Ось як ви долаєте тягу та розчарування - за допомогою X-DAYS
Шоколад! Давай. Зараз! Цілий стіл.
Ви знаєте, що? Раптом воно є - бажання гріховно жирної або солодкої їжі. Жахливо! У вашій голові немає місця ні для чого іншого. Ви точно знаєте: ви не повинні цього робити. Потягу та солодких гріхів слід припинити. Але ви безсилі проти цих атак.
І ось ти тигр по квартирі. Неспокійний, поки плитку шоколаду не схоплять, не розпаковують і не вживають. І повністю.
Хто може встояти перед цією смачною шоколадною полуницею? (Фото: Unsplash)
Розчарування в їжі та їжі - це те, що потрібно двоє поганих хлопчиків, якщо ви хочете схуднути. Вони руйнують наші плани щодо стабільно здорового харчування та руйнують бажання схуднути. До того ж: Ви лише приносите короткочасне почуття досягнення і задоволення. І тоді похоть перетворюється на розчарування.
Але ось наша хороша новина для вас: розчарування в їжі є загальним явищем. А напади голоду є вдома (майже) скрізь. Отже, ви не самотні!
І оскільки хороших новин недостатньо, ми за секунду маємо для вас секунду: є прості Поради проти тяги та розчарувань. І ми вам тут скажемо.
Чому ми часто втамовуємо лише емоційний голод
За мить ми розповімо вам, як позбутися розчарувань та нестримної тяги зі свого життя. Але спочатку давайте розберемося, чому вони продовжують на нас нападати. Чому ми не можемо відвести руки від чіпсів, солодощів та жирної піци?
Ви, напевно, вже помічали: нас долають нелюбові бажання, коли ми в стресі, сумуємо, злимося.
Розчарування на роботі, злість на хлопця, нудьга перед телевізором ... Якщо нас емоційно заряджають негативно, це все найкраща передумова для досягнення нездорової їжі та співпраці. Цим ми задовольняємо глибоко вкорінену потребу. Як саме? І чому не вистачає купу моркви?
Емоційна їжа - певна їжа забезпечує спасіння для душі
Відповідь лежить у нашому мозку: це відіграє нам неприємний трюк і спонукає до дій, про які ми згодом шкодуємо. Особливо висококалорійні продукти, такі як жирна та солодка їжа, викликають у нас справжнє відчуття задоволення. Тому що їх з’їдання зберігається в нашій пам’яті як нагорода.
Чи переживаємо ми стресову ситуацію, нудьгу чи привносимо це у свої повсякденні звички, Наш мозок буквально кричить від ласк. Власне кажучи, після високої калорійності. Тому що природа влаштувала це так, що ми завжди готуємось до поганих часів і одягаємо бекон. Але ці важкі часи ніколи не настають. А бекон залишається.
Отже, коли ми задовольняємо стимул мозку після винагороди, вивільняються гормони щастя. Ми їсти з чисто емоційного голоду. Фактично не відчуваючи голоду. Не звертаючи уваги на план харчування чи час. Оскільки емоційне харчування допомагає придушити справжні почуття.
Це особливо засмучує, коли ви сидите на дієті або намагаєтеся схуднути за допомогою здорової дієти. Замість бажаних ефектів у вас виникає відчуття невдачі. Чисте розчарування. І найкраща передумова для наступного нападу на харчову тягу.
Розчарування та тяга - можна щось зробити
Рука про серце: Чи почуття контролюють вашу харчову поведінку? Чи є у вас на порядку денному емоційне харчування? Ви захоплюєте пачку морозива, коли перебуваєте в стресі? Ви стоїте біля холодильника, не зголоднівши? Ви винагороджуєте себе соковитою шніцеллю за свою роботу?
Спіймали? Тоді давайте зробимо це зараз! Ось наші фокуси, які допоможуть нам і багатьом учасникам X-DAYS постійно і без емоційного харчування втрачати вагу.
Емоційне харчування є вбивцею всіх дієт (Фото: Unsplash)
Перш ніж настане емоційний голод - таким чином ви запобігаєте розчаруванню в їжі
Дослідіть свої мотиви розчарування
Ви вже спостерігали, коли тяга стає вашим скасуванням? Ні? Потім перевірте, чи їсте ви неконтрольовано та емоційно мотивовано. Зі стресом чи нудьгою? Чи допомагають цукерки тобі, коли ти сумний чи безсилий? Запишіть свої слабкі моменти. Познайомтесь із вашими особистими активаторами емоційного харчування. Краще пізнання себе може творити чудеса.
Купуйте розумно
Як найкраще озброїтися проти розчарувань та тяги? - Заборонивши дім, що може стати проблемою. Видаліть солодку і жирну їжу з вашої комори. Відтепер пропускайте шоколад та чіпси у супермаркеті. Ви будете здивовані: якщо у вас немає іншого вибору, якщо у вас є тяга, тепер ви можете також захопити огірок з травою кварк!
Цілісна їжа без цукру
Ось наступний фокус, який ми можемо тепло рекомендувати з власного досвіду. Покладіть свій раціон на чисте харчування та необроблену їжу, на низький вміст вуглеводів та на повноцінне харчування їжа без цукру навколо. Це РІШЕННЯ проти тяги до солодощів. Чому? Послухайте:
Ваше травлення займає багато часу, щоб переробити цілісні продукти. Набагато довше, ніж із простими вуглеводами. Це означає: рівень цукру в крові зростає лише повільно. Це врівноважує метаболізм і забезпечує постійне і рівномірне постачання енергією. В основному ви набагато менше голодні. І ваше тіло вже несподівано кричить і просить солодощів. Повірте нам: ця підказка коштує золота!
