Ось як схуднути здоровим способом інтерв’ю журналу Susi Förster Foodspring Magazine
Давай, більше не лінь! Перестаньте говорити собі "Я все одно не встигну" і скажіть собі натомість "Я починаю завтра!" ".
Сузі Ферстер не тільки досягла успіху в схудненні, але й допомагає іншим досягти тіла своєї мрії своїм досвідом, порадами та ідеями рецептів у галузі дієти та фітнесу. Ми взяли у неї інтерв’ю та попросили секрет. На нашому боці ми мотивовані! І ти ?
Втрата ваги проста: успіх Сусі
Втрата ваги починається з голови. Коли ви вирішили скинути кілька кілограмів ?
Я всю свою молодість страждав від надмірної ваги і завжди намагався схуднути без жодного тривалого успіху. Коли я досяг 120-кілограмового піку і побачив його на вазі, я вперше подумав, що мені справді довелося терміново спуститися до нього. І заради свого здоров’я, а не для того, щоб догоджати іншим.
Ви, мабуть, це пережили: у деякі дні вам просто не хочеться займатися спортом або харчуватися здорово. Як вам вдалося залишатися мотивованим, незважаючи ні на що ?
Спочатку мені допомогло те, що я мав графік, що їсти на наступні кілька днів. Для роботи та в дорозі я завжди готував їжу, щоб не спокушатись з’їсти щось інше. І я все ще роблю це в іншому місці.
Звичайно, іноді мені не хочеться займатися спортом. Я завжди пакую сумку вранці або ввечері і автоматично беру її з собою. Я займаюся спортом одразу після роботи і намагаюся навіть не задаватися питанням, хочу чи ні.
Скільки часу пройшло, перш ніж ви побачили свій перший прогрес ?
Я швидко побачив прогрес у масштабі, тому що прийняв палео-дієту. Через кілька тижнів я вже втратив 1-2 розміри одягу. Що стосується стану здоров'я, ця зміна дієти швидко показала покращення.
Скільки фунтів ви взагалі схудли ?
Всього 53 кг. Я схуд перші 50 фунтів за рік і майже за 8 тижнів.
Як ви почуваєтесь всередині, оскільки вам вдалося схуднути ?
До того, як я схудла, я була впертою і впертою, коли справа стосувалася мого раціону, моїх звичок та змін. Я хотів схуднути, але не намагаючись нічого нового.
Пізніше я дізнався, що в житті ти повинен знати, як взяти на себе відповідальність, якщо хочеш досягти мети. Скаржитися, сучити або навіть звинувачувати інших абсолютно марно. І тоді важливо позбутися старих звичок і прийняти, що все не відбувається за одну ніч.
Яка ваша типова підготовка? Кардіо, а точніше силові тренування ?
Під час моєї втрати ваги я тренувався в м’язовій витривалості (10-12 повторень протягом 3 підходів). Я почав з тренувань на всьому тілі, а потім перейшов до 3-денного спліту, оскільки я багато тренувався (5 разів на тиждень). З моменту програшу я в основному тренуюсь з нарощування м’язів.
Під час моєї програми я виконував 1/3 кардіотренування (велосипед, еліптичний тренажер, зумба тощо) та 2/3 силових тренувань.
Питання, яке цікавить усіх нас: чи можна націлити тренування на живіт? Який ваш досвід? ?
Ні, це неможливо. Це правда, що це звучить заманливо і що це було б дуже зручно, але втрата ваги (на жаль) не працює з конкретного бажання.
Здорове схуднення без голоду: повноцінне харчування має важливе значення для схуднення. Як виглядає ваш типовий план харчування? ?
Для схуднення в будь-якому випадку необхідний дефіцит калорій. Отже, це не той тип дієти, який зіграє велику роль. Прийняття певної дієти може допомогти на початку, щоб мати чітку структуру та вживати їжу, адаптовану до цієї дієти.
Коли я хочу схуднути, я переконуюсь, що маю дефіцит калорій, який обґрунтовано обраний на основі мого загального балансу калорій. Це самий секрет схуднення. Особисто я зазвичай їжу 3-разове харчування (сніданок, обід, вечеря), а іноді перекус між двома прийомами їжі, наприклад, білковий батончик, яловичина або інші.
У вас є улюблений рецепт, який вам допоміг ?
У мене є рецепт, який дуже добре працює для схуднення, так: білкова каша, яку я люблю їсти вранці. Інгредієнти:
- 40-60 г вівсяних пластівців
- 250 г пісного білого сиру
- 15 г сироватки (ваніль)
- Банан або інші фрукти, такі як полуниця або чорниця.
- Спеції (кориця, ваніль або інші)
- Необов’язково: Горіхи (макадамія, мигдаль тощо).
Він добре тримається на тілі і легко готується.
Як ви думаєте, чи кожен може мати тренований організм, як ваш ?
Звичайно. Все починається і закінчується на кухні. Якщо у вас під рукою дієта, регулярно тренуєтесь і серйозно замислюєтеся про свої цілі, немає жодної причини, чому б ви не могли.
Які поради для схуднення ви можете дати нам на закінчення ?
Перші етапи схуднення трапляються в голові. Важливо знати з самого початку, чого ти хочеш і наскільки хочеш цього.
І тоді найголовніше: харчування. Якщо ви хочете допомогти собі з дієтою, обов’язково налаштуйте її відповідно до своїх уподобань. І ніяких різких дієт, голодування чи тому подібного !
Наша порада: щоб побачити реальний прогрес у зниженні ваги, ми рекомендуємо вам скористатися нашим безкоштовним обстеженням тіла. Визначте свої цілі та отримуйте персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування.