Ось як поліпшити якість сперми GQ Франція
Дотримуйтесь цих порад щодо дієти та способу життя, щоб поліпшити якість сперми.
Якість сперми - це показник фертильності чоловіків, який використовується для вимірювання здатності сперми нормально запліднюватися. Це стосується як кількості, так і якості. Зазвичай, говорячи про якість сперми, ми маємо на увазі кількість виробленої, але це також стосується «здоров'я» сперми.
Пам’ятайте, що сперма - це рідина, яку викидають чоловіки, і що вона містить сперму.
Існує чотири показники хорошого здоров’я сперми: кількість сперми, рухливість (рух), об’єм та морфологія (середній розмір та форма сперми).
Що спричиняє низьку кількість сперми ?
На думку експертів з клініки Майо, вироблення сперми - це складний процес, який вимагає належного функціонування яєчок, гіпоталамуса та гіпофіза. Причини низької кількості сперми визначити непросто, але деякі можливі причини:
Варикоцеле: запалення вен, які сприяють дренажу яєчка. Це одна з найпоширеніших причин безпліддя.
Інфекція: певні інфекції можуть впливати на вироблення сперми або блокувати проходження рідини.
Гормональний дисбаланс: це може статися через неправильне харчування або різні гормональні проблеми.
Низький рівень тестостерону: це може бути спричинено поганою дієтою, надмірною вагою та поганим способом життя.
Іншими можливими причинами є:
-Фізичні вади
-Побічна шкода від старих операцій
Як я можу поліпшити якість своєї сперми ?
Рекомендується, щоб лікар визначив причину і запропонував курс дій. Однак тим, хто просто хоче зберегти його здоровим, досить покращити свій раціон і вибрати більш активний спосіб життя.
Рекомендується вживати продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами С і D та здоровими жирами, такими як омега-3 та омега-6, а також фрукти та овочі. Їжею, яку потрібно їсти, є:
-Цільного зерна
-Риба, лосось
-Темний шоколад
На додаток до цього рекомендуються регулярні фізичні вправи, оскільки це допомагає підтримувати високий рівень тестостерону.
Також рекомендується зменшити споживання алкоголю та сигарет. Алкоголь спричиняє низький рівень тестостерону, а тютюн впливає на судини.
Нарешті, потрібно добре спати і підтримувати здоров’я серця.
Якщо є сумніви, зверніться до уролога або фахівця.