Харчуйтеся добре і регулярно
Багато бажаючих схуднути економлять не в тому місці - а саме на їжі та досить великих порціях. Результат: постійний голод призводить до розладів, стресів і постійних підйомів і падінь рівня цукру в крові. І чути - ти знову тягнешся до плитки шоколаду.
Наша порада: змініть свої харчові звички. Ви можете цьому навчитися. Їжте їжу у встановлений час і забезпечуйте себе всім, що корисно для вас. І що насправді дає вам почуття ситості. Наша харчова концепція X-DAYS допоможе вам у цьому. Відсутність голоду. Жодного розчарування. Але чиста радість від їжі!
уникати стресів
Уникнення стресу надзвичайно ефективно проти розладів та нападів голоду. Оскільки кожен має свій спосіб зняти стрес, ось кілька ідей для вас:
· Прогулянка в обідню перерву
· Читання замість перегляду телевізора
· Медитація, йога або інші вправи на розслаблення
· Розмови з дорогими друзями
· Трохи зміни обстановки.
Можливостей безмежно. Перевірте свій і знайдіть свій фактор для життя без стресів.
спати
Звучить дивно, але це правда: відсутність сну та апетиту тісно переплітаються. Якщо ви не виспалися, це порушує рівень вашого гормону. Вивільняється велика кількість гормону голоду греліну. З іншого боку, гормоном ситості лептином нехтують. Для вас це означає: потужний, нестримний апетит.
Тож, поспи, отримай трохи енергії та врівноважи голод.
Пийте достатньо води
Ви знаєте, що? Ви їсте і лише тоді помічаєте: Це був зовсім не голод, а спрага? Для багатьох це однаково. Часто ми неправильно розуміємо брак рідини і помилково сприймаємо крик нашого тіла за голод.
Тож обов’язково пийте достатньо. Наша порада становить щонайменше 2 - 3 літри на день.
Від 2 до 3 літрів води на день підтримуйте фізичну форму і активність (Фото: Unsplash)
Їжте достатньо білка
Якщо ти наш наша програма харчування знайте, знаєте: білок відіграє для нас дуже важливу роль. Не тільки тому, що для нашого організму важливо нормально функціонувати. Але ще й тому, що білок є справжнім гальмом апетиту. Тому постійно багата білками дієта є чудовою основою проти тяги.
До речі: Наша програма харчування допомагає отримати оптимальну кількість білка для кожного прийому їжі. Ви помітите, наскільки чудово ситим і задоволеним це вас робить.
Створіть альтернативні моделі поведінки
Вживання крем-йогурту є звичним? Це невід’ємна частина вашого телевізійного вечора? Спробуйте порушити такі усталені моделі поведінки. Поступово. Зрештою, розбити традиційні харчові звички - все, що завгодно, але не просто. Тож продовжуйте планово. Попередньо розіграйте ситуації, які потрібно змінити у вашій свідомості, тоді ви будете добре підготовлені. Наприклад, тому, що замість йогурту вже є зелений Смузі чекає вас у холодильнику. Смачна нагорода для емоційних їдачів теж. І здоровий до того ж.
насолоджуватися їжею
Дуже часто ми годуємо, не усвідомлюючи цього. Ми пожираємо їжу всередині нас. У гіршому випадку - ходьба.
Порада - їсти уважно. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі - від сніданку до обіду та перекусів до вечері. Гарно прикрашений і з любов’ю підготовлений, кожен прийом їжі стає винагородою. Чому досі є їжа для розчарувань?
Якщо вас охоплює апетит - що робити?
Чудово! Тепер ви знаєте, що можна зробити в довгостроковій перспективі проти розчарування та харчової тяги. І все ж ... Є ситуації, коли ми раптово і раптово отримуємо майже ненаситний апетит до солодощів. Незважаючи на всі наші плани, ми тоді на милість цього. Наприклад, тому, що ми раптом відчуваємо запах свіжого шоколадного торта з пекарні за рогом.
Що можна зробити, щоб залишатися непохитним навіть у гострих «надзвичайних ситуаціях»? Ось наші поради щодо найкращих практик:
Завжди майте під рукою жменьку мигдалю, і ви переживете будь-яку тягу (Фото: Unsplash)
Питна вода: Навіть склянка води діє як пригнічувач апетиту.
Дайте собі час: Апетит часто проходить так само швидко, як і з’являється. Зачекайте 10 хвилин. Швидше за все, ваша тяга зникне.
Корисні закуски: Забезпечте собі здорові закуски. Інгредієнти для зеленого Смузі або жменьку горіхів ... Ці здорові альтернативи шкідливої їжі порадують ваше тіло.
Вийдіть на свіже повітря: Ви вже крутите в руці готову піцу, чи не хотіли б ви їсти її замороженою? стій! Пройдіться перед дверима, побіжте на колінах або візьміться за велосипед. Вправи також виділяють гормони щастя - і набагато корисніше, ніж фаст-фуд.
Союзники на вашому боці: І останнє, але не менш важливе: це також захищає нас від емоційного харчування Обмін з однодумцями. Знати, що є й інші люди, подібні до нас. Люди, які нам допомагають. Це працює.
Сильні разом проти емоційного харчування:
З цієї причини X-DAYS - це набагато більше, ніж “просто” програма здорового харчування: це харчова концепція, інструкція, мотиватор для фізичних вправ плюс одна сильна громада. Члени X-DAYS підтримують один одного на Шлях до здоровішого життя. Через кожну висоту. Через кожен мінімум.
Ви теж хочете їсти здорово? Озброїтися проти емоційного харчування - і не один? Тоді ми з нетерпінням будемо супроводжувати вас. Спробуйте X-DAYS. Вже через 35 днів ви відчуєте чіткі зміни.