Ось як ви правильно тренуєтесь на крос-тренажері - Sport-Tiedje
Правильне тренування на крос-тренажері дуже просто. Рух керований, ноги бігають по фіксованому еліпсу і завжди знаходяться на рівній поверхні. Тим не менш, ви можете зробити багато неправильно на крос-тренажері. Щоб ви могли правильно тренуватися на крос-тренажері, ми покажемо вам найпоширеніші помилки та підводні камені, які перешкоджають правильному тренуванню крос-тренера. І ми даємо вам кілька порад про те, як ви можете правильно тренуватися з крос-тренажером і бути ще ефективнішими.
4 поради щодо правильної підготовки крос-тренера з правильною поставою
1. Правильне положення рук на тренажері
Неправильне положення руки, занадто вільний хват правильна постава, кисть і передпліччя утворюють лінію
Якщо ви тримаєте бруски занадто вільними, частина руху буде здійснюватися через зап’ястя. Зап’ястя повинні мати лише мінімальну кількість правильних рухів. Тому вам слід завжди оточувати кермо цілою рукою. Проведіть лінію між рукою та передпліччям. Рухи повинні проходити в плечах і вигині руки.
З іншого боку, багато тренажерів, як правило, використовують зброю дуже активно і з сильним тиском з самого початку. У якийсь момент це також може бути цікавим варіантом ефективного тренування з крос-тренера - наприклад, якщо ви хочете більше зосередити тренування на верхній частині тіла. Однак, особливо для початківців, під час тренувань важливо правильно виконувати рух на тренажері. Це дає м’язам, сухожильям і суглобам час, щоб пристосуватися до вправ.
2. Правильна постава на тренажері
3. Правильне положення стопи на тренажері
Відео: Розмір кроку Важливим моментом продажу правильної підготовки крос-тренерів є низький Q-фактор. Це означає: невелика відстань між протекторами. Це також дуже легко зрозуміти: правильна підготовка крос-тренерів тісно заснована на природних рухах людей. Просто зробіть кілька кроків і зверніть увагу на те, куди ви ставите ноги. Якщо ви не широкофюзеляж із техаського родео або модель крокового кроку, ваші ноги будуть знаходитися на відстані від 5 до 20 см. Скористайтеся цим завдяки тренуванню з крос-тренерів. Поставте ноги до упору і до кінця. Це найкраще положення стопи для правильного тренування на крос-тренажері.
Також важливо, щоб ви намагалися триматися на сходинці цілою ногою. Не позбавляйте свій тренажерний зал однієї з його найбільших переваг: еліптичні тренування настільки великі, тому що легко діють на суглоби. І чому правильне тренування крос-тренерів так легко виконує суглоби? Оскільки ноги постійно контактують із землею (в даному випадку - педалями). Якщо ви щось придумаєте з мотикою, це нормально. Щось подібне завжди трохи залежить від нахилу протекторів під час тренування на крос-тренажері. У будь-якому випадку переконайтесь, що під час тренувань з крос-тренера ви не лише стояли на м’ячах ніг або пальцях ніг. Навіть якщо правильна підготовка крос-тренерів пристосована до природних рухів людини, це не біг підтюпцем і, звичайно, не біг!
Візьміть цю пораду до серця, якщо хочете правильно тренуватися на еліптичній машині. В іншому випадку ви швидко звикнете до несприятливої, неприродної постави, яка в гіршому випадку може призвести до поганої постави або навіть болючих суглобів.
4. Читання на крос-тренажері
В принципі, читати можна під час тренувань на тренажерах. І це дуже приємний варіант. Однак це не рекомендується, особливо для початківців, оскільки це може перешкодити вам правильно тренуватися на крос-тренажері. Набагато важливіше спочатку повністю сконцентруватися на тренуванні. З одного боку, це правильна постава на крос-тренажері, але це може бути також правильна інтенсивність, положення рук чи щось інше. Коли ви звикнете до правильних рухів на еліптичній машині і будете мати правильну поставу, можете читати. Тоді ризик набагато менший, що ви постійно нахиляєте голову під час тренування і, таким чином, можете отримати тверду шию. Якщо ви впевнені, що справді хочете багато читати під час тренувань з крос-тренерів, слід переконатися, що полиця для книг досить висока, коли купуєте її, і що ви можете бачити книгу чи планшет під зручним кутом.
Відео: зміна напрямку Маленький підказка в кінці:
Навіть якщо ви правильно тренуєтесь на крос-тренажері, може статися так, що ноги відчувають трохи оніміння, ніби ось-ось заснете. Щоб протидіяти цьому, спочатку слід трохи зменшити інтенсивність тренувань. Також спробуйте просто повернути напрямок руху назад, тобто на мить навести педалі в інший бік. Це сприяє кровообігу.
Зараз ми ознайомили вас з першими кроками для ефективного та правильного навчання крос-тренерів. Наступним кроком є те, як отримати максимум від своїх тренувань, як ефективно тренуватися на крос-тренажері.
Вивчайте більше
Прочитайте на наступній сторінці, як ви можете ефективніше тренуватися на крос-тренажері з вимірюванням пульсу.