Ось як можна протидіяти шкідливим наслідкам нічної роботи!
Медсестри, вихователі, медсестри ... Серія професіоналів із психомедико-соціального сектору повинна працювати вночі. Такий спосіб життя може негативно позначитися на здоров’ї та добробуті тих, хто надає ці послуги. Не йдеться про те, щоб поступитися фаталізму! Передові практики допомагають запобігти небажаним наслідкам цього способу життя.
Персонал, який працює у лікарнях, будинках відпочинку, структурах розміщення для допомоги молоді або у секторі інвалідності ...: у психомедико-соціальному середовищі багатьом професіоналам доводиться виконувати ротації вночі. Ці розподілені години в довгостроковій перспективі мають суттєвий вплив на здоров'я, а також на соціальне та сімейне життя цих чоловіків та жінок, як показали кілька наукових досліджень.
[Читати]: Нічні служби для освітян: новий указ має свої межі ...
Плутаний сон, надмірна вага, рак ...
Французьке агентство з харчових продуктів, охорони навколишнього середовища та охорони праці ANSES, наприклад, розглядало сон працівників. Його аналіз висвітлює труднощі, з якими стикаються професіонали при засипанні протягом дня. Розглянутий ? Денне світло, гучніші шуми вдень, ніж вночі або навіть сімейні обов'язки ... Це все фактори, які заважають їм потрапити в обійми Морфея і, отже, отримати спокійний сон. Неможливість нормально відпочити після робочого часу призводить до зниження пильності та концентрації уваги. Ситуація, яка може призвести до збільшення ризику нещасного випадку на виробництві або по дорозі на роботу/додому.
Зі свого боку, Французький інститут досліджень та безпеки також перелічує ймовірні наслідки, спричинені нічною роботою. Таким чином, він повідомляє про зниження здатності зосереджуватись і пам’ятати. За даними INRS, нічна робота також може спричинити занепокоєння або навіть депресію, але також зайву вагу або навіть ожиріння. Ще складніше: вважається, що він відповідає за виникнення серцево-судинних захворювань або раку. INRS також зазначає, що «Нічна робота особливо впливає на здоров’я жінок. Це збільшило б ризик раку молочної залози. " Не кажучи вже про те, що такий спосіб життя також може ускладнити перебіг вагітності.
Слід також зазначити це дослідження, опубліковане Американським журналом превентивної медицини. Проведена серед 75 000 медсестер протягом більш ніж 20 років, вона повідомляє про 11% підвищений ризик смертності серед працівників, що працюють у нічний час, порівняно з іншими людьми.
[Читати]: На користь працівників нічних служб, постійного охорони здоров’я.
Добрі практики, яких слід дотримуватися
Незважаючи на такий шкідливий вплив на здоров'я, частина робітників добровільно відправляється на нічну роботу. Грошова компенсація, а також система повернення коштів - це елементи, які дехто розглядає як привабливі переваги. І тоді професії та кола в психомедико-соціальному секторі не можуть ігнорувати нічну роботу. З іншого боку, немає підстав поступатися фаталізму. Ряд передових практик дозволяє запобігти негативним наслідкам цього нестандартного способу життя.
INRS рекомендує, перш за все, діяти згідно організація роботи встановивши регулярні та гнучкі графіки руху, визначивши час початку та закінчення чергування, сумісний з розкладом руху громадського транспорту, або навіть встановивши час перерви, щоб забезпечити нічний мікросистем. Інститут також рекомендує адаптувати графіки роботи, наприклад, уникаючи довгих змін, довших за 8 годин, і максимально відкладаючи ранкову зміну (після 6 години ранку).
У відділі сну професіоналам, які працюють вночі, пропонується дотримуватися кількох рекомендацій, щоб отримати максимально ефективний та відновлювальний відпочинок. Ось вони:
Уникайте стимуляторів. Вживання кофеїну може відбуватися на початку зміни, але не протягом останніх 5 годин роботи.
Організовуйте перерви з коротким періодом відпочинку (або дрімоти) менше 30 хвилин під час нічної роботи або під час ранкової зміни,
Обмежте вплив світла в кінці зміни,
Надайте інформацію про сприятливі умови для отримання якісного та відновного денного сну вдома: абсолютна темрява, тиша, телефони відключені або в беззвучному режимі тощо.
Поважайте ритуал перед сном: розслаблююче читання, трав’яний чай, туалет, ...
[Читати]: Нічні працівники: "подбайте про покращення своєї гігієни життя"
INRS також вказав на ряд практичних порад щодо харчування та здорового способу життя:
Не перекушуйте та не пропускайте їжу. Поважайте 3 прийоми їжі на день, в максимально регулярний час, щоб їх можна було регулювати відповідно до вашого робочого ритму.
Повноцінний сніданок з молочними продуктами та фруктами.
Перед початком роботи: білки (м’ясо та риба), невелика кількість вуглеводів та овочів.
Після роботи: легша їжа за рахунок просування вуглеводів.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
Тому для боротьби зі шкідливими наслідками нічної роботи зацікавлені фахівці повинні щодня дотримуватися дуже здорового способу життя.