Ось як жінки можуть робити більше віджимань - LOOX
Невідомо, чи тренували гладіатори віджимання у Стародавньому Римі. Але все-таки ймовірно. Вони справжня класика в спортзалі. Але чому ви бачите, як жінки так рідко роблять віджимання?
Віджимання - це якась чоловіча річ. Хто може більше? Чи коли-небудь жінки задавали собі це питання? "Ні", сміється найпридатніша жінка Німеччини Мезофі Кастільо Рейєс (31). “Я думаю, що віджимання, як правило, зовсім не популярні серед жінок. Це надзвичайно напружена вправа. Потрібна практика, поки ви не зможете керувати кількома поспіль ".
Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 17 квітня 2018 року о 8:34 ранку PDT
Як дамам теж вдається більше віджимань?
У віджиманнях використовується багато груп м’язів. Тому вправа така гарна. Наприклад, ви можете використовувати дошки, щоб ідеально підготуватися. Maisofy: "Якщо ви можете робити дошку протягом хвилини, ви можете зробити принаймні п'ять чистих віджимань." Для цього вам потрібні міцні плечі та трицепси. Ви можете тренувати їх за допомогою відповідних вправ. Maisofy: «Прес для плечей - одна з вправ, яку я безумовно рекомендую жінкам. Ви не можете помилитися з цим. Мені дуже подобається тренувати трицепс на тросі. Це теж дуже просто. "
Фахівці рекомендують використовувати щільні віджимання. В ідеалі зап’ястя лежать трохи нижче плечей. При опусканні лікті прилягають до тіла. Переконайтеся, що ваш низ не спрямований вгору або стегна не провисають. Ти залишаєшся «жорстким, як дошка». Новачки також можуть покласти руки на лавку. Досвідчені користувачі розміщують там свої ноги. Maisofy: «Ви повинні практикувати це, поки не зможете. До речі, це стосується і підтягувань ".
Тут ви можете прочитати все, що вам потрібно знати про правильне виконання віджимання.
Публікація, якою поділився Maisofy (@maisofyy) 26 вересня 2019 року о 22:27 PDT
Ось чому віджимання - це так добре
Є лише кілька груп м’язів, які не використовуються в віджиманнях. Плечі, спина, живіт, грудна клітка, біцепс, трицепс, стегна, литки - цього достатньо, щоб переконати і вас? Тренування для всього тіла делюкс!
Це не кліше, що жінки мають проблеми з віджиманнями. Однак це пов’язано не з нестачею сил, а з анатомією. Жінки мають нижчий центр ваги, ніж чоловіки. Крім того, менша гнучкість плечового пояса.
Maisofy: «Я раджу новачкам випробувати всі вправи, в яких вони працюють із власною вагою тіла. Замість того, щоб тренуватися з гирями, де ви насправді не знаєте спочатку, я роблю все правильно. Навіть 25 присідань із власною вагою тіла неймовірно ефективні для початківців ".
Допис, яким поділився Maisofy (@maisofyy) 15 жовтня 2019 р. О 22:19 PDT
Ваше навчання базується на ваших цілях
Жінка з Вюрцбурга також має підказку щодо правильного вибору вправ. Maisofy: “В основному ви повинні подивитися, які вправи ведуть мене до моїх цілей? Особисто я намагаюся не отримувати занадто широкий верх. Це могло б виглядати дивно з моїм досить маленьким розміром бюста. Тоді я намагаюся працювати з меншою вагою, на відміну від моїх ніг чи нижньої частини, наприклад ".
В основному, віджимання також повинні бути частиною плану навчання жінок, особливо для новачків або тих, хто повертається на роботу. Навряд чи є вправи на вагу тіла, які б залучали більше груп м’язів. В іншому випадку це допомагає точно визначити цілі (схуднути, більше сідниць, менше сідниць, стрункіші стегна, ширші плечі) і відповідно вибрати свої вправи. Але ви побачите, що - навіть якщо ми повторимось тут, - віджимання все одно вписуються в будь-який план.
Підсумок: Для віджимань вам потрібні міцні плечі та сильні трицепси. Ви можете це тренувати. Поки ваші віджимання не стануть ідеальними, вам потрібно потренуватися. Але воно того варте.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Біцепс росте
Так ростуть ваші м’язи
Визначені надпліччя
10 порад для визначених плечей - тренування та дієтичні прийоми
Ви хочете, щоб біцепси росли? Потім підкачайте тренування рук за допомогою цих навчальних порад!
Отримати основи
Спочатку перейдемо до основ
Ефективне відкачування
Віджимання ефективніше, ніж жими лежачи!
Без надмірностей, просто чесний спорт. Віджимання - це легко, ефективно та абсолютно приголомшливо.
Міцний замість худий
Міцний замість худий
Спліт тренінг для жінок
Так працює спліт-тренінг для жінок!
Спліт тренування або тренування всього тіла? Персональний тренер Ніко Ромм пояснює, коли який тренінг корисний.
Для ваших шести пакетів
Мега тренування
Побудуйте собі дошки
Створіть свою шістьпакетну дошку
Є вправи, які не мають часу. Однією з них є дошка. Навряд чи є краща вправа для ядра.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!