Ось як схуднення працює з інтервалом голодування Vital
При періодичному голодуванні ви залишаєтеся без їжі протягом декількох днів або лише декількох годин. Ось як ви можете детоксикувати свій організм і схуднути. Віталь пояснює вам, як працює короткочасний піст.
Книга про переривчастий піст доктора мед. Петра Брахт: Завдяки 14-денній програмі для початківців зі спеціальним метаболічним тренуванням ви втратите вагу без ефекту йо-йо і збережете здоров’я.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте або короткочасне голодування означає, що між прийомами їжі є період голодування. Споживання їжі обмежується певним часовим інтервалом (36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2) зменшується протягом дня з наступною фазою голодування.
Для цього є проста причина: якщо ми їмо багато разів на день, рівень інсуліну підтримується штучно високим. Якщо рівень інсуліну знову впаде, ви відчуєте сильний голод. Якщо організм постійно не постачається новою енергією, спалювання жиру прокручується, а накопичені жирові відкладення розщеплюються.
Перерви на їжу також полегшують наш організм та органи травлення. Артеріальний тиск падає, рівень цукру падає і маркери запалення (значення запалення в крові) падають. Їжа також може засвоюватися краще, а поживні речовини краще засвоюватися. Це в свою чергу позитивно впливає на нашу імунну систему.
Приємний побічний ефект: оскільки організм фокусується на періодичне голодування припиняється, він виділяє більше гормонів росту. Вони прискорюють ріст м’язів. Іншими словами: Ви не тільки втрачаєте настирливі любовні ручки, але й одночасно нарощуєте більше м’язів.
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування має прості принципи. Існує період, протягом якого можна вживати їжу. Зазвичай це 4-12 годин. Далі йде Великий піст. Це може тривати від 16 до 36 годин. У кращому випадку в цей час не слід їсти їжу.
Періодичне голодування буває різних рівнів. Дієта 5: 2 є найпопулярнішою формою. Тут ви обійдетеся без їжі два дні на тиждень або перейдете на м’який піст (лише овочі та білки).
Інтервал 16: 8 трохи легший. Тут у вас 8-годинне часове вікно протягом дня, в якому ви можете нормально харчуватися. Далі йде 16 годин посту. Отже, якщо ви починаєте сніданок о 9 ранку, останній прийом їжі повинен бути до 17 години.
Інші методи - це інтервал 20: 4 (прийом їжі лише протягом 4 годин на день, потім голодування протягом 20 годин), інтервал 36:12 (ви їсте нормально протягом 12 годин в один день, після чого настає фаза голодування до наступного Ранок) та пості-день голодування/їсти-зупиняти-їсти (щоденна зміна між днями голодування та їжі).
Огляд чотирьох різних типів періодичного голодування:
36:12: Тут ви ставите піст через день. У перший день ви нормально харчуєтесь у часовому вікні з 8 ранку до 8 вечора. Наступного дня ти постиш. Тож з ночі та другого дня у вас буде 36 годин посту. Третій день починається зазвичай о 8 ранку зі сніданку.
20: 4: Цей тип періодичного голодування є трохи більш особливим. Часовий проміжок часу, протягом якого вам дозволяється їсти, обмежений 4 годинами на день (увага: все-таки намагайтеся харчуватися збалансовано та здорово).
16: 8: Цей інтервал найкраще інтегрувати у повсякденне життя. Часове вікно прийому їжі становить 8 годин, а потім 16 годин голодування.
5: 2: Два дні на тиждень їжі уникають або значно зменшують кількість калорій.
Постійний день голодування/їжте-зупиняйте-їжте: тут ви чергуєте один день голодування та один день без обмежень.
Переваги та недоліки періодичного голодування
Великою перевагою періодичного голодування є те, що це зміна раціону, а не дієта. Допускаються винятки, адже справа не в тому, щоб щось забороняти, а в тому, щоб змінити своє ставлення до їжі. Зазвичай на адаптацію організму потрібно близько двох тижнів. Рівень інсуліну падає, відчуття голоду вщухає, і організм звикає до періодів голодування.
Особливий плюс: якщо ви використовуєте природну перерву на ніч для фази голодування, ви вже подолали більшість годин уві сні.
Переваги за і проти:
За:
Метаболізм посилений
Почуття голоду зменшується
Організм розщеплює жирові клітини
Артеріальний тиск залишається стабільним
Сон стає більш спокійним
Колір обличчя покращується
Контра:
Інтервал 20: 4 ускладнює збалансоване харчування
Можуть виникати головні болі, нудота та слабкість
Періодичне голодування підходить всім, хто не хоче сідати на дієту. Важливо: Завжди харчуйтеся збалансовано та здорово, під час їжі! Як і будь-яка дієта, ви схуднете лише тоді, коли спалите більше калорій, ніж споживаєте.