власні очі, як краплі голки можуть мотивувати і допомогти вам працювати більше.